Det är ett nytt år och en ny start, vilket betyder att det är dags att komma ur ditt kondition rut och engagera sig för att komma (och hålla sig) i form. För att inspirera dig till gymmet har vi sammanställt några av de konditionstrender kommer att ta 2011 med storm.
Enligt American College of Sports Medicine (ACSM) går vi tillbaka till grunderna i år när det gäller att bli svettig. ACSM undersökte mer än 19 000 fitnessproffs för att komma med de bästa fitnesstrenderna för 2011. Vad de hittade är otaliga muskler och konditionsträning som har en välbekant ring. Gå över, nyskapade träningsredskap och ge plats för de beprövade och sanna aktiviteter vi känner och litar på.
Fitnesstrend #1:
Boot camp -pass
Gör dig redo för rumpskickande fitness, eftersom bootcamp-klasser förblir en populär form av fitness för 2011. Vanligtvis utförs i grupper och utomhus (om vädret tillåter), de innehåller en mängd olika aktiviteter att få ditt hjärta pumpar, till exempel löpning, hoppjackor, armhävningar, sit-ups och andra grundläggande, brännskador handlingar. Det finns inget snyggt fotarbete att lära sig eller komplicerad utrustning-bara du, din kropp och en instruktör som inte tar nej för ett svar när det gäller ytterligare 10 armhävningar.
Fitnesstrend #2:
Kärnträning
Alla vill ha en platt mage, eller ännu bättre en definierad midsektion som visar ett engagemang för crunches. Så det är vettigt att grundträningen är ”in”. Att träna kärnmusklerna är ett bra sätt att inte bara förbättra hur du ser ut i en bikini, utan också din övergripande stabilitet och styrka. Att ha en stark kärna hjälper dig att skydda din rygg från skador och förbättra din hållning. Kolla in ditt lokala gym för kärnspecifika klasser eller gör lite kärnarbete hemma med några av våra ab-skulpteringsövningar.
Fitnesstrend #3:
Styrketräning
Enligt ACSM -undersökningen är en bestående fitnesstrend för både män och kvinnor att införliva styrketräning i deras träning rutiner snarare än att fokusera enbart på konditionsträning. Resultatet är mer muskelmassa, vilket ökar antalet kalorier du förbränner, även i vila. Att träffa viktrummet stärker också bentätheten (minimerar dina chanser att få osteoporos), bygger muskler för att skydda dina leder och minskar risken för skador. Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår att vuxna bör göra styrketräning minst två dagar i veckan.
Fitnesstrend #4:
Yoga
Definitivt inte en ny aktivitet på fitnessscenen, yoga förväntas återuppstå under det kommande året. Yogas fördelar är både fysiska och mentala. Att spendera kvalitetstid med din yogamatta kan hjälpa till att öka flexibiliteten, bygga styrka, tonmuskler och också rensa ditt sinne och minska stress. På grund av de olika typerna av yoga, var noga med att prata med en yogainstruktör eller annan fitnessproffs om vilka yogaklasser som är rätt för dig.
Fitnesstrend #5:
Funktionell kondition
Funktionell kondition innefattar att använda styrketräning för att förbättra grunderna som balans, koordination och uthållighet för att förbättra din förmåga att utföra vardagliga aktiviteter som att lyfta ditt barn, gå upp och ner för trappor eller helt enkelt springa efter bussen i morgon. Funktionella fitnessrutiner fokuserar på övningar som bygger dina grunder (balans, uthållighet, etc.) så att du kan leva bättre, starkare och friskare. Tänk aktiviteter som knäböj, utfall och att arbeta din kärna på en balansbräda, och så småningom införliva vikter eller andra motståndsträningsträffar.
Fitnesstrend #6:
Spinning
Populärt i flera år nu, spinning är igen i toppskiktet av fitnesstrender för 2011. Om du aldrig har upplevt en snurrklass är du igång med ditt livs träning. Du kommer att svettas som du aldrig har svettats tidigare, vilket är bra för alla som letar efter en stor kardioförstärkning och allvarlig kaloriförbränning. Deltagare i en spinningklass använder var och en en stationär cykel och en instruktör leder gruppen genom en cykelrutin som inkluderar hastighetsändringar och ökningar och minskningar i spänning/motstånd.
Mer om funktionell fitness
Funktionell kondition på vägen
Reser du ofta? Kolla in dessa tips om hur du håller dig i form på vägen!
Fler fitnesstrender för 2011
- 5 fitnesstrender för 2011
- Regionala fitnesstrender i USA
- Konditionstrend: Anslutning mellan kropp och själ
