Vi har alla gjort oss skyldiga till att hoppa över gymmet för att vi är "utmattade" eller "för upptagna" - men när vi gör det lurar vi bara oss själva. Så här tränar du dig själv för att sluta med ursäkter och komma på den snabba vägen till den kropp du alltid har velat.
Om det fanns medaljer för förhalning skulle många kvinnor bli mästare. Av någon anledning, när det gäller träning, är många av oss damer experter på att övertyga oss själva om att det är okej att inte göra det. Vill du känna dig pigg, frisk och fantastisk i din egen hud? Det är dags att släppa ursäkterna och sluta träna en gång för alla.
Ursäkta: "Jag har för fullt"
Mellan arbete, studier, barn och ett socialt liv är det lätt att känna att du lever livet i snabbvägen. Faktum är att vi alla är upptagna, men att upprätthålla vår hälsa bör vara prioritet nummer ett. För många kvinnor sätter sina jobb, familjer och andra "skyldigheter" framför sig själva - det är precis så vi är anslutna - men du måste ta dig tid för dig själv. Så hur kan du passa in ett träningspass när du känner dig överväldigad?
Släpp det: Svaret? Behandla träning som alla andra uppgifter. Att hitta tid att träna eller komma till en park på en galen dag beror på vana och rutin. Precis som du planerar för möten och familjemiddagar, lägg till träning i din dagbok och behåll "mötet". När det gäller hur ofta du ska träna, sikta på tre 30-minuters konditionsträning (promenader, löpning, spinning) och en vikter eller Pilates-klass i veckan. Om du kan klämma in den på din lunchrast eller på morgonen, har du mer tid på kvällen att koppla av. Kom ihåg att motivation är en psykologisk sak: Om du övertygar dig själv om att du "inte har tid" att träna, kommer du inte att göra det.
Ursäkta: "Jag är trött"
Ibland orkar vi bara inte träna. Oavsett om det är för att du verkligen är trött eller bara lat, är det naturligt att ha en ”ledig” dag då och då. Om du känner dig trött är en av de bästa sakerna du kan göra att snöra på löparna. Träna motverkar slöhet genom att få ditt blod att cirkulera, och det är svårt att tänka på hur trött du är när musiken pumpar och din puls rasar!
Släpp det: Det svåraste är att komma till gymmet. När du är där, lovar att du bara gör 10 minuter och ger dig själv tillstånd att lämna efter det. Chansen är stor att när endorfinerna börjar flöda och din puls är uppe vill du inte lämna. Träning är som att fylla din tank med bensin: Du kan känna dig tom och trög i förväg, men efteråt surrar du av energi och mår ganska bra av dig själv. Om det misslyckas, skaffa en träningskompis - du kommer mindre troligt att hoppa över gymmet eftersom du inte vill svika dem.
Ursäkta: "Jag vet inte ens var jag ska börja"
Så du vill träna men har ingen aning om hur? Den typen av tvivel är ett hinder, men lita på oss, när du väl börjar träna och skörda fördelarna undrar du hur du någonsin har levt utan det. Visst, att starta en ny träningsregim kan vara skrämmande, men det är verkligen en av de bästa sakerna du kan göra för ditt sinne, kropp och själ!
Släpp det: Att tänka på att börja kommer inte att ge dig en kropp som Miranda Kerr. Ta ett blad ur Nikes bok och gör det bara. Om du är ny på träning eller vikterummet skrämmer dig, få lite hjälp från experterna. Om du precis har anmält dig till ett gym, be en av personalen att visa hur du använder utrustningen. Det är en bra idé att investera i några personliga träningspass för att motivera och se till att din teknik är perfekt. Spin-, boxning- och pilateslektioner är också roliga men utmanande inlärningsmiljöer.
Ursäkta: "Jag är självmedveten"
Blir du intryckt av Jessica Alba lookalikes på ditt gym? Gör tanken på att bli varm och svettig inför ett gäng biffiga killar dig avskräckt? Det är normalt att känna sig självmedveten i sådana situationer. Den goda nyheten är att med lite prövning och fel och några strategier i ärmen kan du öka ditt självförtroende och, med det, din vilja att träna inför andra människor.
Släpp det: Påminn dig själv om att alla på löpband eller som gör kusten bara är oroliga för sig själva - vilket betyder att de verkligen inte bryr sig om dig eller vad du gör. Det bästa du kan göra är att sätta i dina hörlurar, spränga dina favoritlåtar och fokusera på dig själv. Undvik att gå i högtider och ignorera alla andra. Om du fortfarande inte känner dig bekväm kan atmosfären på ditt gym få dig ner. Det är verkligen viktigt att välja ett gym som är vänligt, stödjande och säkert och passar bra med din personlighet. Om ditt gym inte uppfyller dessa kriterier, shoppa efter ett annat: Ett gym för alla kvinnor eller en holistisk hälsoklubb kan passa dig bättre.
Ursäkta: "Jag ser inga resultat, så vad är poängen?"
Det har hänt de bästa av oss: Vi har slagit ut det i veckor i sträck bara för att hoppa på vågen och upptäcka att ingenting har förändrats. Cue en liten depression och tillströmningen av negativa tankar som "allt det hårda arbetet var för ingenting!" eller "vad är poängen?" Det finns en "fitspiration" slogan som säger att det tar fyra veckor för dig att se din kropp förändras, åtta veckor för vänner och familj att märka och 12 veckor för resten av värld. Ge inte upp ännu - ju friskare, smalare, mer energisk du är på väg.
Släpp det: Alla tränare kommer att berätta för dig: Du kan inte förvänta dig resultat över en natt. Om du lägger in arbetet kommer din kropp att förändras - den har inget val, egentligen - men det kan ta lite tid. Det är svårt att inte känna sig avskräckt när vikten inte sjunker och dina muskler tar sin goda tid att tona upp, men du behöver bara påminna dig själv om att fördelarna kommer. Om du har tappat bort det i månader och inte kommer någonstans kan det vara värt att ompröva din regim. Utvärdera din kost och livsstil, anlita en personlig tränare för att designa ett skräddarsytt program, eller gå med i ett startläger för att komma igång.
Mer träningsmotivation
Hur kändisar får sina heta kroppar
Mentala effekter av träning
Bli appy: Appar som hjälper till med hälsa och fitness
