År efter år gör mycket av befolkningen samma nyårslöften som de gjorde året efter innan, som att komma i form och äta bättre - faller sedan av upplösningsvagnen innan de ens når Februari. Är det ens möjligt att behålla nyårets hälso- och träningslöften? I ett ord, ja! Ge upp de höga besluten och fokusera på en daglig plan för att nå milstolpar på vägen, säger Sammie Kennedy, VD och skapare av Booty Camp Fitness.
De Journal of Psychology rapporterar att den 7 januari har 22 procent av nyårslövarna gett upp sitt mål. I mars föll mer än hälften av de tillfrågade individerna från resolutionsvagnen.
"Vi sätter ofta höga beslut, vilket leder till att vi blir avskräckta när vi räknar ut hur mycket arbete det faktiskt kommer att kräva", säger Booty Camp Fitness -grundare Sammie Kennedy. En bättre strategi är att se till att din fitnessupplösning är något du kan införliva i din livsstil. Gör ett åtagande att ta små steg varje dag som arbetar mot ett större mål, säger hon.
Skapa ett dagligt mål att börja
"Jag uppmuntrar alltid mina kunder att skapa ett dagligt mål och bygga mot ett fyraveckorsmål, ett åtta veckors mål och sedan ett långsiktigt mål, säg sex månader", säger hon. En liten förändring av din rutin leder så småningom till större förändringar och är mer hanterbar och uppnåelig.
Ett exempel på ett dagligt mål skulle vara att dricka två liter vatten, eller att ersätta en måltid med en stor sallad. Att veta varför detta är fördelaktigt kommer också att göra detta till ett genomförbart steg som du kan må bra av. Två liter vatten dagligen hjälper till att spola gifter, bära näringsämnen och hjälpa kroppen att hålla sig hydratiserad. Att byta ut en måltid mot en stor sallad behöver inte vara ett offer; gjord med bra ingredienser och hälsosamma fetter, kan det vara otroligt tillfredsställande.
Topp 4 tips för att hålla dig till upplösningar
Här är Kennedys fyra bästa tips för att hålla sig till en fitnessupplösning:
1
Skapa en tydlig vision
Gör en drömtavla eller synskiva som en påminnelse om vad du arbetar mot. Det här kan vara så enkelt som att ställa in ett motiverande fotografi som din telefonbakgrund så att du kan inspireras varje gång du kollar dina sociala medier eller kalender.
2
Schema för framgång
Boka dina träningspass i din kalender. Var noga med att ange den tiden för dig att träna och nå ditt mål. Du skulle inte avboka för en klient, vän eller chef, så håll dina möten med dig själv också.
3
Håll koll
Ett bra sätt att ta fart och få positiv feedback är att spåra din framgång. Om viktminskning är ditt mål, mät viktiga delar av din kropp, till exempel midja, höfter, rumpa och lår. Ommätning var fjärde vecka kan hjälpa dig att gå framåt och stärka dina framsteg. Oroa dig inte för mycket om skalan, eftersom ditt träningsprogram kan minska ditt kroppsfett samtidigt som du får muskelton; muskler väger mer än fett.
4
Hitta ett supportsystem
Att ha vänner och familj ombord och vara medveten om dina mål kommer att göra skillnad. Det enda viktiga rådet här är att välja personer som kommer att vara ”ombord” med din målsättning och hjälpa dig att påminna dig om dina mål på ett stödjande och positivt sätt.
Fler hälsotips inför nyåret
10 tips för viktminskning i nyår
Förbered ditt sinne för att förändra din kropp
30 bästa diettips för nyårslöften
