Trehundra kalorier -det är mängden ytterligare kalorier som behövs för att ge närvarande gravida mammor och deras växande barn. Även om myter om snabbmat och sug efter snabbmat i glass omger de nio månaderna som leder till nytt moderskap, är många gravida kvinnor förvånade över att de extra 300 kalorierna inte motsvarar så mycket extra mat. Dessutom måste dessa kalorier hämtas från kvalitetsnäringsrika källor. Så lägg ner påsen chips och börja äta nyttigt för att få dig - och din bebis - igång.
Den mest fördelaktiga maten för gravida kvinnor
Med hjälp av Mitzi Dulan, RD, och medförfattare till All-Pro Diet, vi har sammanställt en lista över några av de mest fördelaktiga livsmedel som varje gravid kvinna bör införliva i sina dagliga nosh -sessioner.
grekisk yoghurt
Förutom att tillhandahålla välbehövligt kalcium för både mamma och bebis, är grekisk yoghurt ett måste för alla gravida kvinnor, som innehåller mer än dubbelt så mycket protein och mycket mindre socker än vanlig yoghurt.
1 kopp fettfri grekisk yoghurt = 130 kalorier
Linfrö
Omega-3-fettsyror spelar en avgörande roll för barnets hjärnutveckling. Linfrö är ett av de enklaste sätten att tillsätta detta viktiga fett till din graviditetskost. Stänk helt enkelt två matskedar av den i grekisk yoghurt. För extra smak, tillsätt blåbär, hackat äpple eller mandarinapelsiner, med en skvätt kanel.
1 matsked malet lin = 35 kalorier
Keso
Detta protein- och kalciumrika mellanmål ätit med några fullkornspannor gör en bra, hälsosam behandling för känsliga eller lätt illamående gravida mage.
1 kopp mager ost = 160 kalorier
Apelsiner
Full av den kritiska näringsämnen folsyra, som är avgörande för att förhindra fosterskador i neurala rör, apelsinjuice och apelsiner är ett viktigt mellanmål under graviditeten. Apelsiner levererar en hög dos C -vitamin för att stödja ditt immunsystem, och innehåller också kalium, vilket kan sänka blodtrycket, vilket är särskilt viktigt under graviditeten. Kalciumberikade juiceversioner ger ännu fler näringsfördelar.
1 medium apelsin = 65 kalorier
Linser
Full av järn, fibrer och folat är linser en gravid kvinnas "underböna". De håller också kroppens system i rörelse och hjälper till att undvika förstoppning och graviditetshemorrojder. Ät linssoppa för en snabb, bärbar måltid som kräver nästan ingen förberedelsetid. (Kasta i några tärnade tomater för en extra dos C -vitamin och lykopen.)
1/2 kopp kokta linser = 115 kalorier
Spenat
För en hälsosam dos av folsyra, vitamin A och kalcium, tillsätt en (tvättad) näve spenat till en smörgås. Eller kasta spenat med mandel, druvor och lätt dressing för ett hälsosamt mellanmål på eftermiddagen.
1 dl kokt spenat = 40 kalorier
Vatten
Förutom näringsrika livsmedel är kalorifritt vatten avgörande för gravida kvinnor. Det håller dig inte bara frisk och återfuktad, utan fungerar som en nödvändig ersättning för drycker med hög sockerhalt som bara levererar extra kalorier och kan öka risken för insulinresistens under graviditeten.
Kom ihåg att varje graviditet är unik. Rådgör alltid med din läkare för näringsrekommendationer baserat på din vikt, hälsohistoria och aktivitetsnivå.
Mer om en hälsosam graviditetskost
- 10 semester mat att undvika under graviditeten
- Äter (hälsosamt) för två
- Hur folsyra är avgörande för en hälsosam graviditet
