När viljestyrkan försvagas finns det taktik som kan hjälpa dig att stärka din beslutsamhet och förnya resurser för självdisciplin.
Bara några månader in i det nya året har många av oss redan brutit mot de årligen fattade resolutionerna. Kanske lovade vi att gå ner några kilo, sluta röka eller rätta till någon dålig vana som vi har kämpat med i flera år. Så ofta försvagas vår viljestyrka inför en favoritfrestelse. Finns det ett sätt att förbättra det och hitta mer lösning?
Självdisciplin är en psykologisk resurs, och som alla andra resurser kan den tömmas. Men den goda nyheten är att den också kan förnyas! Tänk på det som en muskel: med användning kan det stärkas och förbättras.
Ta bort frestelsen
Oavsett vice var den bästa omedelbara hjälpen att ha en nolltoleranspolicy för frestelser. Om choklad är din akilleshäl, håll den inte hemma. Om den är lätt tillgänglig är din viljestyrka i fara. Genom att ta bort frestelsen behöver du inte testa den.
Blodsocker
Forskare har bevisat att lågt blodsocker är förknippat med minskad självdisciplin. Att stabilisera ditt blodsocker hjälper till att förbättra din viljestyrka! Undvik mat som snabbt övergår till glukos i kroppen; detta producerar insulin, vilket sedan får glukosnivåerna att sjunka - med andra ord en "sockerrusning" snabbt följt av en krasch. Du kan behöva anropa dina reserver av viljestyrka för att undvika söta godisar som ytterligare kommer att urholka din självdisciplin.
Byggklossar
Fokusera på små uppgifter som är en del av den större bilden. Utöva din viljestyrka för att hålla målet bara idag. Bygg vidare på den framgången genom att upprepa den ytterligare en dag. En dag i taget bygger mönstret för framgång och prestation, och att utöva din viljestyrka liknar att träna en muskel. Styrka bygger genom repetition.
Bekräftelser
Fokusera på ditt syfte. Skriv ner ditt mål och titta på det varje dag. Gör det till ditt mantra och påminn dig själv om det ofta. Det är också bra att inte stressa. Stress kan spåra ur de bästa avsikterna, så gör vad du kan för att hantera det... meditation och yoga kan hjälpa dig att fokusera och slappna av. När du fokuserar på ditt huvudmål är det smart att eliminera några av de extra åtagandena som sätter dig i en tidskramning eller distraherar dig från ditt syfte. Titta på vad som är viktigt i ditt liv just nu och ge dig själv tid att hantera det. I våra hektiska liv är överplanering normen och stress är en biprodukt. Viljestyrkan är utarmad om vi har låga positiva känslomässiga upplevelser. Att känna sig glad och avslappnad är ett bra lyft för din viljestyrka.
Hantera stress, få tillräckligt med sömn och håll dig motiverad. Förlåt dina slipsar och registrera dina framgångar när du bygger din viljestyrka till en högre nivå. Om du har en plan för hur du når något mål kan du motverka de tider då din viljestyrka försvagas.
Fler hälsotips
4 sätt att motivera dig själv att äta hälsosamt
Snacks klokt
10 dolda tecken på att du inte äter så hälsosamt som du tror
