Säg ”jag gör” till a
vacker brud
Axelbandslös form (för dina armar)
Utför var och en av följande övningar i 30 sekunder:
Sida underarmsplanka, höger sida
Bordsskiva med triceppress
Sida underarmsplanka, vänster sida
Omvänd planka med alternerande benspark
Ta en minuts paus.
Bora Bora Booty (enkelbensbro med bröstpress)
Gör dig redo för strängbikini (om du vågar!) För din smekmånad med denna kombination av under- och överkropp.
Start position: Ligg med ansiktet uppåt med knäna böjda, fötterna höftbredda från varandra och hälarna nära dina glutes. Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända framåt, armbågarna böjda i 90 grader.
Rörelse: Lyft ditt högra ben rakt mot himlen. Skjut höfterna uppåt och håll höger ben högt. Tryck samtidigt armarna uppåt och för ihop dina händer tills handflatorna vidrör. Pausa, sänk sedan långsamt dina höfter och armar till utgångsläget.
Prestera: Gör bron med höger ben lyft i 20 sekunder. Byt till ditt vänstra ben i 20 sekunder. Vila i 10 sekunder. Upprepa i totalt fyra minuter.
Kasta buketten (supergirl armhävningar)
Perfekt ditt kast med denna bröst- och ryggförstärkare
Startposition: Stå på dina händer och knän, händerna något bredare än dina axlar. Alternativ: Håll hantlar som på bilden. Spänn dina mage och stiga benen tillbaka till en full planka.
Rörelse: Böj armbågarna åt sidan och sänk dig tills bröstet nästan vidrör marken. Pausa, skjut dig sedan tillbaka till utgångsläget så snabbt som möjligt. Väl i planken, lyft och förläng höger arm framåt. Pausa, lägg sedan tillbaka din högra hand på golvet.
Prestera: Upprepa i 20 sekunder, varva dina armar med varje repetition. Vila i 10 sekunder. Upprepa i totalt fyra minuter.
Dra upp håret (för ryggen)
Utför var och en av följande övningar i 30 sekunder:
Supergirl -håll (på magen, armarna och benen utsträckta och upphöjda över marken)
Simma på magen
Växlande arm- och benlyft på alla fyra
Nedåtgående hund
HIIT konditionsträning
Det finns ingen anledning att slösa bort din brudplaneringstid på timmar på gymmet när du kan passa in Bullocks kaloriförstörande 23-minuters HIIT-konditionsträning i ditt veckovisa träningsprogram. HIIT står för ”högintensiv intervallträning”, vilket innebär att du alternerar perioder med högintensiv konditionsträning med återhämtningsperioder med lägre intensitet.
Du kan utföra konditionsträningen utanför eller på löpbandet. Du kan också ta samma HIIT -princip och tillämpa den på elliptiska eller cykelträning.
- 3 minuter: Uppvärmningspromenad (3,5-4,5 mph)
- 2 minuter: Spring i snabbt tempo (7,5 mph)
- 45 sekunder: Sprint (9 mph)
- 1 minut: Återhämtningsjogg (5 mph)
- 2 minuter: Kör (7,5 mph)
- 45 sekunder: Sprint (9,2 mph)
- 1 minut: Recovery Jog (5,0 mph)
- 2 minuter: Kör (7,5 mph)
- 45 sekunder: Sprint (9,5 mph)
- 1 minut: Recovery Jog (5,0 mph)
- 2 minuter: Kör (7,5 mph)
- 1 minut: Sprint (10,0 mph)
- 3-5 minuter: Nedkylningspromenad
Fler träningspass för att få dig i bröllopsdag
Gifta sig? Boot camp -träning för brudar
Tunnare lårpass
Skapa en stark, sexig rygg för sommaren
