Det är lätt att bli bekväm i en repetitiv träningsplan. Men att göra samma sak varje dag kan få dig att bli uttråkad och så småningom tappa motivationen. Det kan också få dig att uppleva mindre imponerande resultat. Starta din träningsrutin genom att prova intensiteten i CrossFit.
Vad är CrossFit?
CrossFit är ett styrka och konditioneringsprogram som används av många brandmansteam, brottsbekämpande myndigheter och militära organisationer för att förbättra individers fysiska kondition. Till skillnad från vissa träningspass, som ger dig lite verkliga möjligheter, främjar CrossFit övergripande kondition och funktionell rörelse. Träningarna är vanligtvis korta, så du kan gå ut på cirka 20 minuters intensiv träning. CrossFit -webbplatsen publicerar konsekvent "dagens träningspass" - eller "WODs" - som kan utföras på ditt lokala gym. WODs innehåller många typer av träning, såsom sprint, tyngdlyftning, knäböj, crunches, rodd, medicinbollar och mer. Varje WOD har en metod för att göra poäng så att du kan följa dina framsteg och se hur din kondition förbättras med tiden.
Vad är speciellt med det?
CrossFit är unikt genom att det gör att du kan få både din konditionsträning och styrketräning i ett snabbt träningspass. Högintensitetsprogrammet kombinerar tekniker från gymnastik, tyngdlyftning och friidrott för en otrolig svettpass. Dessutom, eftersom det fokuserar på övergripande kondition, kommer det att förbättra dina möjligheter när det gäller allt från viktminskning att lyfta en tung påse med mat.
Är det för intensivt för mig?
Inte alls! Varje aktivitet kan anpassas till din specifika träningsnivå. Du behöver inte börja med att lyfta 65 kilo över huvudet som proffsen gör; du kan börja på vilken nivå du är bekväm med och arbeta med att förbättra din hastighet och styrka över tid. Både en världsrankad idrottsman och din mormor kan utföra samma WOD samtidigt i olika takt.
Hur kan jag börja göra det?
Du kan kolla in CrossFit -webbplats för nya WODs som publiceras dagligen. Du kan göra dessa program antingen på egen hand eller leta efter ett gym i ditt område med registrerade CrossFit -tränare. Det är klokt att ta en eller två klasser med en tränare så att du kan få en bättre förståelse för programmet och se till att du gör övningarna ordentligt. En kvalificerad tränare kan också låta dig veta de bästa sätten att spåra dina framsteg framåt. Ta dig tid att kolla in en CrossFit -klass nära dig och börja dra nytta av denna intensiva träningspass!
Fler träningstips
Friidrottstävling: Kan det vara precis vad du behöver?
Barfota löpning: Ska du prova det?
Fördelarna med att simma
