Att få dina barn att äta en hälsosam, välbalanserad kost är inte alltid lätt. Om du upptäcker att ditt barn gör uppror varje gång du föreslår en fruktbit istället för chips eller kex, kan du behöva ändra din spelplan. Tricket för att lägga till mer frukt i ditt barns kost är att göra fruktkonsumtionen tilltalande och enkel. Prova dessa fyra roliga fruktlösningar för att lägga till mer frukt i ditt barns kost.
Lek med din mat
Ta en cue från pannkaksrestauranger och dekorera ditt barns morgonmåltid med frukt. Detta tips fungerar med nästan alla frukostartiklar: Dekorera pannkakor och våfflor med färska bär och yoghurt, rostat bröd med jordnötssmör och bananskivor och havregryn med färska eller torkade äpplen, persikor och russin. Om ditt barn är en spirande konstnär, skär helt enkelt upp frukten och låt henne ha roligt att göra sin egen dekoration. Se bara till att hon vet att om hon väljer att lägga frukten på hennes tallrik måste hon också lägga den i munnen. Du kommer att bli förvånad över hennes nyfunna intresse för frukt!
Frys dina tillgångar
Barn älskar frysta pops, och det finns ingen anledning att spendera extra pengar på den köpta sorten när du kan göra dina egna fruktiga alternativ. Häll helt enkelt ditt barns favorit 100 procent fruktjuice i en form eller isbit, sätt i Popsicle -pinnar eller tandpetare i mitten och frys sedan. När ditt barn är sugen på något sött, ta bara ut en frusen pop åt honom.
För lite mer kreativ frusen frukt pops, prova följande:
- Blanda hela bananer med bär och 100 procent fruktjuice innan du häller blandningen i formarna; resultatet blir en utsökt fruktig smoothie-pop.
- Spjut halverade bananer med Popsicle -pinnar. Doppa varje banan i en glassbeläggning, till exempel kola eller chokladsås, rulla sedan bananen i krossade nötter eller kokosspån. Lägg bananpoppen på vaxpapper innan du lägger den i frysen. Om några timmar får dina barn en god smak av frukt!
Tillfredsställa ett kakmonster
När du serverar melon, ananas eller andra köttiga frukter, försök att skära frukten i skivor som är tjocka eller en halv tum tjocka längs fruktens längd. Lägg fruktskivorna platta och låt ditt barn använda kakskärare för att klippa ut roliga fruktformer. Överför "kakorna" till ditt barns tallrik och låt henne tillsätta fettfattig vispad grädde som glasyr.
Erbjud enkla alternativ
Om du verkligen vill göra frukt till ditt barns alternativ, skapa en mellanmålslåda eller hylla i ditt kylskåp som han vet att han får äta. Lägg lådor med russin eller en portion påsar med äppelskivor, apelsinskivor, halv och en halv blandningar av nötter och torkade tranbär och andra barnvänliga fruktalternativ i mellanmålszonen. När ditt barn ber om ett mellanmål, låt det välja ett enda objekt ur mellanmålszonen. Han kommer att känna sig bemyndigad eftersom han måste bestämma vad han ska äta, och du kommer att må bra när du vet att han äter en portion frukt.
mer om barn och frukt
Roliga fruktrecept för dina barn
10 knep för att få barn att äta mer frukt och grönsaker
Hur du får dina barn att äta hälsosammare mat
