En av de allra första frågorna som de flesta människor har när de vill stampa ut sitt irriterande socker vana är, "Vad är det allra första jag bör göra för att sparka eller minska på socker eller förädlas kolhydrater?"
Efter att ha erövrat min egen hemska vana 1998, inspirerat tusentals ”sockersjuka” och studerat eller fått input från många medicinska och självförverkligande experter har jag funnit att det viktigaste första steget är att se dig själv fri, känna din sockerfria framgång och glädja dig i det.
Här är 7 enkla, effektiva tips och taktik för att hjälpa dig att börja bli fri.
1. Först och främst, gratulera dig själv att du ens har ställt den här frågan. Ja, klappa verkligen dig själv på axeln. Du ser, många sockerberoende, har jag hittat, slog till på sig själva för att ha ätit så många kaloririka, näringsfattiga sötsaker genom åren. Istället, hävdar jag, borde de vara upphetsade, ungefär som en löpare som tog sig till startporten. Så börja nu med att hylla lite beröm och välbehövliga applåder till dig själv, oavsett om det är i ett brev eller en dikt till dig själv eller i ett hjärt-till-hjärta samtal med en riktigt god vän eller älskad, som kommer att stödja dig i din strävan.
2. Börja dagen - och gå igenom din dag - med den fasta tron i ditt hjärta att du äntligen kan slicka den här irriterande, om inte skrämmande, ohälsosamma sockervanan. Vet utan tvekan i djupet av ditt väsen att du kommer att åstadkomma detta. (Om du har problem med att tro på detta, gå vidare till tips # 3.)
3. Skapa en sockerfri bekräftelse eller mantra som stämmer för dig. Du kan gå på något enkelt som: "Jag är fri från denna sockervana." Kanske vill du prova: ”Jag lyckades! Jag är fri från sockersug. ” Eller så kanske du vill prova: ”Jag äter bara hälsosam, närande mat.” Och om du vill skala bort några pund, kanske du vill säga något i stil med: ”Jag, [ditt namn], väljer bara närande livsmedel som hjälper mig att nå mitt ideal vikt."
4. Ange ditt sockerfria mantra högt minst 20 gånger på morgonen, 20 gånger mitt på dagen och 20 gånger på kvällen. Upprepa dem antingen inåt (om människor är i närheten) eller högt (om du är ensam) när godis eller enkla kolhydrater "ropar" till dig.
5. Skriv ditt mantra minst 20 gånger om dagen i en anteckningsbok. När du tar penna till papper känner du att du faktiskt slickar den här irriterande vanan.
6. Spela och spela upp "en film i ditt sinne" där du är hjältinna eller hjälte, och gissa vad du gör? Det är rätt, du vänder dig enkelt, graciöst och glatt bort från socker och mot mer hälsosamma livsmedel eller aktiviteter. Du kan hitta massor av litteratur som vittnar om visualiseringens kraft och effektivitet.
7. Välj nu en, två eller till och med tre personer som vilt har lyckats med något och studera deras fantastiska berättelser. När som helst du är avskräckt, tänk bara på hur de övervann enorma odds, och om de gjorde det, så kan du också.
8. Läs inspirationsböcker och avsnitt dagligen. Som en man tänker (Wildside Press, ISBN-10: 1557423601) av James Allen, Du kan om du tror du kan (Fireside, ISBN-10: 0671765914) av Norman Vincent Peale, och De sju andliga lagarna för framgång (New World Library / Amber-Allen Publishing, ISBN-10: 1878424114) av Deepak Chopra var bland de många böcker som hjälpte mig att bli sockerfri för år sedan. Jag gillar fortfarande att läsa dem för inspiration om andra frågor. Om Bibeln är speciellt för dig, välj för alla fall valbara sektioner att studera ofta också.
9. Hitta och umgås med positiva, likasinnade människor som också delar denna optimistiska, glas-är-nästan-fulla synvinkel.
10. Var noga med att erkänna, och kanske till och med fira varje prestation som att göra det genom en dag utan godis eller äta mindre av dem. Naturligtvis menar jag med detta att du ska göra något speciellt som är sockerfritt. Du bestämmer vad som fungerar för dig. Det kan vara så enkelt som att andas djupt, fylla med stolthet och säga: ”Grattis, [Ange ditt namn], jag gjorde det hela dagen. ” Men applådera dig själv varje steg på vägen, eftersom dessa steg kan lägga upp till en vecka, två veckor, etc. utan godis, där du går ner i vikt, får mer energi, känner dig mer fokuserad och trivs bättre med andra. Så gläd dig åt dina små framgångar nu.
Och tänk på: jag har förtroende för dig. Du kan göra det! Jag vet det!
