Du är väl medveten om att du måste träna din kropp regelbundet för att hålla dig i form, men visste du att du borde ägna lika mycket tid åt att ge din hjärna ett träningspass också?
Att upprätthålla hjärnans hälsa handlar inte bara om Sudokus och korsord. Enligt Dr Sarah McKay, neurovetenskapare och bloggare på YourBrainHealth.com.au, vi kan inte lita på en silverkula för att hålla våra hjärnor friska. ”Vi måste utveckla ett mångsidigt tillvägagångssätt som kombinerar följande: Tillräcklig sömn, närande mat, fysisk träning, stimulerande mental aktivitet, social koppling och vi måste hitta sätt att minimera stress, säger hon säger.
Dr McKay hävdar att neurovetenskapen har producerat ett antal studier som visar att vuxna som regelbundet utmanar sina sinnen och håller sig mentalt aktiva under hela livet har en friskare hjärna. "De är också mindre benägna att utveckla demens och de lever längre - och deras erfarenheter kommer att bli så mycket mer minnesvärda", hävdar Dr. McKay.
1
Starta en vandrande bokklubb
Vid din hjärnhälsa kombinerar Dr. McKays framgångsrika vandringsklubb tre viktiga saker för hjärnhälsa. "Vandringsklubben fokuserar på mental, fysisk och social aktivitet", säger hon. ”Varje månad på min blogg rekommenderar jag en bok för mina läsare och sedan två veckor senare lägger jag upp en lista med frågor som din bokklubb ska diskutera medan du går. Om du redan är medlem i en bokklubb, överväg att ta ditt nästa möte utomhus och träna både din kropp och ditt sinne!
2
Koka en hjärnhälsoskål
Att laga nya och exotiska rätter med din partner eller vänner är ett fantastiskt och enkelt sätt att ge din hjärna ett träningspass - särskilt om du väljer mat som har visat sig stödja hjärnans hälsa. Forskning pekar på Medelhavsdieten som den starkaste vetenskapliga bevisen för att bromsa kognitiv nedgång och minska risk att utveckla Alzheimers, så prova ett recept som innehåller ingredienser som extra jungfruolja, skaldjur, frukt, nötter och grönsaker.
3
Prova en ny typ av träning
Att få regelbunden fysisk träning är en viktig del av näring av dina neuroner, enligt Dr. McKay, och om din träningsplan innebär att du lär dig en ny färdighet såväl som ett träningspass, du kommer att få extra hjärnfördelar genom att utmana ditt sinne både mentalt och fysiskt. Behöver du nya träningsidéer? Tänk latindans, poledans eller Aqua Zumba.
4
Gör varje tisdag till "franska dagen"
Om du ägnar en dag i veckan åt att ägna dig åt ett nytt språk och en ny kultur, kommer du inte bara att förbättra dina språkkunskaper, utan du kommer också att utmana ditt minne. Det finns många sätt att integrera ett nytt språk i vardagen: Prova att titta på TV på ett annat språk, lyssna på utländsk musik eller läsa globala nyhetssajter. Forskning tyder på att språkinlärning är ett bra sätt att hålla din hjärna i form; språk tvingar dig också att utöva ditt ordförråd, grammatik och förmåga att memorera och förstå nya ord. Var nyfiken på det språk du väljer att fokusera på och ansträng dig för att använda nya ord på egen hand och i sitt sammanhang.
5
Anslut till ditt sociala nätverk
Att ha en stark social grupp hjälper till att hålla din hjärna i form och aktiv, men var försiktig med att spendera för mycket tid att umgås med dina vänner praktiskt taget, eftersom det kan vara isolerande och skadligt för din mentalitet hälsa. Stäng av Facebook och lägg mer tid på att berika dina vänskap genom konversation och delade erfarenheter. Även att umgås med en vän är hälsosamt: Att få ut det mesta av dina sociala möten handlar inte om det stora antalet vänner du har, utan om djupet av de erfarenheter du delar.
6
Spring din partner till sängs
Gå och lägg dig tidigt så många nätter du kan. Förutom de uppenbara skadorna som kommer med för lite sömn, som trötthet och irritabilitet, har viss forskning föreslagit att sömnbrist faktiskt kan öka stressen och förvärra minnet. Studier har också visat att hjärnan hos dem som lider av sömnlöshet inte fungerar lika effektivt under dagen, med att sömnlöshet drabbas av fördröjda reaktionstider och minne.
Fler hjärnhälsotips
Tänk tydligare
Livsmedel som stimulerar din hjärna
En nybörjarguide för meditation
