Istället för att sakna träningspass på grund av ditt upptagna schema kan du faktiskt använda din begränsade tid som en fördel för att bli stark och svettig.
Fixen? Skapa en känsla av brådska.
1. Besluta exakt vilken tid och hur länge du kommer att vara på din matta
08.00–8.15? Bra. Du har 15 minuter och 15 minuter endast att ägna åt att röra på din kropp.
2. Inom den tiden, släpp allt annat och gör det
Ta bort alla andra störningar: tysta telefonen, stäng av datorn och stäng dörren. Den här gången handlar om du. Jag garanterar att din inkorg fortfarande finns där när du kommer tillbaka.
3. Använd tidsgränser inom ditt träningspass. Välj fyra helkroppsövningar. Gör varje 30 sekunder med en 10 sekunders vila mellan varje övning
Har du fem minuter? Gör den rutinen två gånger.
10 minuter? Upprepa för fyra uppsättningar.
Lägg till en uppvärmningsannons och kyl ner. Då har du precis avslutat ett kick-butt-träningspass på mindre än den tid det tog att kolla Facebook.
Testa! Jag skapade detta sju minuter långa träningspass som du kan göra hemma utan utrustning.
- Gör så många reps du kan av var och en av dessa övningar i 30 sekunder.
- Ta en 10-sekunders vila emellan för att övergå till nästa drag.
*Vill du följa med mig? Titta på video- att göra hela det här träningspasset med mig från början till slut!
Klara Färdiga, gå!
Mamma sparkar
A. Räck ut armarna rakt framför dig i axelhöjd. Lyft ett ben några centimeter från marken.
B. Hoppa för att byta ben så snabbt du kan.
Bunny Hops
A. Börja med fötterna tillsammans, armarna i sidorna.
B. Håll ihop fötterna när du hoppar sida vid sida.
Charleston
A. Stå högt och sparka ett ben framåt.
B. Kom tillbaka till mitten och sväng sedan bakåt med det motsatta benet.
*Upprepa ytterligare 30 sekunder på andra sidan.
Gudinnan håll
A. Stå med fötterna bredare än dina höfter, med tårna något roterade utåt.
B. Böj knäna så att dina höfter är väldigt låga och håll!
Groda hoppar
A. Börja i nedåtvänd hund och böj knäna.
B. Se framåt och hoppa fötterna upp till dina händer. Hoppa fram och tillbaka mellan dessa positioner.
Plankpromenader
A. Börja i en planka.
B. Gå dina armar och ben över till ena sidan, sedan tillbaka genom mitten och över till andra sidan.
Flashdance bridge
A. Sitt med utsträckta ben och armarna bakom dig.
B. Rulla axlarna bakåt, tryck i fötterna och lyft höfterna från marken.
Vill du ha mer träningspass som du kan göra hemma med minimal utrustning? Få dem här.
