Är du en av de 35 miljoner kvinnorna i USA som lider av PMS? Är du också ovillig att vända dig till receptbelagda eller receptfria läkemedel för att du inte gillar biverkningarna eller tanken på att ta droger för din månatliga gissel? Goda nyheter: Du kan effektivt behandla PMS med enkla förändringar i din kost, växtbaserade kosttillskott och träning. Läs vidare för att lära dig hur du kan sätta stopp för PMS - naturligtvis.
Ohållbar PMS är inte normalt
I boken Den kompletta idiotens guide till naturläkemedel, skriven av Chrystle Fielder, naturläkare Holly Lucille säger att menstruationscykeln inte är en stadig rak linje där ditt humör och personligheten förblir densamma, men att allt som görs mer förstorat eller akut, när det gäller symtomen, som smärtsamma bröst, inte anses vanligt. Dr Susan Thys-Jacobs, MD, praktiserande endokrinolog och ledare i studien av PMS, sekunder och säger att PMS är resultatet näringsbalans och att förändringar i din kost och livsstil kan minska, om inte eliminera, de irriterande PMS -symptomen. Även om det kan tyckas vara en enkel lösning att vända sig till ett receptfritt eller receptbelagt läkemedel, döljer det bara roten till dina PMS-symtom och gör lite för att lösa ditt månatliga lidande för gott. Istället för att förlita dig på mediciner kan du prova dessa naturläkemedel och sätta stopp för PMS: s obehaglighet - eller outhärdlighet.
Naturläkemedel mot PMS
1. Ta ett multivitamin
Balanserad kost är avgörande för din hälsa och för att minska svårighetsgraden av PMS -symtom. Enligt Fielder, som också är krönikör för Avhjälpa tidningen visar studier att kvinnor som tar ett bra multivitamin har färre symptom på PMS än kvinnor som inte gör det.
2. Öka ditt kalcium och D -vitamin
Dr Thys-Jacobs, som skapade PMS-tillskottet Premcal, säger: "Om kvinnor inte får i sig tillräckligt med kalcium och vitamin D i kosten, kommer hormonerna som reglerar kalcium reagerar negativt med östrogen och progesteron och utlöser PMS -symptom. ” PMS -specialisten säger det typiska Amerikansk kvinna får inte tillräckligt med kalcium eller D -vitamin via kost och att ett tillskott är ett bra sätt att säkerställa adekvat intag. Fielder tillägger: "Kalcium och magnesium, som är en mjuk muskelavslappnande, kan hjälpa till att minska kramper." (Klicka för ett läckert sätt att få mer kalcium.)
3. Var noga med att få i dig tillräckligt med B6 och folsyra
P -piller kan orsaka brister i B6 och folsyra, vilket kan orsaka depression och trötthet under PMS och menstruation. Vitamin B6 ansvarar för metabolismen av röda blodkroppar (en brist kan leda till anemi), blodsockernivån och funktionen av immun- och nervsymtom. Ett bra multivitamin kommer att hålla ditt B6- och folsyraintag täckt liksom kostkonsumtion av fullkorn, bönor, magert kött, bananer och bakad potatis. En brist på folsyra kan också orsaka slöhet eller i värsta fall anemi. Öka ditt intag av berikade fullkornsflingor och gröna grönsaker, som spenat.
4. Järn är viktigt
På grund av blodförlusten under menstruationen kan kvinnor bli trötta och till och med anemiska om deras järnintag är för lågt. För att hålla energin uppe hela månaden, se till att få i dig tillräckligt med järn - och överdriv inte med kosttillskott eftersom för mycket järn kan leda till förstoppning och toxicitet. Om du är utmattad, prata med din läkare om att testa dig för anemi.
5. Fyll på lin
Enligt Fielder är linfrön hög i lignaner, som hjälper till att binda fritt östrogen och fiberrikt, vilket hjälper till att lindra förstoppning och flytta hormoner ur kroppen. Lin innehåller också fytoöstrogener som kan hjälpa till att minska PMS -symtom eftersom de binder till östrogenreceptorställen och blockerar starkare östrogener.
6. Gå gamma linolsyra
Finns i gurkolja, svarta vinbärsolja och kvällsljusolja, gamma linolsyra ökar ett ämne i kropp som kallas prostaglandin E-1, vilket hjälper till att minska inflammation och lindra ömhet i bröstet, kramper och huvudvärk. Fielder säger att intag av vitamin C och B6 samt magnesium och zink hjälper kroppen att använda gamma linolsyra mer effektivt.
7. Växtbaserade läkemedel mot PMS
Fielder rekommenderar kyska trädbär, en favorit bland de gamla grekerna, för att hjälpa till att balansera hormoner och minska PMS -symtom. Hon säger att kyskt träd ofta tas tillsammans med svart cohosh, en ört som används av indianer för mensvärk och klimakteriet. Växtbaserade lakrits (Glycyrrhiza glabra) är ett annat fytoöstrogen som kan lindra ömhet och uppblåsthet i bröstet. Fielder varnar dock, ta inte lakrits om du har blodtryck, diabetes eller njure-, hjärt- eller leversjukdom. Dong quai, en populär ört i Kina, är en ört som också används för behandling av PMS och andra symptom på hormonfluktuationer.
8. Prova en kopp te
Agatha M Thrash, MD, grundare av Uchee Pines Lifestyle Center i Seale, Alabama, rekommenderar röda hallon-, kamomill-, kattmynta- och rapphönsbärste för PMS. Fielder rekommenderar valerian, för sina avkopplande egenskaper, och maskrosbladste, eftersom det fungerar som ett diuretikum (drick inte om du tar receptbelagda diuretika).
9. Koppla av och ladda med aromaterapi
För att bekämpa tröttheten som ofta kommer med PMS, lägg några droppar lavendel, rosmarin eller citronmeliss i en diffusor och andas djupt. Du kan också prova citronmeliss för att minska stress eller rosmarin för att rensa huvudet.
10. Lätt PMS med träning
Träning kan vara det sista du vill göra när du befinner dig i PMS, men det är faktiskt ganska effektivt för att minska PMS -symtomen. Aerob eller konditionsträning minskar stress, ökar cirkulationen, frigör endorfiner och har visats för att minska de obekväma symptomen på PMS, förutom de många andra hälsofördelar som det ger. Om du har några frågor om att ta kosttillskott eller naturläkemedel, tala med din läkare eller en naturläkare.
Fler sätt att sätta stopp för PMS
Minska PMS genom att ändra din kost
En naturlig botemedel mot PMS
PMS och smärta
Läs mer om naturläkemedel
