Gående får inte tillräckligt med kredit, ofta överskuggad av sina sexigare träningspartners: löpning, HIIT -träning och vad som helst boutique -träning råkar vara trendigt.
Men det är synd att det så ofta blir förbisett eftersom promenader är det mest praktiska träningspasset som finns. Du behöver bokstavligen inget mer än din kropp och ett par skor för att komma ut på vägen och börja bränna kalorier.
Mer: Alla träningspass behöver inte kännas som om du är på bootcamp
Det finns också goda nyheter inom forskning om de kalorier du förbränner när du går. A 2016 studie från Southern Methodist University fann att de ledande kaloriförbränningsekvationerna för promenader är föråldrade, baserade på för få studiedeltagare och tenderar att vara betydligt felaktiga. Den bästa delen? De brukar underskattar antalet kalorier du förbränner när du går, vilket innebär att den grundläggande promenaden precis började se mycket bättre ut.
Om du fortfarande vill öka kaloriförbränningen nästa gång du slår på trottoaren, finns det några andra knep du kan använda för att maximera förbränningen.
1. Gå mot kullarna
Sök trappor eller böljande kullar att ta dig an på din promenad, och du kan bara öka kaloriförbränningen i timmar efter träning. Genom att vandra uppför en sluttning engagerar du dig ytterligare i dina kalvar, glutes, hamstrings och quads, vilket i slutändan leder till större kaloriförbränning under och efter ditt träningspass. Försök bara behålla samma takt som du använder när du går på plana ytor som när du klättrar uppför backar.
Mer:9 fördelar med att gå över löpning
2. Ta fart
Hastighetsvandring är inte lätt, men det är verkligen en kalorifacklare. Även de felaktiga ekvationerna brukade förutsäga kaloriförbränning under promenader visa en tydlig boost i brännskador för varje halv mil du tar upp ditt tempo. Denna ökning blir ännu mer förstärkt vid mycket snabba hastigheter eftersom att gå i 4 till 5 mph är otroligt ineffektivt. Vad din kropp föredrar att göra är att bryta ut i en körning.
När du tvingar din kropp att prestera ineffektivt, bränner den mer kalorier för att ge det ökade energibehovet för ineffektiv rörelse. Så om du kan, fortsätt och öka din hastighet till en halv obekväm nivå.
3. Variera din takt
Intervallträning är ett av de absolut bästa sätten att öka kaloriförbränningen under någon form av träning, och det inkluderar promenader. En studie från Ohio State University publicerad i tidskriften Biologiska bokstäver 2015 fann att studiedeltagare som gick i varierande hastigheter (säg att växla mellan en snabb promenad i 30 sekunder, sedan en måttlig promenad i 30 sekunder), ökad kaloriförbränning med upp till 20 procent jämfört med dem som gick i jämn takt takt.
Detta är goda nyheter om hastighetspromenader under långa perioder ligger utanför din komfortzon. Allt du behöver göra är att växla fram och tillbaka mellan snabbare och långsammare hastigheter under hela ditt träningspass.
Mer:Kontrollera din gångform
4. Slå på stolparna
Promenader med nordiska vandringsstavar (du kan hitta dem i nästan alla större atletiska återförsäljare) vänder promenader in i en helkroppspassning, vilket uppmuntrar till en större armsvängning och överkroppsengagemang än traditionellt gående. Dessutom tyder studier på denna gångstil bränner mer kalorier och ökar styrkan i överkroppen utan att signifikant öka den upplevda ansträngningen. Med andra ord får du stora resultat utan att känna att du arbetar hårdare. Jag skulle säga att det är ganska sött.
5. Bli tung
Även om det inte är lämpligt att bära handvikter eller bära fotleder medan du går eller joggar (de kan förstöra din form), för att bära extra vikt under träningen kräver mer muskelengagemang, vilket kan bygga styrka och bränna kalorier. Rem på en vandringsryggsäck eller en monterad viktväst. Båda alternativen gör att du kan öka vikten du bär medan du går utan att skruva med din form.
