10 Vardagliga vanor som hjälper ditt hjärta - Sida 2 - SheKnows

instagram viewer

Kvinna med vin
orsaker till ledvärk
Relaterad historia. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

6Spåra dina matportioner för hjärthälsa

Amerikaner tenderar att äta få men stora måltider och ofta mellanmål på ohälsosam mat. "Vi skulle förmodligen alla ha nytta av mindre men mer frekventa måltider och hälsosamma mellanmål", föreslår Dr Alagona.

7Håll dig hydratiserad för ett friskt hjärta

Många tycker att de borde dricka åtta glas vatten om dagen - men kaffe, te, juice och läsk är 95 procent vatten, och många livsmedel innehåller också betydande mängder vatten, så denna tro är helt enkelt inte sann, enligt Dr. Alagona. Men snåla inte. "Otillräcklig hydrering kan leda till ett antal symptom och problem, inklusive uttorkning, minskat blodtryck, elektrolytstörningar och trötthet", konstaterar läkaren.

8Gå ut och fräscha upp ditt hjärta

Vi behöver frisk luft och solljus, särskilt i de norra och mindre soliga delarna av kontinenten. Att få nog av båda kan hjälpa till att undvika D -vitaminbrist och tillhörande vinterblues.

9drick måttligt för att undvika hjärtsjukdom

click fraud protection

Det finns betydande data som tyder på att måttligt alkoholintag minskar risken för hjärta attack och förbättrar prognosen efter det - måttligt intag motsvarar ett skott destillerad sprit, 12 uns öl eller ett stort glas (åtta uns) vin om dagen. Det är en viktig del av kosten i många regioner som Frankrike och andra Medelhavsländer, som har befolkningar med betydligt lägre hjärtsjukdom priser.

10Ta dig tid för dig själv och ditt hjärta

Det verkar som att alla är upptagna hela dagen - jobbar, pratar, sms: ar, kör barnen härifrån och listan fortsätter. ”Sätt dig ner på en lugn plats, ta några djupa andetag eller öva några blygsamma avslappningsövningar och lindra din spänning och påfrestning. När allt kommer omkring behöver även en välinställd maskin eller idrottsman lite vila eller återkonditionering, avslutar Dr Alagona.

Mer om mat och hjärthälsa

Hjärt-hälsosam kost

Ansluta Shay Pausa är kändiskocken Gale Gand och Dr Jennifer Mieres. De diskuterar hur det vi äter påverkar vårt hjärta.

Fler hjärthälsosamma livsstilstips

  • Skär socker för hjärthälsa
  • 10 sätt att främja hälsosamma vanor för din familj
  • 10 överraskande saker som är bra för ditt hjärta