Med Thanksgiving snart här, känner du dig lite orolig för att du försöker titta på midjan och är rädd för att du ska blåsa din kost? Vi har några råd om hur du navigerar de traditionella middagarna klokt.
Ät klokt under semestern
Thanksgiving skulle helt enkelt inte vara Thanksgiving utan den stora kalkonmiddagen och alla fixingar, eller hur? Ja, naturligtvis finns det tid för familjen att umgås och komma ikapp med vänner också, men så mycket av semestern handlar om den stora måltiden. Så vad ska en tjej göra om hon försöker titta på hennes figur?
Gå till det mörka köttet om du föredrar det
Många av oss tror att vitt kött är hälsosammare för oss, och när det gäller kalkon är detta sant, men bara minimalt. DeNew York Times rapporterar att vitt kalkonkött bara innehåller lite mindre fett och färre kalorier än mörkt kött. I själva verket har ett uns av benfritt, skinnfritt kalkonbröst bara ett gram mindre fett och 4 färre kalorier än ett mörkt köttlår. Eftersom skillnaden är marginell, fortsätt och ha mörkt kött om det är vad du föredrar. Det vinner faktiskt näringsmässigt på vissa sätt eftersom mörkt kött innehåller mer järn, zink och riboflavin, bland andra näringsämnen.
Titta på dina förband
Du kan känna dig ganska dygdig med din skinnfria kalkonbröst, men om du sväljer den i sås, vet du att denna kaloririka, fetma sås kommer att ångra fördelarna med alternativet magert protein. Försök istället med tranbärssås (men använd den sparsamt, eftersom den också kan innehålla mycket kalorier, natrium och socker). Ett annat sätt att lägga till smak utan att öka kalorierna för mycket är med lite senap. Prova att använda det vanligt, eller piska upp en fettsnål dressing.
Lugna dig
Visst, du äter kalkon bara ett par gånger om året, men motstå frestelsen att scarf ner allt du kan vid bordet. Ät långsamt. Det kan ta ett tag för oss att inse att vi känner oss mätta, så du kan äta mer mat än du behöver innan din kropp signalerar att du är mätt. Plus, forskning i Japan visar att att äta långsamt kan hjälpa till att dämpa sin aptit. Tänk också på att det kommer att finnas rester att njuta av, så du kommer att ha mycket mer kalkonmåltider under de närmaste dagarna.
Laga hälsosammare alternativ
Om du är den som gör den stora Thanksgiving -måltiden, passa på att göra en lättare men lika utsökt mat. Istället för att sötpotatis kvävas i marshmallows, rosta dem med färska örter och olivolja för en utsökt, kryddig tillrätt. Och istället för att tillsätta massor av smör och helmjölk till potatismos, ge dem smak med färska örter, vitlök och lätta mejeriprodukter.
Framför allt, njut av semestern med din familj och vänner. Kom ihåg att du inte kommer att gå upp i vikt om du råkar för mycket på en Thanksgiving -middag, men använd det inte som en ursäkt för att planera att äta för mycket!
Mer om hälsosamma måltider
Läckra Thanksgiving-recept för en stressfri måltid
Kreativa sätt att lägga till grönsaker i din kost
Gå ner i vikt, "kost" -fri
