Om du tränar för intensiv fitnessaktivitet - säg, a maraton- eller triathlon - överväg att lägga till isbadterapi i din kur för att hjälpa dina muskler att läka.
Låna från proffsens träningsplaner och prova ett isbad för att hjälpa dig att återhämta dig efter ett intensivt träningspass. Varför vill du fördjupa dig i extremt kallt vatten? När du tränar kraftigt får dina muskler små tårar i fibrerna, som du upplever i form av ömhet. När du fördjupar dig i det iskalla vattnet minskar den låga temperaturen ömhet, ansträngning och inflammation, hjälper förhindrar att dina muskler vävnader bryts ner och uppmuntrar dina celler att börja läka de små tårarna i muskel.
Om du har tillgång till en hydroterapipool eller ett spa av skandinavisk typ (som Body Blitz i Toronto) kan du utnyttja de kallvattenpooler som finns tillgängliga. Men du kan också ta ett isbad enkelt och säkert hemma. Här är hur.
Du behöver (som du kanske gissat!) Mycket is
Gör massor av isbitar i din frys och köp isförpackningar eller ispåsar i mataffären eller närbutiken.
Fyll badkaret med kallt vatten
Om det är dina benmuskler du vill fördjupa i isbadet, fyll ditt badkar med tillräckligt med kallt vatten för att helt täcka dina ben när du sätter dig ner i det. Fyll badkaret mer om du också behöver fördjupa dina armar.
Lägg is i badkaret
Lägg till tillräckligt med is så att badvattnets temperatur når 12 till 15 grader Celsius. Vatten kallare än detta kan vara farligt att fördjupa din kropp i (och du kan känna dig svag), så det är bäst att använda en termometer för att vara säker på att din isbadbehandling är effektiv men säker.
Lätt in i badkaret långsamt
Det kommer att bli chockerande till en början, men ju mer du tränar isbadterapi, desto lättare blir det. När du börjar ta isbad förblir du bara i vattnet några minuter. Stanna kvar längre varje gång efter och arbeta dig upp till 10 minuter per session. Försök inte längre än så, för att stanna i kallt vatten för länge kan faktiskt skada dina muskler. För att hjälpa dig att vänja dig vid det kalla vattnet, överväg att ta en kopp te att smutta på när du sitter nedsänkt i badet.
Följ upp ditt isbad med en vanlig dusch
För att ytterligare hjälpa till att minska muskelstelhet, följ upp ett isbad ungefär en timme efteråt med en dusch vid din vanliga varma temperatur.
Fler träningstips
3 tips för att köra ett destinationslopp
5 måste-ha föremål för löpning i vår
Barfota löpning: Ska du prova det?
