Nedan finns för- och nackdelar med att inkludera ett proteinpulver i din kost, samt vad du bör leta efter när du provar ett.
Hjälper till att återuppbygga muskler
En shake gjord med proteinpulver är ett bra alternativ för idrottaren som vill hjälpa musklerna att läka efter ett hårt träningspass. Män som vill öka musklerna har vanligtvis en proteinshake som hjälper till att gå upp samtidigt som de hjälper sina muskler att läka snabbare.
Håller dig mätt
Att inkludera proteinpulver i din kost kan hjälpa dig att behålla din vikt eller till och med gå ner några kilo, eftersom protein håller magen mätt och tar längre tid att smälta än kolhydrater. Tillfört protein betyder också ökad energi - alltid ett plus!
Näringsrik
De flesta proteinpulver innehåller mycket aminosyror, vitaminer och mineraler, vilket gör dem till ett hälsosamt tillskott till alla dieter. Du kan alltid lägga till frukt i dina proteinshakes för ännu mer näring och bättre smak. Naturligtvis är näringen du får från en proteinshake inte jämförbar med naturliga proteinkällor som kött och fisk.
Låg i kalorier
Även om proteinpulver hjälper till att läka muskler och hålla dig energisk, har de också låg sockerhalt och låga kalorier, vilket är bra om du räknar kalorier.
Smaken
Proteinpulver kanske inte tillfredsställer dina smaklökar. Prova olika märken och smaker, och om du inte kan hitta en du gillar på egen hand kan du alltid blanda proteinpulver i mjölk, juice eller vatten.
Kan ha biverkningar
Proteinpulver kan öka risken för gallblåsstenar eller njursten om de inte löses upp helt eller blandas korrekt.
Även om proteinpulver ger en hög andel av ditt dagliga rekommenderade intag av protein, är det viktigt att komma ihåg att proteinpulver inte är strikt protein, eftersom många konstgjorda smaker har lagts till den.
Kan bli dyrt
Beroende på dina träningsmål kan det bli dyrt att lägga till ett proteinpulver i din kost, eftersom de flesta paket kan variera från $ 30 till $ 60 för en månads tillförsel. Å andra sidan, om du använder proteinshakes som måltidsersättningar kan du i slutändan spara lite pengar.
I slutändan, se till att utvärdera dina kost- och fitnessmål för att se om du skulle ha nytta av att lägga till ett proteinpulver i din kost. Det är också en bra idé att rådgöra med din läkare innan du börjar en diet- och kondition.
