Senaste råd från Scientific Advisory Committee on Nutrition (SACN) är inte goda nyheter för er med en söt tand. Experterna informerade regeringen om att vuxna inte borde konsumera mer än 7 teskedar (eller kuber) socker på en dag, vilket är hälften av vad som för närvarande rekommenderas.
Det betyder att en enda burk koks (andra kolsyrade, söta drycker finns) tar en person över sin dagliga sockersättning. Men det är viktigt att göra förändringen om vi vill stoppa den ökande fetma och minska fall av diabetes, säger SACN, en oberoende grupp av expertnäringsexperter.
I rapporten omfattar ”socker” fritt socker, dvs det som tillsätts till livsmedel, t.ex. sackaros (bordsocker) och glukos, samt socker som finns naturligt i honung, sirap och osötad frukt juicer. Det innehåller inte laktos i mjölk eller mjölkprodukter eller socker som finns naturligt i intakt frukt och grönt.
Mer: Nytt FDA-sockermärkningförslag kan förändra hur din mat görs
Kolhydrater och hälsorapporten rekommenderar att gratis socker inte står för mer än 5 procent av en persons dagliga energiintag, vilket motsvarar:
- För barn i åldern 4 till 6 år: 19 gram eller 5 sockerbitar per dag
- För barn i åldern 7 till 10 år: 24 gram eller 6 sockerbitar per dag
- För dem som är 11 år och äldre: 30 gram eller 7 sockerbitar per dag
Om det verkar för svårt - eller rent av omöjligt - att minska ditt dagliga sockerintag till dessa nivåer, ta det ett steg i taget. Här är 10 enkla sätt att hjälpa dig att skära ut socker.
2. Byt ut läskiga, söta drycker och squash med vatten, socker utan tillsats och mjölk med låg fetthalt.
3. Begränsa fruktjuice till högst 150 milliliter per dag (från juice och/eller smoothies)-fruktjuice är fortfarande söt men den räknas till din femdag.
4. Undvik bearbetade och förpackade livsmedel, som ofta har dolt socker. Vana dig till att köpa mat med så lite förpackning som möjligt.
5. Gör mer av dina måltider från grunden. Tillverkade soppor, såser och salladsdressing innehåller ofta socker medan dina hemlagade versioner inte kommer att behöva det.
Mer: Rebel Wilson får överväldigande stöd efter att sockerutmaningen misslyckats
6. Lär dig själv. Genom att veta exakt vad som finns i din mat kan du fatta välgrundade beslut om vad du stoppar i din kropp. Fruktos, glukos, laktos, maltodextrin och dextros är alla rättvisa vetenskapliga namn för en sak: socker.
7. Skäm bort din söta tand på det mest naturliga sättet. Frukt, honung och lönnsirap kan fortfarande innehålla socker men de är bättre alternativ än bearbetade söta livsmedel eftersom de ger dig fördelen av massor av vitaminer och mineraler.
8. Skär ut socker från ditt te och kaffe och bestäm dig för att hålla dig till det. Du kommer att upptäcka att det inte tar lång tid att vänja sig vid den nya smaken och inom kort tid kommer du mer än troligtvis inte att sakna den. Denna mindre förändring kan skära ut flera teskedar socker varje dag.
9. Bli av med sötburkan/burken/skåpet. Om det inte finns där kommer du inte att dras till det. Prova några nya, sockerfria mellanmål när du behöver en energikick, till exempel hackad morot och gurka doppad i hummus, en handfull blandade nötter och en färsk fruktsallad.
10. Slå inte upp dig själv för att du har en söt godis då och då. De flesta människor skulle kämpa för att skära ut socker helt. Ta bara mer hälsomedvetna beslut-till exempel, istället för att grisas ut på en bar mjölkchokladstorlek i familjen, har du ett par rutor mörk choklad av god kvalitet.
För mer tips om hur man gör hälsosammare matval och lever en hälsosammare livsstil, besök Public Health Englands Change4Life.
Mer: De fem stegen i sockerrehab
