Nyårsafton är en tid med nöje och en tid för eftertanke. Det nya året är en traditionell tid att sätta upp avsikter för de kommande dagarna. Så många människor kan ställa upp många löften och mål för sig själva och av Jan. 2 tappar de intresset för sina höga mål. Varför? Mycket tryck med för många mål eller för mycket stress för att uppfylla resolutionerna.
Om du ska göra en upplösning i år, gör det för att bli bättre sömn. Varför? Om du gör upplösningen för bättre sömn kommer alla aspekter av ditt liv att förbättras genom att vara på bättre humör, känner mig mindre trött, är mer produktiv, ser en ökning av koncentrationen och känner sig väl utvilad att ta sig an dag.
De flesta verkar arbeta med mindre sömn och med mer stress i sitt dagliga liv. Det är en kombination för katastrof: för lite sömn och höga stressnivåer. När du tittar på de nya riktlinjerna som fastställts av National Sleep Foundation, här är vad rekommenderade mängder är:
- Barn i skolåldern (6-13): Sömnintervallet ökade med en timme till 9 till 11 timmar (tidigare var det 10 till 11)
- Tonåringar (14-17): Sömnintervallet ökade med en timme till 8 till 10 timmar (tidigare var det 8,5 till 9,5)
- Unga vuxna (18-25): Sömnintervallet är 7 till 9 timmar (ny ålderskategori)
- Vuxna (26-64): Sömnintervallet ändrades inte och förblir 7 till 9 timmar
- Äldre vuxna (65+): Sömnintervallet är 7 till 8 timmar (kategori ny ålder)
Enligt American Psychological Association, "Vuxna som sover färre än åtta timmar per natt rapporterar högre stressnivåer än de som sover minst åtta timmar per natt (5,5 mot 4,4 på en 10-gradig skala)."
Hur mycket sömn får du? Hur kan du få bättre sömn? Behöver du arbeta med att minska din ångest och oro så att du kan sova bättre på natten? Som terapeut tycker jag att sömn är en av de viktigaste sakerna barn och vuxna kan förbättra för bättre mental hälsa och minskad stress.
Om du kan koppla av före sänggåendet, lägg upp en rutin för dig själv eller dina barn, inklusive att lägga till avslappningsverktyg före sänggåendet. Att läsa eller journalisera är en riktigt enkel teknik som kan hjälpa dig att slappna av innan du lägger dig. Försök att tysta oroande tankar och fokusera på din bok och hålla elektronik utanför sovrummet. Om du känner att du har sömnlöshet är det bra att konsultera en vårdgivare. Men för enkla förändringar, introducera avslappningstekniker, som att läsa, skriva, meditation eller lyssna på avslappningsmusik och se om din sömn förändras.
Gott nytt år och heja på bättre sömnmönster.
