De flesta av oss tillbringar i genomsnitt 7,7 timmar om dagen vid ett skrivbord. Med tekniska framsteg finns det lite aktivitet kvar för oss att göra utanför att skriva, svepa och hämta telefoner.
t
Även om detta är bra för effektivitet och marknadsplats, så härjar det vår kropp och vår hälsa. Studier har visat det sittande under längre perioder ökar dina chanser för hjärtsjukdom, cancer, diabetes, fetma, depression och är skyldigheten nummer ett för ryggont. Detta är den värld vi lever i idag; vi kan inte alla säga upp våra skrivbordsjobb i jakten på hälsa och lycka, men vi kan börja lägga till rörelse på våra annars stillasittande sätt.
t När vi sitter komprimeras alla våra organ, vener, muskler, ben och senor, saktar ner alla våra kroppars system och minskar rörelseomfånget i våra leder. Därav dess bidrag till de ovannämnda sjukdomarna. Övningen av yoga är perfekt för att motverka dessa negativa effekter. Yogaövningar, kopplade till andetag, ökar vårt utrymme internt genom att lugna sinnet, förlänga och stärka musklerna och öka cirkulationen. Det finns många varianter av poser du kan göra precis vid ditt skrivbord; det behövs ingen yogamatta eller kläder, därför finns det ingen ursäkt för att inte göra det.
Börja med en enkel meditation
- Sitt högt i stolen, fötterna direkt under knäna, höftbredd från varandra
- Vila händerna försiktigt ovanpå dina lår
- Blunda och andas. Känn dina ben stadigt rota ner i din stol. Känn din ryggrad förlängas uppåt ur bäckenet. Känn din andedräkt och det inre utrymmet den skapar. När du andas ut, tillåt onödig spänning att lämna din kropp och låt din kropp och ditt sinne vara mjuka och mottagliga.
t
t
Pose 1: Höftöppnare
- Korsa höger fotled över vänster lår (precis ovanför knäet).
- Placera vänster handflata till högerfotsulan och höger handflata på höger inre lår.
- Med höger fot böjd, tryck ner på ditt högra lår och sedan gångjärn i höfterna för att vika över dina ben.
- Håll i åtta till tio andetag, upprepa på vänster sida.
t
t
t
t
Pose 2: Sittande ryggrad
- Sträck armarna upp och över huvudet.
- Andas ut och vrid åt höger, placera höger hand på sätet bakom dig och baksidan av din vänstra underarm till ditt yttre högra lår.
- Andas in igen för att förlänga ryggraden igen, andas ut för att vrida djupare.
- Håll i fem andetag; vrid upp och upprepa på vänster sida.
t
t
t
t
Pose 3: Halssträckning
- Placera din högra hand på din vänstra axel; handflatan ska vila på bröstet medan fingrarna trycker tillbaka axeln.
- Släpp ditt högra öra mot din högra axel.
- Nå ut vänster arm starkt, sträcker sig genom fingertopparna och dra vänster axelblad på ryggen.
- Lyft och sänk hakan.
- Håll i åtta till tio andetag, upprepa på andra sidan.
t
t
t
t
t
tKumi är en yogalärare, massageterapeut och holistisk hälsocoach i New York med över tio års erfarenhet av undervisning. Hon är ägare till Kumara Wellness och en av grundarna i Yoga For Bad People. Kumi slutförde sin första lärarutbildning 2003 med Desiree Rumbaugh i metoden Anusara. Hon har studerat mycket med några av de bästa inom sitt område.
