Stort på protein och låg på kolhydrater, Dukan Diet leder dig genom fyra stadier som den säger kommer att ta av i vikt och hålla den borta för livet.
Om du är stor på matregler och har lite vikt att gå ner, Dukan Diet kan ligga precis i din gränd. Medan du är på dieten (i princip hela ditt liv) går du igenom fyra nivåer av olika strategier, var och en mindre restriktiv än den förra. Det första steget är det mest sammandragande, men det varar bara i upp till en vecka. Och i slutet kan du (för det mesta) äta vad du vill. Så vad handlar det om?
Ge sig på
Den första fasen kallas "attackfasen". I det här steget kickstartar du din viktminskningsresa genom att endast äta naturliga proteinkällor. Medan du är begränsad till 68 specifika proteinkällor, får du äta dem i obegränsad mängd. Du instrueras också att äta lite havrekli och delta i mild träning (daglig promenad rekommenderas) - och för att hjälpa din kropp att hantera att äta mestadels proteiner måste du dricka massor av vatten. Varför? Eftersom att sluka upp massor av protein kan i slutändan skada dina njurar om du inte dricker tillräckligt med vatten för att kompensera. Så att dricka sex till åtta glas - ja, varje dag - uppmuntras.
Kryssning
Den andra fasen är känd som "kryssningsfasen". Din initial viktminskning har redan hänt, så du kan börja arbeta på en mer gradvis viktminskning genom att lägga till fler matval och samtidigt behålla dina tidigare nya vanor. Utöver den godkända proteinlistan kan du lägga till 32 nya grönsaksalternativ utan stärkelse för totalt 100 "godkända" livsmedel. Detta kommer att fortsätta att minska din vikt, men hastigheten i detta skede är långsammare - ungefär ett halvt kilo var tredje dag, vilket fortfarande är ett ganska stabilt tempo. Dieten kan anpassas så att du varvar dagar med enbart protein med dagar med protein och grönsaker. Denna fas bibehålls tills du har nått din målvikt. Känner du att du inte gör tillräckligt mycket framsteg? Ha fler proteinspäckade dagar. Mår du bra om vart du är på väg? Du kan öka dina vego- och proteindagar.
Konsolidera
Under "konsolideringsfasen" får du lägga till ännu mer mat. Ytterligare tillsatt mat är de flesta typer av frukt, vissa sorters ost, fullkornsbröd och till och med en del tillagad stärkelsehaltig mat, plus "festmåltider" en gång (och sedan två gånger) per vecka. Varje torsdag bör du fortsätta att endast äta protein, vilket har som mål att behålla din viktminskning under hela denna fas. Det här steget är avgörande eftersom det är under denna tid som du skulle vara mest sårbar för viktökning.
Stabilisera
Medan du befinner dig i "stabiliseringsfasen" får du - i teorin - äta vad du vill. Men det fortsätter att finnas regler om hur du går till väga, och du förväntas fortsätta att bara äta protein på torsdagar. Havrekli, träning och vatten bör förbli delar av din kost livet ut. Och om du börjar falla tillbaka kan du lägga till fler dagar med totalt protein i veckan tills du har fått tillbaka lite kontroll.
Liksom vilken "diet" som helst, är en stor komponent att se till att du rör dig tillräckligt mycket och även att du förbinder dig till en livsstilsförändring istället för att hoppa in på en trend för en snabb lösning. Om du kan hålla fast vid det, lovar Dukan Diet att förändra ditt liv.
Mer om din hälsa
Plus-size-modell startar kampanj för att avslöja bikinikroppar
10 regler för att äta hälsosamt utan att irritera alla dina vänner
6 vegankosttips för att möta dina näringsbehov
