Verktyg nr 2: Mat
Ungefär 30 procent av alla cancerformer kan förebyggas genom en hälsosam kost. Tänk på din kost som en vipp. Just nu kan det tyngas ner på ena sidan av ohälsosamma livsmedel. Ditt mål är att äta mer av vissa livsmedel som ökar vikten i gungbrädans höga ände medan du äter färre av de ohälsosamma livsmedlen för att minska vikten (ordlek avsedd!) I andra änden. Ät mer naturligt färgglada grönsaker och frukter (minst fem färger varje dag); obearbetade livsmedel (livsmedel ska se ut så mycket som möjligt som de gjorde när de växte i marken); seg och krispig helmat som fullkorn, frön och nötter; och magert protein (det vita köttet). Dessa livsmedel ger viktiga cancerbekämpande antioxidanter, immunförsvarande vitaminer och mineraler och antiinflammatoriska essentiella fettsyror. Ät mindre raffinerat socker (desserter, kakor, godis), raffinerat mjöl (vitt bröd och pasta), alkohol (högst en drink per dag för kvinnor, högst två per dag för män) och mättat fett (fet, konventionellt upphöjt rött kött, bakverk som munkar och småkakor). Dessa livsmedel främjar inflammation, minskar immuniteten och ger ett tillstånd före diabetes som kallas insulinresistens. Alla ökar din cancerrisk.
Verktyg nr 3: Tillägg
Även med en hälsosam kost är det svårt att få alla de hälsofrämjande näringsämnen vi behöver. Medan en bra kost lägger grunden för hälsa, kan riktade kosttillskott nollställa viktiga cancerförsvarande vägar. Även om det bästa kosttillskottsprogrammet är individanpassat under ledning av en kvalificerad sjukvårdspersonal, finns det några kosttillskott som ger fördelar för de flesta av oss. Dessa inkluderar EPA och DHA från fisk- eller algolja, vitamin D3 (ta ett blodprov för D -vitaminnivåer först), antioxidanter (som Setria glutation, master -antioxidanten, tillsammans med vitamin C och E, och selen), medicinska örter som grönt te, gurkmeja och mjölktistel och probiotika (vänliga bakterier som lever i tarmen och stöder immunitet, minskar inflammation och förbättras humör).
Verktyg #4: Slappna av
Avslappning och föryngring är viktiga pelare i förebyggande av cancer. Avslappning är en perfekt motgift mot stress. Ohanterad stress orsakar förödelse för vår hälsa och avslöjar allt bra arbete vi gör med träning, kost och kosttillskott. Även om vi inte alltid kan kontrollera stressnivåer, kan vi kontrollera vårt svar på det. Daglig tid att leka, sitta och begrunda och skratta och fnissa är alla sätt att återställa vårt stressresponssystem. En kritisk nyckel: De flesta människor behöver minst åtta timmars sömn varje natt för att reparera skadat DNA, balans kritiska hormoner och blodsocker, stödjer aktiv immunitet och stimulerar avgiftning av cancerframkallande föreningar.
Verktyg #5: Spirit
För att minska cancerrisken krävs ett långsiktigt engagemang för hälsa, vitalitet och överflödigt liv. När det finns ett mål att minska cancerrisken finns det också en önskan att leva ett meningsfullt, kärleksfullt och bidragande liv. När vi anpassar oss till detta större syfte faller allt annat på plats och vi kan uppleva ett djupt och livsviktigt liv.
Mer information om att minska risken för cancer finns i boken Fem som trivs: Din banbrytande plan för förebyggande av cancer (Active Interest Media, 2011) eller kl fivetothriveplan.com.
