Klockan är 14.00, och du är på väg att göra en ansiktsplanta i högen med papper på ditt skrivbord. Vid 14.30 -tiden kan du knappt hålla ögonen öppna under ett konferenssamtal. 
Du fick gott om sömn i natt, så varför är du orkeslös? Kan det vara vad du äter - eller inte äta - det är skylden? Är vissa livsmedel bättre än andra för att öka din energi så att du klarar vaken hela dagen?
Om du känner dig tömd på energi under dina vakna timmar, skyll på din frukost - eller din lunch. Experter på National Sleep Foundation (NSF) säger att mat du konsumerar kan påverka din vakenhet och energi dagtid. Specifika livsmedel kan utlösa trötthet (och vi pratar inte bara kalkon!).
Här är en lista över livsmedel och drycker som kan tömma din energi såväl som plockmat som du verkligen kan sänka tänderna i. Så innan du fastnar i att sova på jobbet, ät dig fram till en energigivande dag.
KLIPPKOLAR
Kolhydrater tros ofta öka din energi. Men experter säger att livsmedel som innehåller mycket kolhydrater - som pasta och bröd - faktiskt kan göra dig dåsig. Det beror på att kolhydrater släpper ut tryptofan (en aminosyra i samband med sömnighet) i hjärnan, vilket orsakar den fruktade känslan av tunga ögon.
En ännu värre energidränering är kombinerande kolhydrater och proteiner - byggstenarna för tryptofan. Så medan kombinationer som jordnötssmör på rostat bröd, spannmål med mjölk eller ost och kex verkligen är hälsosamma och välsmakande, spara dem för ett mellanmål mellanmål istället.
Hämtmat: Även om det är svårt att motstå en fin skiva toast på morgonen eller en tallrik pasta till lunch, ersätt vitt bröd eller vanliga nudlar med fullkorn, som ger energi och kalorier med lite fett - och får dig att känna dig mätt längre på grund av deras högre fiber innehåll.
För en extra energiförhöjning, prova att toppa vetebröd med några persikeskivor eller tillsätt grillade grönsaker till din kolhydratfattiga penne.
Om du fortfarande känner dig konsekvent tömd efter sådana måltider, se till att du får i dig tillräckligt med kalorier och försök att lägga till lite mer protein och fett till dina måltider - att hitta rätt mat och matkombinationer för dig tar försök och misstag - alla är det annorlunda.
KÄRD KAFFEINEN
Enligt NSF konsumerar fyra av fem vuxna i Amerika minst en portion kaffe, te, läsk eller annan koffeinhaltig dryck varje dag. Men trots den koffeinfria lyften från dessa drycker lider många vuxna fortfarande av nedgången på eftermiddagen. 
Även om en stark kopp (eller två) kaffe kan störa ditt sinne en kort stund, är effekterna inte alltid långvariga - vanligtvis försvinner koffeinhögt inom två timmar.
Pick-up-drink
Se först och främst till att du är väl hydrerad. Var noga med att dricka tillräckligt med vatten och koffeinfria drycker under dagen. En av de vanliga synderna i trötthet är uttorkning.Om du är en koffein junkie, det är förmodligen ingen skaka din tre-koppar-en-morgon vana. Men för att undvika en eftermiddagskrasch, försök att ta ditt koffein i frekventa, mindre doser under hela dagen.
Så istället för att gnälla det 16-ounce grande dropp varje morgon, smutta på mindre koppar koffeinrikt grönt te och ta sedan ett iste till lunch. Undvik de söta dryckerna, som läsk, vilket ökar dina chanser att krascha med sin kombination av socker koffein - och sikta på det måttliga intervallet 200 till 300 mg koffein om dagen - det vill säga cirka tre koppar starkt kaffe.
Tappa de stora, tunga måltiderna
Tar chefen dig ut på en festlig lunch? Njut av maten - du förtjänar det! Men om ditt kommande schema är fullt med sena eftermiddagsträffar, hoppa över livsmedel som garanterar sömn, till exempel stekt mat, förrätter fyllda med sås eller sås eller rätter fyllda med kolhydrater. 
Din bästa insats är att välja en liten tallrik istället för en stor måltid som bara kommer att tynga dig - och få dina ögon att känna sig som blyvikter när du återvänder till kontoret.
Hämtmat
Istället för den frestande tallriken med pizza (som råkar vara lika stor att mata hela din familj), gå för lättare mat, som grillade grönsaker och kyckling, eller en rejäl sallad med en buljongbaserad, grönsaksfylld soppa.Till efterrätt, välj en fruktkopp över en liten bit chokladkaka. Och om den mindre måltiden gör dig hungrig senare på dagen, packa ditt skrivbord med gott om snacks - som granola barer, nötter och mer frukt - för att hålla dig vaken och fokuserad hela dagen.
Framför allt är en god natts sömn nyckeln till att hålla dig energisk hela dagen. Och underskatta inte frisk luft - ta varje tillfälle att öppna ett fönster (om ditt kontor tillåter) eller ta kaffe och lunchpauser när det är möjligt.
Passa dessutom in träningen i ditt schema-ett blygsamt blodpumpande träningspass kommer säkert att hålla dig levande och vidögd.
För mer information om hur du känner dig levande och energisk, se dessa SheKnows -artiklar!
- De revitaliserande egenskaperna hos vatten
- Hantera din energi efter förlossningen
- Övningar för att väcka dig på morgonen
