Att bara gå till gymmet eller jogga ibland är inte tillräckligt bra. Varje form av rörelse är fördelaktigt, men om du märker att framstegen har avstannat eller att du kan göra din favoritpassklass i sömnen kan du ha träffat en platå. Oroa dig dock inte; vi kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.
1
Du är uttråkad
När du först hade satt upp ett mål att bli frisk eller gå ner i vikt, var det en spänning som kom från att packa din gymväska, gå ut på din promenad eller springa eller göra din rutin på gymmet. Men nu orkar du nästan inte gå, och när du är där har du så tråkigt att du kan sova när du tränar.
Fixen: Gör något annorlunda. Att bli uttråkad av ditt träningspass betyder att du gör för mycket av samma sak, och det är dags att göra några ändringar. Prova en ny löprunda, ta några olika klasser på gymmet och lägg till några nya övningar i din nuvarande rutin.
2
Du går inte ner i vikt
Det kan vara mycket frustrerande att gå ner i vikt när du först börjar träna eller mot dina viktminskningsmål och sedan plötsligt slutar se siffrorna på vågen. Det här är en vanlig platå som plågar även de mest flitiga gymmare. Om du har slutat se de resultat du vill ha, är det dags att göra några justeringar i din träningsrutin.
Fixen: Ta en lång, hård titt på din kost och träning.
Är du lika flitig som när du först såg vikten gå ner? Om inte, sikta på att komma tillbaka på rätt spår med både ditt engagemang för att träna och din hälsosamma kostplan. Om du är lika engagerad som du var men fortfarande inte går ner i vikt, boka en session (eller några sessioner) med en personlig tränare. De kan hjälpa dig att förbättra din träning så att du tappar de sista kilona.
3
Du hoppar över träningspass
Orkar du inte tänka på en morgon till innan jobbet på gymmet? Eller kanske du kör förbi gymmet efter jobbet oftare än att stanna in för ett träningspass? Hur som helst, om du hoppar över träningspass måste du titta på vad som orsakar din brist på motivation.
Fixen: Fråga dig själv varför du har så svårt att träna. Det har troligtvis något att göra med när du försöker komma till gymmet. Om du inte är en morgonperson eller känner dig för svag innan jobbet för att gå en stegklass, gå över till kvällspass. Detsamma gäller för gymnastikpass efter jobbet som får dig att frukta att lämna kontoret. Det kan betyda att du är bättre på att bränna kalorier på morgonen.
4
Du känner inte att du tränar
Det finns ingen anledning att känna att du klättrar på Mount Everest för varje träningspass, men du ska känna att du jobbar hårt och inte bara går igenom rörelserna. Om du knappt svettas och kan fortsätta en normal konversation under ditt träningspass måste du byta om.
Fixen: Framåt. Om du bara joggar lätt i 40 minuter varannan dag, lägg sedan till i några intervaller i snabbare takt eller några spurter. Om du fortfarande gör "nybörjarrörelserna" i dina träningskurser, prova de mer avancerade övningarna. Nyckeln är att utmana dig själv så att din kropp inte vänjer sig för mycket vid de rörelser du gör. Ju mer utmanad du är (inom förnuftet), desto fler förändringar kommer du att se i din kropp.
5
Du är trött eller öm
Träning kan lämna dina muskler ömma, men du bör inte ha ont eller vara trött i slutet av veckan eller efter varje gympass. Om så är fallet, ompröva träningen du gör och titta på varför de påverkar din kropp som de gör.
Fixen: Se till att du gör dina träningspass korrekt. Om du har gjort Pilates från en webbplats eller DVD -skiva och tycker att du får ont kan det vara en bra idé att gå till en klass för att se till att du har dragit rätt innan du fortsätter på egen hand. Fråga en tränare på gymmet om du gör olika övningar korrekt så att du inte skadar dig själv.
Fler träningstips
Viktminskning myter debunked
6 sätt att undvika att bli ett träningsavhopp
Smal vs. friska
