Spåra dina matportioner för hjärthälsa
Amerikaner tenderar att äta få men stora måltider och ofta mellanmål på ohälsosam mat. "Vi skulle förmodligen alla ha nytta av mindre men mer frekventa måltider och hälsosamma mellanmål", föreslår Dr Alagona.
Håll dig hydratiserad för ett friskt hjärta
Många tycker att de borde dricka åtta glas vatten om dagen - men kaffe, te, juice och läsk är 95 procent vatten, och många livsmedel innehåller också betydande mängder vatten, så denna tro är helt enkelt inte sann, enligt Dr. Alagona. Men snåla inte. "Otillräcklig hydrering kan leda till ett antal symptom och problem, inklusive uttorkning, minskat blodtryck, elektrolytstörningar och trötthet", konstaterar läkaren.
Gå ut och fräscha upp ditt hjärta
Vi behöver frisk luft och solljus, särskilt i de norra och mindre soliga delarna av kontinenten. Att få nog av båda kan hjälpa till att undvika D -vitaminbrist och tillhörande vinterblues.
drick måttligt för att undvika hjärtsjukdom
Det finns betydande data som tyder på att måttligt alkoholintag minskar risken för hjärta attack och förbättrar prognosen efter det - måttligt intag motsvarar ett skott destillerad sprit, 12 uns öl eller ett stort glas (åtta uns) vin om dagen. Det är en viktig del av kosten i många regioner som Frankrike och andra Medelhavsländer, som har befolkningar med betydligt lägre hjärtsjukdom priser.
Ta dig tid för dig själv och ditt hjärta
Det verkar som att alla är upptagna hela dagen - jobbar, pratar, sms: ar, kör barnen härifrån och listan fortsätter. ”Sätt dig ner på en lugn plats, ta några djupa andetag eller öva några blygsamma avslappningsövningar och lindra din spänning och påfrestning. När allt kommer omkring behöver även en välinställd maskin eller idrottsman lite vila eller återkonditionering, avslutar Dr Alagona.
Mer om mat och hjärthälsa
Hjärt-hälsosam kost
Ansluta Shay Pausa är kändiskocken Gale Gand och Dr Jennifer Mieres. De diskuterar hur det vi äter påverkar vårt hjärta.
Fler hjärthälsosamma livsstilstips
- Skär socker för hjärthälsa
- 10 sätt att främja hälsosamma vanor för din familj
- 10 överraskande saker som är bra för ditt hjärta