Sommaren är perfekt för familjegrillar, badturer och för att få ditt D -vitamin som behövs, men det kan vara en utmanande säsong för en viktig sak - sömn.
Att försöka slumra genom värme och fukt är inte alltid så enkelt som att bara stänga ögonen och driva in i en lugn sömn. Om du är som jag är luftfuktigheten värre för sömnen än att ha en för många kaffe under dagen och mer frustrerande också.
Jag finner mig själv slänga och vända, jobba upp ännu mer värme och bli arg på att det är för varmt i mitt rum för att bli bekväm. Och innan jag vet ordet av har jag slösat bort värdefulla sömntimmar bara genom att ligga och svettas.
"Sömn är en viktig funktion i vårt dagliga liv och även om det ofta är svårt är det viktigt att din sömn är kontinuerlig och oavbruten", säger legitimerad sjukgymnast Dr Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Utan tillräcklig sömn säger Weiss att frågor som irritabilitet, ångest och metabolismproblem snabbt kan dyka upp och orsaka en rad potentiella hälsoproblem. Och med barn, arbete och bara livet i allmänhet som orsakar tillräckligt med stress och ångest är det viktigt att hitta sätt att vila mer.
Den perfekta sömntemperaturen
"För att sova gott bör du ha din termostat inställd mellan 67 och 68 grader", säger sömnmiljöaktivisten och författaren Jennifer Adams. Hon säger till henne: "Om din kroppstemperatur är svalare är det inte bara lättare att somna, utan att somna."
Med temperaturer som stiger under sommarmånaderna, här är fyra sätt att optimera din välbehövliga sömn trots värmen (eftersom det inte är lätt att hålla termostaten på 60-talet på elräkningen).
1. Få din fläkt att fungera bättre med en våt tvättduk.
Om du någonsin har försökt sova i ett fuktigt rum vet du att en fläkt som blåser runt inaktuell varm luft är meningslös, men det finns ett sätt att göra det bättre. "Att placera is eller en våt handduk i fläktens linje kommer att kyla rumstemperaturen", konstaterar Weiss och därmed kommer din fläkt faktiskt att tjäna ett syfte igen för att kyla ner dig.
Det finns lätta att följa självstudier på YouTube, som leder dig genom att göra din typiska fläkt till en förångad luftkylare så att du kan försöka få de 8 timmars vila. Eller plocka upp en dimma fläkt som har ett fack för dig att fylla med kallt vatten och kommer att dimma ner i luften och kyla ner dig.
2. Bär en fuktig T-shirt i sängen.
Om den våta tvättduken och fläkten inte hjälper dig att falla i drömland, sova blött. "Bär dri-fit shorts eller Ts, eller till och med fuktiga T-shirts eller strumpor eftersom vattnets avdunstning kyler kroppen", erbjuder Weiss. Du vill inte att din T-shirt eller dina strumpor ska blötläggas eftersom ingen kan sova så bekvämt, men att ha dem lätt fuktiga hjälper till att reglera din kropp för att uppnå den perfekta sömntemperaturen och bekvämlighet.
Mer:De bästa och sämsta sovlägena för kronisk smärta
3. Välja andas sängkläder.
När jag letar efter sängkläder hämtar jag ofta det som är billigast eller till salu, men det är inte en bra strategi för sömn på sommaren. "En del av anledningen till att människor inte får sömn av hög kvalitet är att de sover på dåligt monterade, repiga lakan", föreslår Adams. Hon fortsätter, "Att köpa kvalitetsmjuka och svala lakan hjälper oerhört mycket under sommarmånaderna för att undvika att det slingrar och vänder."
De bästa lakan för sommarvärme är gjorda av naturliga fibrer i antingen bomull eller bomullsblandade material eftersom de ger utmärkt ventilation och kommer att leda bort all svett. Budgetvänliga blandningar som inte äventyrar sömnkvaliteten är Jersey och satin, men om priserna inte är ett alternativ för dig anses egyptisk bomull vara det bästa valet.
4. Undvik att kela och sprida ut dig.
Även om du kanske älskar att kela med din partner under ett varmt täcke, kommer det inte att hjälpa någon av er vila i sommar. Om du har en stor säng, sprid dig så långt du kan från din partner och låtsas att du är en snöängel genom att hålla dina armar och ben isär. Weiss föreslår att detta kommer att hjälpa "att undvika att öka kroppsvärmen genom att vidröra kroppsdelar."
Mer:5 sovrumstips för bättre sömn
