Tycker du att du når choklad när du är trött eller stressad? Tappa koll på hur många godis du ätit? Vi har samlat några bra råd för att tämja "Cookie Monster".
Din första smak av mat var förmodligen söt: modersmjölk eller mat smaksatt med sötningsmedel.
Faktum är att experter säger att vi är hårda för att längta efter söt mat, och det är en smak som tenderar att följa oss in i vuxenlivet.
Godis skapar också en naturlig "high", så att vi först får känslor av tillfredsställelse och nöje. Men det nöjet vänder sig ofta till skuld och ånger när vi ser kilorna hopa sig som våra sug Fortsätta.
Du vet att du borde äta en hälsosam kost, eftersom alla experter, tillsammans med de flesta kändisar, använder en mer naturlig livsstil för hälsan. Men hur kan du hantera den intensiva lusten att äta ännu en munk?
Här är några användbara tips:
1
Ät en liten mängd socker
Ät en liten portion av det du är sugen på, till exempel en liten kaka eller en godisbit. Att njuta av lite (150 kalorier eller färre) av en chokladbit av hög kvalitet eller annat sött föremål kan hjälpa dig att undvika att känna dig förnekad.
2
Kombinera mat
Om det verkar omöjligt att neka dig godis kan du fortfarande känna dig nöjd och mata ditt sockersug genom att äta två sorters mat samtidigt. Prova att kombinera en söt godbit med en hälsosam. Doppa till exempel äpple- eller bananskivor i chokladsås, eller ät några nötter med chokladflis.
3
Fancy frukt
Håll frukt till hands för när de sockersuget slår. Du får fiber och näringsämnen tillsammans med naturlig sötma. Och fyll på mat som nötter, frön och torkad frukt.
4
Gå bort dem
När ett sockersug träffar, gå därifrån. Jogga eller power-walk runt kvarteret. Ändra ditt landskap och tänk på maten du längtar efter.
5
Snack på ett schema
Om du väntar för länge mellan måltiderna kan du få sugiga, feta livsmedel som tillfälligt kan tillfredsställa din hunger, men lämnar dig bara med tomma kalorier. Att äta var tredje till femte timme kan också hjälpa till att hålla ditt blodsocker stabilt och undvika dessa sug efter sötsaker.
6
Sluta
Efter allt detta kan du upptäcka att du måste ge upp socker och godis helt. Även om det är möjligt att eliminera socker från din kost, kan de första dagarna vara tuffa, säger författaren Karly Randolph Pittman, författare till e-boken Att övervinna sockerberoende.
Om du känner att du är beroende av socker och vill släppa greppet erbjuder Randolph Pittman följande förslag:
Skyll inte på dig själv
"Sockerberoende är hur du lärde dig att ta hand om dig själv när livet kändes smärtsamt, överväldigande eller skrämmande", säger hon. "Men binge-eating socker är inte en karaktärsbrist."
Ompröva falska sockerarter
"Många människor förlitar sig på läskedrycker som sockerersättning när de längtar efter något sött. Men enligt min erfarenhet, aspartam, Nutrasweet, Splenda och till och med lågkolhydratprodukter sänker inte suget, konstaterar hon.
Börja om när du halkar
Att ge upp socker är svårt. Det är inbyggt i vår semester, våra måltider och i vårt samhälle. Var snäll mot dig själv när du krånglar till och komma tillbaka på rätt spår. "Om du känner dig skakig av för mycket socker kanske du vill äta lite protein. Ring en vän, gå ut, gå till biblioteket. Gör något för att förändra din miljö, säger hon.
Förlåt dig själv
Hitta självacceptans. Sockerberoende beror ofta på biologi, inarbetade vanor, vår miljö och en mängd andra faktorer, varav många inte orsakade.
Mer om att sparka sockervanan
Fördröjningens kraft att squash sockersug
5 tips för att skära socker utan att skära smak
5 söta sätt att minska ditt sockerintag
