Mat att äta för viktminskning – SheKnows

Packad med näringsämnen hjälper dessa livsmedel dig att tappa överflödiga kilon. Prova dessa för att öka din viktminskning.

Relaterad historia. Keto-dieten var inte för mig - här är varför

Du behöver inte beröva dig själv eller äta tråkiga måltider när du är på ett viktminskningsprogram. Det finns massor av läckra val att överväga - mat rik på vitaminer och mineraler som din kropp behöver och packad med näringsämnen som kan hjälpa dig att gå ner i kilon snabbare och lättare! Lägg till lite variation och krydda till dina hälsosamma menyer för att hjälpa till att smälta bort övervikten.

Äpplen

Ett äpple om dagen håller viktökning borta och är det perfekta mellanmålet när du är på språng för att dämpa sockersuget. Äpplen har antioxidanter som hjälper till att förhindra metabolt syndrom, ett tillstånd som kännetecknas av extra bukfett.

Blåbär

Alla bär är bra för dig, men blåbär har en extra kraft med den högsta antioxidantnivån av all vanlig frukt. De är rika på fiber med 3,6 gram per kopp, så du kommer att känna dig mätt längre. Byt till frukosten med en skål blåbär toppad med flingor och yoghurt för en söt start på dagen.

Granatäpplen

Juicen får mycket uppmärksamhet, men granatäpplekärnor är laddade med folat och sjukdomsbekämpande antioxidanter. De är höga i fiber och låga i kalorier, och att mumsa dem kan tillfredsställa en söt tand. Strö fröna på rå babyspenat för en livlig sallad, eller mellanmål på dem råa.

Gojibär

Mycket syrliga och sega, gojibär är en överraskande proteinkälla med en kalorikostnad på bara 35 per matsked. De levererar också 18 aminosyror för att kontrollera aptiten. Snack på dem vanligt eller blanda med valnötter och russin för en näringsrik trailmix.

Linser

Vill du ha en platt mage? Ät mer linser! De hjälper till att stoppa insulinspikar som får kroppen att skapa överflödigt fett, särskilt i buken. Röda och gula linser tillagas på cirka 15 minuter och kan läggas till pasta och marinarasåser för en varmare, mer mättande maträtt. De har en mild smak och är laddade med protein, så du kan skippa köttet helt.

Magert nötkött

Nötkött har fått en dålig rap, men att äta det kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt! En 4-ounce portion magert nötkött ger massor av protein - så grilla det, skiva tunt på en stor sallad eller gör hälsosamma vegetabiliska och nötfajitas.

Grönkål

En kopp rå hackad grönkål ger dig en rejäl portion järn, kalcium och fibrer på bara 34 kalorier. Gör det till en måltid genom att slänga med quinoa, eller stek den i grönsaksbuljong för en hälsosam tillbehör.

Vild lax

Fiskfetter är hjärthälsosamma och vild lax är superstjärnan! Dess Omega 3-fettsyror förbättrar insulinkänsligheten för att hjälpa till att bygga muskler och minska magfettet. Mer muskler betyder att du bränner kalorier bättre - snabbare och mer effektivt.

Andra bra matval att ta med om du försöker gå ner i kilon: bovetepasta, olivolja, quinoa, yoghurt, het chili som jalapeno och cayennepeppar och stålskuren havre.

Fler hälsosamma kostråd

Brekkie supermat
Mat som hjälper dig att gå ner i vikt
Hälsosamma matval för varje måltid