Du har bestämt dig för att förbättra din hälsa - så du har köpt ett gymmedlemskap, anmält dig till ett dietprogram och köpt några fina sömnprylar för att du ska få en rejäl åtta timmar per natt. Dessa är prisvärda och hjälper dig i dina ansträngningar (om du använder dem). Men här är några andra effektiva, bekväma, naturlig åtgärder som kostar nästan ingenting och kan hjälpa bättre både ditt fysiska och psykiska välbefinnande.
Hälsotips #1: Tänk dig själv glad och frisk
Dr Michael Finkelstein, tidigare chef för integrativ medicin vid Northern Westchester Hospital i New York och grundande chef för det holistiska centret SunRaven, säger bildspråk kan uppmuntra dig att stanna kvar i nuet och vårda det liv du har nu. Även i svåra situationer, till exempel nyligen dödad eller upprörd diagnos, kan positiva bilder inspirera hopp och öka självkänslan.
”Man kan visualisera nästan vad som helst. I synnerhet är det användbart att trolla fram en bild som ger stimulerande känslor av positiv karaktär ”, säger Dr Finkelstein. ”Man kan också utveckla en mer komplex historia för att visualisera bilder för att främja läkning. Dessa bilder kan vara bokstavliga, till exempel föreställa sig en tumör som löser sig; eller figurativt, som att föreställa sig vågor på en strand som långsamt tvättar bort ett sandslott. ” I det här fallet, sandslott representerar något negativt, som stress, sorg eller en cancertumör, som du hoppas kommer att göra minska.
Hälsotips #2: Spela in skönheten i ditt liv
Dr Finkelstein rekommenderar också att uppskatta de vackra sakerna du ser i ditt liv. Han föreslår, ”När du väl är ute i början av din dag, observera och spela in fem saker som är vackra och föra ett skriftligt register över dessa. ” Han rekommenderar också att besöka dem före sängen som ett sätt att avsluta din dag med lycklig tankar. Han tillägger: ”Underskatta inte kraften i positivt tänkande.”
Hälsotips #3: Sitt vid vattnet
Att ansluta till naturen i sig är extremt fördelaktigt för fysisk och psykisk hälsa. (Hur ofta har du tagit djupa andetag i frisk luft bland träd eller nära havet och kände dig omedelbart mindre stressad?) Dr Finkelstein rekommenderar, ”En gång i veckan, spendera lite tid nära vatten och skriv ner några saker på ett blad som du antingen önskar eller vill släppa och släng ner det i vatten." Kärnan i allt liv representeras i vatten, och att slänga i löv som bär dina förhoppningar och drömmar är ett symboliskt sätt att ge dem liv. Visst, du kan sitta vid vattnet och helt enkelt tänka eller meditera över dina ambitioner, men att skriva ner dem gör dem konkreta. Dr Finkelstein förklarar: "Jag tror att omvandling av våra tankar till något fysiskt, till exempel att skriva ner dem eller rita bilder, för våra drömmar ett steg närmare verkligheten."
Hälsotips #4: Bär solen
Din plånbok har bilder på din man, dina barn och din hund - som alla väcker ett leende (för det mesta!) - men visste du att ett värmande foto av solen också borde finnas i din fotoklaff? Enligt Dr Finkelstein har det bara upplyftande - även medicinska - att titta på ett foto av en underbar soluppgång eller solnedgång.
”Solen är ansvarig för allt liv som vi känner det. Om du tänker efter värmer solens energi inte bara vår planet, utan solenergin är det fångas av växter och andra organismer som omvandlar sin energi till att producera grunden för vår mat kedja. På så sätt kan vi betrakta solen som vår näringskälla på alla plan, förklarar han. Det betyder att sola sig i solljuset, ta sig tid att se solen gå upp och gå ner, samt att titta på ett foto av den livgivande stjärnan kan lysa upp ditt humör och förbättra ditt välbefinnande.
Hälsotips #5: Skriv det du tänker på och låt det gå
Att föra dagbok och återkomma till punkter i ditt liv är en beprövad metod för att hjälpa människor att skapa handlingsplaner för att nå mål och förbättra sina liv. Men att skriva ner saker utan avsikt att läsa om dem kan också vara en form av terapi och lindring av stress också.
Ett bra exempel är att hantera smärtan vid ett nyligen uppbrott eller skilsmässa. Det sista du känner för att vara med i hjärtat, är att skriva om hur mycket du gör ont. Det kan dock vara fördelaktigt. Dr Finkelstein rekommenderar att du snabbt skriver vad du än tänker på utan att bearbeta det. ”Det finns en tid för att öka sitt medvetande för att hantera direkt smärtsamma upplevelser, och sedan finns det en tid då detta kan bidra till mer lidande. Detta råd måste därför individualiseras. I allmänhet skriver man dock ner saker, särskilt genom att skriva saker som en "medvetenhetsström", ofta med en plan att inte läsa den igen, kan vara ganska frisläppande och ha terapeutisk och hälsningsfull effekter. ”
Följ för all del med dina beslut om att besöka gymmet, följa din kost och använda din nyligen köpt sömnhjälpmedel, men förbise inte sinnets kraft och enkla aktiviteter för att förbättra din hälsa.
fler tips för att förbättra ditt sinne och din kropp
10 tips för att hitta lycka
Tips för att bli frisk och passa med din familj
7 tips för att äta med dina sinnen
6 tips för att sova bättre inatt
30 kosttips för nyårslöften
Minska din stress och förbättra din hälsa med journalföring
Var en uppmärksam kvinna
Rätt sätt att ta tillskott
