Hunger Games fitnessutmaning: Styrka och kondition - Sida 2 - SheKnows

Kom i kampform

En-mot-en-kamp är olik alla andra träningspass, särskilt när du kämpar för ditt liv. Medan adrenalin kommer att driva dig genom den första konfrontationen, krävs det riktig kondition för att kämpa med en konkurrent och komma ut på toppen.

Relaterad berättelse. Vad din personliga tränare önskar att du visste om Kondition

Utför nio omgångar övningar, varvid varje omgång varar i totalt tre minuter och med 30 sekunders vila mellan omgångarna.

• Varv 1: 30 sekunders höger-armstötar, 30 sekunder hopprep, 30 sekunders vänster-armstötar, upprepa
• Varv 2: 30 sekunders utfall till hög spark med höger ben, 30 sekunders utfall till hög spark med vänster ben, upprepa två gånger till
• Varv 3: 60 sekunder knäskott med höger ben, 30 sekunder breddhopp, 60 sekunder knäskott med vänster ben, 30 sekunder breddhopp
• Varv 4: 60 sekunder curtsy lunge till sidospark med höger ben, 60 sekunder curtsy lunge till sidospark med vänster ben, 60 sekunder romerska vändningar
• Varv 5: 45 sekunder planka, 15 sekunder vila, upprepa två gånger till
• Varv 6 till 9: Upprepa varv 1 till 4.

Använd en tung väska eller en villig volontär med ett stansmål, utför alternerande framåtstötar med varje hand och gör dem så snabbt du kan.

Med hjälp av en 2-fots hopp hoppar du över repet så fort du kan och utför ett enda hopp för varje rotation av hopprepet.

1. Stå med fötterna höftavstånd från varandra, händerna i nävarna i brösthöjd och armarna skyddar din bål. Lunga bakåt med ett ben, placera tårna på marken bakom dig.
2. Böj båda knäna och släpp ditt bakre knä mot marken.
3. När ditt främre ben bildar en 90-graders vinkel, tryck dig kraftfullt tillbaka till stående position samtidigt som du sparkar ditt bakre ben framför dig i en hög spark. Sparka bara så högt du bekvämt kan.
4. Lunga genast bakåt igen med samma ben.

1. Stå med fötterna höftavstånd från varandra och knäna något böjda. Håll en viktad stång i båda händerna över huvudet med armarna raka. Förläng ett ben bakom dig, rör tån mot marken med rakt knä.
2. Dra stången direkt ner mot bröstet medan du driver knäet framåt som om du knäböter en angripare.
3. Vänd rörelsen, tryck tillbaka stången över huvudet när du förlänger benet bakom dig.

1. Stå med fötterna höftavstånd från varandra, knäna något böjda och armarna hängande bekvämt vid dina sidor.
2. Tippa höfterna bakåt och sätt dig på huk, sväng armarna bakåt.
3. I en enda rörelse, exploderar kraftfullt framåt genom dina ben, svänger armarna framåt när du hoppar så långt framåt du kan, med sikte på att landa på båda fötterna.
4. Vänd dig om och gör omedelbart ytterligare ett brett hopp.

1. Stå med fötterna axelavstånd från varandra, knäna något böjda, händerna i nävarna vid bröstet och armarna skyddar din torso.
2. Gå bakåt med ena foten, korsa den bakom dina andra ben som om du utför en jäkla.
3. Böj båda knäna och sänk ditt bakre knä mot golvet, var noga med att hålla knäna i linje med tårna under hela rörelsen.
4. När ditt främre ben bildar en 90-graders vinkel, vänd rörelsen, och när du återvänder till stående läge, sparka ditt bakben ut åt sidan, med sikte på att sparka till minst höfthöjd.
5. Flytta omedelbart tillbaka till ett annat jävligt utfall.

1. Sitt på marken med knäna böjda och hälarna i kontakt med golvet. Håll en medicinboll i båda händerna, direkt framför magen.
2. Luta dig något bakåt och bilda en V-form med bålen och låren.
3. Håll din torso rak och dina armar på plats, vrid så långt du kan åt ena sidan, vänd sedan rörelsen och vrid så långt du kan till motsatt sida.

1. Placera dig själv på marken så att du stöder din kroppsvikt med underarmarna och tårna. Armbågarna ska vara direkt under axlarna så att din kropp bildar en rak linje från hälarna till huvudet.
2. Håll den positionen stadigt under en bestämd tid.