Du känner säkert till frasen "Skynda dig och vänta". Med allt rusande måste du göra gå till dina barns skolor och övningar och dina lunchdatum med dina vänner... bara för att sitta där och vänta? Det är dags att sätta en kibosh på din bils funktion som din personliga sittmaskin.
Förvandla istället den rullande högen av metall till ett gym överallt. Var och en av dessa rörelser kan göras i och runt din bil på några sekunder. Följ hela kretsen för att ta ett träningspass medan lilla Susie avslutar celloträning eller pumpar ut en träning eller två medan du kör ärenden. Även en minut här och där kan hjälpa till att bekämpa stillasittande aktivitet, så kom igång idag - gymklädsel valfritt.
1. Förardörr snabba fötter
Öppna förardörren för att använda kanten på insidan som ett provisoriskt steg. Lägg händerna lätt ovanpå bilen för att få balans (eller på bildörren om du har en lastbil eller SUV) och börja jogga på plats och knacka på varje fot ovanpå ditt "steg" medan du går. Hoppa upp och ner på fötterna så snabbt du kan i 60 sekunder.
2. Car squat
Bilens knäböj utförs precis som en väggknäböj, men du använder sidan av din bil för stöd. Luta dig mot din bil och steg framåt så att de är flera meter framför kroppen. Med din vikt i hälarna, skjut ner din kropp i sittande läge så att dina knän bildar en 90-graders vinkel. Dra åt din kärna, glutes, quads och hamstrings för att hålla positionen i 60 sekunder.
3. Bilklättrare
Öppna din bagageutrymme för att använda den inre kanten som en provisorisk plattform. Placera båda händerna på kanten, dina armar utsträckta och dra sedan fötterna tillbaka tills kroppen bildar en vinklad push-up-position. Håll din kärna tätt och kroppen rak, dra ett knä så högt upp i bröstet som du kan då byt ben snabbt så att ditt motsatta ben dras in i bröstet när du återför din första fot till jord. Fortsätt denna bergsklättrarrörelse så snabbt du kan i 60 sekunder.
Mer:7 gratis träningsprogram som är som personliga tränare
4. Armhävningar
Använd fortfarande den inre kanten av din bagageutrymme som en plattform, återgå till en vinklad push-up-position med båda händerna på kanten av din bål, dina armar utsträckta och din kropp bildar en rak linje från hälarna till huvud. Böj båda armbågarna och börja sänka bröstet mot bålen. När bröstet bara är blygt för att röra stammens kant, vänd på rörelsen och tryck dig tillbaka för att börja. Fortsätt rörelsen i 60 sekunder.
5. Enarmad rad
Identifiera var ett av din bils inre takhandtag är och öppna en dörr för att komma åt handtaget från utsidan. Ta tag i handtaget i ena handen med ett underhandgrepp och kliv ut fötterna vida, tårna precis under bilen så att din kropp är platt mot bilens öppning. Från denna position, luta dig bakåt och håll kroppen rak tills din arm tar tag i takhandtaget är rak. Koppla in ryggen och biceps och dra dig tillbaka till en stående position. Fortsätt i 30 sekunder innan du byter arm.
6. Höftförlängning
Öppna en av bilens dörrar för att använda den inre kanten som ett steg. Kliv upp på kanten och lägg händerna lätt ovanpå bilen för stöd. Flytta din vikt till vänster och lyft ditt högra ben från kanten, så att det kan "hänga" från kanten av bilen. Rikta din högra tå och engagera dina glutes och hamstrings för att förlänga din höft, lyft ditt högra ben bakom dig så långt du kan. Håll i en sekund och återgå sedan till start. Fortsätt rörelsen på höger ben i 30 sekunder innan du byter sida.
7. Vadpress
Använd din bils inre kant som ett steg, flytta din vikt till bollarna på båda fötterna, så att hälarna sjunker ner från kanten. Lägg händerna på bilens tak för stöd. När du är klar trycker du i bollarna på dina fötter och lyfter hälarna så högt du kan medan du engagerar dina kalvar. Återgå till start och fortsätt i 60 sekunder.
Mer:Power ab -träningen kan du göra på 10 minuter
8. Bagageutsläpp
Öppna bagageutrymmet på din bil för att använda kanten som en plattform. Sitt på kanten av bagagerummet, vänd bort från din bil, och ta tag i kanten med båda händerna och placera dem precis utanför dina höfter. Steg fötterna framför dig, dina ben helt utsträckta och din vikt på hälarna. Pressa genom handflatorna och lyft rumpan från bilen, flytta din vikt något framåt. Böj båda armbågarna rakt bakåt och sänk dig långsamt mot marken. När dina armbågar bildar en 90-graders vinkel, vänd på rörelsen och återgå till start. Fortsätt i 60 sekunder.
9. Sit sit-ups
Sitt i bilens framsäte och luta bilstolen hela vägen tillbaka till ett helt lutat läge. Sitt högt och korsa armarna över bröstet. Placera dina ben så att de är något utsträckta, höftavstånd från varandra, dina klackar engagerade i golvet. Engagera din kärna och börja luta dig bakåt, håll din torso rak. Strax innan du rör ryggen mot bilbarnstolen, vänd rörelsen och återgå till sittande. Fortsätt i 60 sekunder.
