Extrema hinderbanor, som Tough Mudder och Spartan Race, är allt raseri och fortsätter att vinna i popularitet. Bara i år deltog mer än 1 miljon människor i hinderlopp i hela USA. Kvinnor anammar särskilt dessa okonventionella utmaningar och visar att de inte bara har vad som krävs för att tävla, de har det jättebra att göra det.
Kvinnor är Tough Mudders
Ekaterina (Kate) Solovieva är en av dessa kvinnor och har tävlat i Tough Mudder -lopp sedan 2010. "Jag upptäckte Warrior Dash 2010, och efter att ha sett deras kampanjvideo visste jag att jag måste göra det."
Kvinnor tycks särskilt dras till dessa händelser, något Solovieva har märkt. Hon konstaterar att de utgör fler och fler av deltagarna i Tough Mudders. ”Jag tror att en stor del av det är att styrkan finns. Tillsammans med "stark är de nya magra" kampanjerna, omfamnar kvinnor de fria vikterna, leran, musklerna och älskar det, säger hon. ”Inte bara det, men de är också riktigt bra på det. På World's Toughest Mudder i november tog kvinnor två av de tre topplaceringarna totalt. ”
Brett Stewart, författare till Ultimate Obstacle Race Training: Krossa världens tuffaste banor, instämmer. ”Explosionen av popularitet för dessa händelser är på inget sätt bara en killegrej. Kvinnor stänger snabbt in sig och utgör 50 procent av fältet vid de flesta mindre evenemang, och deras deltagande ökar dramatiskt i evenemang på längre avstånd, säger han. "Som kille kan jag ärligt säga att racing tillsammans med kvinnor gör ett evenemang roligare."
Tough Mudder -överklagandet
I allmänhet har Tough Mudders ett överklagande som vanliga tävlingar inte gör, och människor på alla konditionsnivåer engagerar sig. "Det tog inte lång tid för killar och tjejer - helgkrigare och erfarna idrottare - att inse att hinderlopp och lerlopp innehöll lite för alla", säger Stewart. Han har sett den växande entusiasmen för dessa ultratuffa utmaningar på egen hand och har intervjuat konkurrenter av alla slag. ”Om du är snabb kan du tända banan mellan hindren; om du är stark kan du muskel genom de hinder som kräver lyft eller bärvikter; om du är liten kan du enkelt skala lastnät eller rep; och om du är något väl avrundad i din fysiska styrka och skicklighet kan du gradvis förbättra dig för att dominera vilken kurs som helst, förklarar han.
Tufft lopp, stora fördelar
Trots svårighetsgraden för de flesta Tough Mudder -kurser uppväger fördelarna smärtan, både fysiskt och psykiskt. Sedan hon blev involverad i Tough Mudders säger Solovieva att hennes övergripande fysiska kondition har förbättrats avsevärt. ”Du tvingas träna i alla aspekter av fysisk kondition för hinderlopp och du använder hela din kropp, så du behöver för att förbättra inte bara din kardiovaskulära funktion, utan också muskelstyrka och uthållighet, liksom smidighet, säger hon förklarar. Stewart tillägger att en känsla av prestation också ligger högt på förmånslistan. ”Även efter att ha doppats i isvatten, skickats genom oändliga lerbad, klättrat, skurat och hoppat för att så småningom bli chockad - bokstavligen chockad - i slutet, efter 12 mils tortyr, strålade de flesta avslutare av stolthet och flinande öra till örat. ”
Vad gör dessa utmaningar så tuffa?
De kallas inte Tough Mudders för ingenting. Dessa utmaningar är gjorda för att driva dig på sätt som du kanske aldrig trodde var möjliga. "Till skillnad från andra hinderracingevenemang är det känt att Tough Mudder utnyttjar dina rädslor: höjder, elchocker, vatten", säger Solovieva. Till exempel är hon klaustrofobisk, så för henne är de snäva stigningarna genom tunnlarna under jorden mycket utmanande. ”Första gången jag var tvungen att klättra genom en tät, mörk tunnel tog det mig några minuter att samla upp mod och sedan hamnade jag mellan två vänner som pratade mig igenom det hela sätt. Efter att jag klev ut bröt jag gråtande, berättar hon.
För att komma igenom de tuffaste delarna gör Solovieva skämt för att hålla sakerna lätta trots utmaningarna. ”De vänner som jag brukar tävla med vet att jag är trött om jag börjar skämta. Men det är det som får mig att gå igenom, säger hon. ”Jag pratar också med främlingar och försöker få dem att skratta. Vid en av loppen nämnde jag slumpmässigt att ett av hindren som rör levande reptiler. Jag tror att de faktiskt trodde mig. ”
Tuffa Mudder -träningstips
När det gäller träning för en Tough Mudder är konditionsträning kung, säger Solovieva. "Ingen styrketräning kommer att ersätta förmågan att springa några timmar i sträck", förklarar hon.
Men din träning bör innebära mer än bara löpning, eftersom en Tough Mudder -utmaning innebär så många olika aktiviteter och rörelser. ”Du kommer att hoppa över saker, bära saker och dra saker bakom dig. Så lägg lite vikt på dina löpningar, släng in några burpees, gör backar, säger Solovieva. Hon föreslår också att man gör lite forskning om tankning för ett längre evenemang. "De flesta människor vet inte hur de ska bränsle på rätt sätt, och det kan leda inte bara till att slå mot väggen, utan också till allvarliga muskelkramper."
Stewart föreslår också att man tittar på en Tough Mudder eller volontärarbete på ett lopp först för att lära sig om sportens nyanser. ”Tuff Mudders är verkligen ett skådespel att se, och för att inte bli överväldigade av den enorma evenemanget på tävlingsdagen, är det bäst att göra lite forskning i förväg och vara redo för din stora dag, säger han säger. ”Volontärarbete får dig också så nära handlingen som möjligt, utan att faktiskt bli för kall, blöt eller lerig. Att se hur konkurrenters taktik misslyckas eller lyckas med hinder ger dig några tips för att hantera dem själv. ”
Fler fitnesstips och trender
De 5 hälso- och fitnessupplösningarna du behöver göra
Unika träningspass som ger resultat
Kick-butt kettlebell-träning för kvinnor
