Gå hårt eller gå hem. Burpees tills du käkar. Bergsklättrare tills dina axlar kollapsar. Löpband sprintar i en brant lutning tills du bokstavligen faller av. Allt medan du skäller på dig och säger att du måste arbeta hårdare.
Från dokusåpaviktminskning visar för dina vänners Facebook-inlägg om deras senaste muskelkrossande "black box WOD" -pass eller bootcamp-session, det underliggande budskapet är konsekvent: Om inte ditt träningspass och din tränare får dig att nästan gråta (och nästan kräkas) är du en slöfock.
"Jag är inte Askungenstränaren som klappar dig på axeln och bara tar dina pengar", säger David Burney, en personlig tränare för Aerobics and Fitness Association of America (AFAA). Arméveteranen leder stenhåriga och grusiga röster och leder intensiva, in-your-face bootcamps nära Florida State University i Tallahassee. Han sa att han vet att hans klasser är tuffa, men han vill ge eleverna en bra avkastning på sin träningsinvestering. ”Inget blir lätt. Jag ska se till att du jobbar hårt för det. ”
När blir "mer" faktiskt för mycket?
Nyligen genomförda studier från universitet inklusive Bowling Green State University, University of Missouri-St. Louis och Ryerson University i Kanada föreslår dessa träningspass och realityprogram presentera en så orealistisk syn på viktminskning och träningsintensitet, särskilt bland de feta, att de faktiskt ökar våra diskriminerande och negativa syn på övervikt människor. Dessutom säger experter att dessa program och träningsprogram ger intryck av att träning och hälsosam kost måste vara krånglig för att vara effektiv.
"Det är en riktigt orealistisk uppfattning", säger Keli Roberts, en ACE Gold-certifierad personlig tränare och Equinox gruppträningsinstruktör i Kalifornien som tränar 14 kunder i månaden. ”Det värsta är att det visar att du måste missbrukas för att komma i form... att du måste ta livet av dig för att komma någonstans, att inget mindre än det inte räcker. Detta är långt ifrån sanningen. ”
En ny studie, publicerad i tidskriften Fetma, undersökte 59 mestadels vita kvinnliga deltagare och fann att man bara tittade på ett enda avsnitt av Största förloraren lämnade dem med en mer negativ bias mot de feta. En annan studie, i American Journal of Health Behavior, fann att tittarna på showen var mindre benägna att träna och rapporterade att träningen var mindre trevlig efter att ha sett serien.
NBC har tidigare avböjt att kommentera studierna, och tränaren Jillian Michaels publicist lämnade inte tillbaka meddelanden för att få kommentarer. Men Största förloraren är bara en av många nuvarande och tidigare shower fokuserade på extrem viktminskning, från Kasta för bröllopet och Style Network’s Rubin och Extreme Makeover: Weight Loss Edition.
Tamara Grand, en British Columbia Recreation and Parks Association-certifierad personlig tränare och avancerad fitnessledare som tränar 10 till 12 klienter per vecka, säger att trenden ger sina kunder orealistiska förväntningar.
"The more is more" attityden misslyckas med att fira små segrar och får rimliga viktminskningar och styrketillväxt att verka som misslyckanden ", säger Grand. "Jag har haft klienter som är arga på sig själva för att de" bara "kan gå ner 2 eller 3 kilo på en vecka. Det är en enorm prestation och en hållbar viktminskning på lång sikt. ”
Dr Joseph J. Colella, en internationellt erkänd bariatrisk kirurg som har utfört mer än 4000 bariatriska kirurgiska ingrepp på fetma patienter, säger att budskapet från extrema viktminskningsprogram och träningspass är ”okänsligt, farligt, oförskämt, fördomsfullt och riskabel. Det flyger inför många års vetenskaplig forskning. ”
”Vi har vetat sedan 1991 att 97 procent av människor med ett BMI över 40 inte kan gå ner tillräckligt med vikt för att spela någon roll och upprätthålla den viktminskningen utan gastric bypass, eftersom något händer hormonellt när människor överskrider 40 BMI -tröskeln, säger Dr. Colella, chef för robotkirurgi vid Magee Women's Hospital vid University of Pittsburgh Medical Centrum. "Så det är som att tortera dessa människor, säga till dem att de behöver mer viljestyrka och sedan låta de smala människorna som tittar hemma njuta av det."
Amber Stoner, andraårs juridikstudent vid Florida State University, medger att hon var "livrädd" första gången hon gick in i Crossfit "boxen" i oktober. Men idag älskar hon utmaningen med det högintensiva "WOD" och älskar hur tränarna driver henne.
"Tränarna jag jobbar med pressar inte genom att skälla på dig", säger Stoner, 33. "De är skrämma dig genom att vara ärlig om hur tufft det här är, men samtidigt känner du dig så motiverad. Du tänker, ”Ja, det här är det svåraste, men jag kan göra det i bara 20 minuter till.” Och i Crossfit finns det andra människor där samtidigt, men du är där i ditt eget träningspass. Så du känner dig som en framgång, inte ett misslyckande. ”
Dr Colella har en idé för en annan typ av verklighet viktminskning visa och träningssätt.
”Min realityshow skulle vara att ta människor med ett BMI på mellan 28 och 35, och lära dem rätt kost och lämplig tidpunkt för näring och träning så att de kan undvika behovet av gastric bypass -operation, säger Dr. Colella. "Vi kan inte ändra fetmaepidemin [utan kirurgi] för dem som redan är [fetma], men vi kan förhindra att de som är nära kommer till den punkten."
Mer om kost och kondition
Viktminskning hjälp från Största förloraren
Hur man äter och tränar för att gå ner i vikt
Mamma byter: Sätt att ändra din träningsrutin
