Varmare väder kommer garanterat att få dig att känna dig som ett barn igen, så det är dags att omfamna känslan och ta ditt träningspass tillbaka till lekplatsen.
Hula-hooping med en viktad ring i vuxenstorlek (du kan hämta en från nästan vilken sportbutik som helst eller en online-återförsäljare som Amazon), höjer din hjärtfrekvens som en effektiv form av kardiovaskulär träning och engagerar också de viktigaste musklerna i din kärna: dina magmuskler, snedställningar, låg rygg, glutes och höfter.
När du väl är duktig på vanlig hopringning kan du lägga till nya övningar i mixen, vilket ökar din träning ytterligare. Följande sju övningar är utformade för att rikta in dig på alla dina stora muskelgrupper, med fokus på din underkropp och kärna. Arbeta med varje träning individuellt eller sätt ihop dem för en hel 30-minuters rutin.
Hula-hooping träning
Utför varje övningskretsstil, efter varandra. Oroa dig inte om ringen tappar. Ta bara upp det igen och fortsätt.
- 0:00 - 2:00, Fram till bak midjeband, höger fot framför (byt vridning av ramen var 30: e sekund)
- 2:01 - 4:00, midjebandning fram och bak, vänster fot framför (byt vridning av ramen var 30: e sekund)
- 4:01 - 6:00, Sido till sida midjebandring (byt vridning av ramen var 30: e sekund)
- 6:01 - 7:00, mars och tryck
- 7:01 - 8:00, alternerande hoppring
- 8:01 - 8:30, Hooping plié squat
- 8:31 - 9:00, Overhead gloria
- 9:01 - 9:30, knä marscherar med överliggande gloria
- 9:31 - 10:00, vila
Upprepa kretsen två gånger till.
1. Midjebandning fram och bak
Vrid benen ena framför den andra, knäna något böjda med hula -ringen parallellt med golvet och dragna mot ryggen. Använd dina armar för att driva bågen runt din kropp och börja gunga höfterna fram och tillbaka för att hålla bågen i rörelse.
Var 30: e sekund ändrar du riktningen för bågen. Var 60: e sekund byter du benläge.
2. Midjeband från sida till sida
Stå med fötterna höftavstånd från varandra, knäna något böjda med hula-ringen parallellt med golvet och dras spola mot ryggen. Använd dina armar för att driva bågen runt din kropp och börja gunga höfterna från sida till sida för att hålla bågen i rörelse.
Var 30: e sekund ändrar du riktningen för bågen.
3. Mars och tryck
Stå med fötterna höftavstånd från varandra, håll hula-ringen i båda händerna så att den omger axlarna i en liten vinkel mot golvet framför dig. Dra ditt högra knä högt, böjda foten när du trycker hula -ramen rakt upp över huvudet. Sänk ditt högra knä och för tillbaka hularingen till utgångsläget. Upprepa på motsatt sida, fortsätt marschen och tryck på rörelsen.
