Alla hanterar stress på sitt eget sätt. Vissa människor tränar. Andra städar. Åter andra mediterar. Men för de flesta av oss, när stressen slår till, är den största suget vi har att äta. Och det är inte nödvändigtvis en dålig sak, om du lär dig att snacka på rätt sätt. Vi har tagit del av den senaste näringsinformationen och har sammanställt en lista över de fem bästa mellanmålen så att du kan njuta när stressen slår till.
Minska stressen med rätt mellanmål.
Stressa mindre mellanmål #1: Chips
Vad du längtar efter: Potatis chips
Vad du bör sträva efter: Bakade tortillachips och salsa
Salta och krispiga, bakade tortillachips efterliknar smaken av våra potatisfavoriter utan tillsatt fett och kalorier. Dessutom, eftersom de vanligtvis är gjorda med majs, innehåller de mycket fiber och järn. Doppa dem i en söt eller syrlig salsa (prova denna hemgjorda salsa) för att lägga till en hälsosam zip (vitaminer som C-vitamin och magnesium) och du får ett hjärt-hälsosamt mellanmål som är full av själslugnande näringsämnen.
Stressa mindre mellanmål #2: Fryst yoghurt
Vad du längtar efter: Glass
Vad du bör sträva efter: Fryst yoghurt
Det finns inget som en skål med glass för att lugna en stressad själ. Det enda problemet? Glass är fylld med ett uppblåst antal kalorier och fett. Så istället för den gräddade sorten, varför inte nå fryst yoghurt? Du får samma iskalla buzz med hälften av fett och kalorier. Och eftersom yoghurt är fylld med kalcium och tryptofan (som omvandlas till humörstabilisator serotonin) kommer du säkert att må bättre efter några små skedar.
Stressa mindre mellanmål #3: Frukt
Vad du längtar efter: Fruktjuice
Vad du bör sträva efter: En bit färsk frukt
Söta drycker som juice får blodsockret att stiga - och om du är stressad kommer du att krascha ännu hårdare. Så istället för ett glas fruktjuice, få din söta fix direkt från källan och sträck efter en fruktbit eller prova detta färsk fruktsallad. Det kommer att ge dig den sötma du längtar efter utan att krasch-och-bränna-effekten av juice (och som en extra bonus, frukt är laddad med hjärtfriska vitaminer och massor av fiber).
Stressa mindre mellanmål #4: Fisk
Vad du längtar efter: Friterad kyckling
Vad du bör sträva efter: Ungsbakad fisk
När du är superstressad kan det verka som en bra idé att sträcka efter en smaklig bit stekt mat som kyckling - även om du inte är så hungrig! Men eftersom allt stekt är fyllt med fett och kalorier, betalar du för det i längden. Istället för att sabotera din kost och förstöra din aptit för din nästa måltid, ha en tidig lunch eller middag - baka lite färsk panerad fisk. Du sparar kalorier, tillgodoser ditt behov av en riktig måltid och drar nytta av fiskens tickersvänliga omega-3-fettsyror, vitaminer och mineraler. Dessutom kommer det magra proteinet att hjälpa till att stabilisera dina blodsockernivåer, som tenderar att fluktuera när du är stressad.
Stressa mindre mellanmål #5: Choklad
Vad du längtar efter: Choklad
Vad du bör sträva efter: Choklad (det finns ingen ersättning!)
Nyligen genomförda studier har visat att en hjärt-hälsosam bit av den här mörka och söta godbiten faktiskt kan hjälpa dig att varva ner under hårt ansträngda tider. Det beror på att choklad, särskilt mörk choklad, stimulerar kroppen att släppa ut endorfiner (en må bra kemikalie), vilket ger dig en helt naturlig high. Och allt du behöver är några små bitar för att känna de lugnande effekterna. Så nästa gång du är stressad, släpp skulden och ta några småbitar av en mörk mörk chokladkaka. Det kommer att lindra din stress och göra din kropp bra. (Lev längre med mörk choklad.)
Mer hälsosamma mellanmål och humörmat
Mat som ökar ditt humör
Hälsosamma mellanmål för din mellanmålsattack
Sportsnacks för att öka din energi
Lugnande mat för barn
Mat med gott humörBesök vår Stress -sektion för fler sätt att stressa mindre
