Denna vecka, a viral lokal nyhet om en löpare i Colorado Springs som upprepade gånger gjort sina behov offentligt har gjort rundorna. Kvinnan, kallad "Mad Pooper", ska enligt uppgift ha med sig sitt eget toalettpapper på sig löpning rutten och avlastar sig själv på gårdarna till familjehem såväl som utanför en Walgreens. Även om hon säkert kunde hitta någon annanstans att gå - inklusive närliggande porta-pottor i en park eller ett badrum på en bensinstation - är det inte ovanligt att hon behöver bajsa när hon springer.
En recension i International SportMed Journal om gastrointestinala problem hos löpare rapporterade att studier har funnit att mellan 30 och 83 procent av löparna är drabbade av GI-störningar. Enkelt uttryckt känner många människor ett behov av att bajsa när de springer eller strax efter att de avslutat sitt träningspass.
Mer: Vad ingen berättar för dig om viktökning efter kemo
Men varför? Att träna ökar rörelsen i din mag-tarmbana, vilket följaktligen bidrar till den plötsliga driften som många löpare upplever. Och medan de flesta av oss känner ett behov av att gå hela dagen, kan detta plötsliga och överväldigande behov av att rensa ut dina tarmar skapa problem för många löpare. Det händer så ofta bland alla nivåer av fitnessentusiaster att det har fått smeknamnet: löpardiarré.
Klagomål om GI-problem verkar toppa listan över problem som löpare möter, och många undrar varför deras kropp alltid tycks välja fel tidpunkt att gå på toaletten. Enligt en artikel på Competitor.com, när du springer, skakas allt det där i din mag-tarmkanalen och lossna, och medan du är där finns inget svar på varför detta får löpare att känna behovet av att bajsa, det finns några giltiga skäl till varför detta fenomen inträffar.
"Bidragande faktorer inkluderar sannolikt den fysiska stötningen av organen, minskat blodflöde till tarmarna, förändringar i tarmen hormonutsöndring och ångest och stress före loppet, säger Dr Stephen De Boer, en registrerad dietist vid Mayo Clinic som har studerat detta ämne. "Det som är tydligt är att maten rör sig snabbare genom tarmen hos idrottare under träning."
Mer: Nu kan du träna som den ökända RBG
En annan faktor att tänka på är hur din kropp avleder blodflödet bort från dina inre organ och mot de stora träningsmusklerna istället - något vi alla vill pusha oss i våra träningspass, men också något att vara medveten om så att du kan planera för den troliga händelsen som du kan behöva gå till badrum.
Och även om du inte kan ändra makeupen på ditt inre, kan du säkert göra justeringar av vad du stoppar i din kropp innan du går ut på trottoaren.
Drick något varmt ungefär en timme innan du ger dig ut
En kopp varmt örtte eller helt enkelt varmt vatten kan hjälpa till att aktivera tarmarna och förhoppningsvis få dig på väg till badrummet innan du ger dig ut på vägen.
Håll dig välhydrerad
Att vara uttorkad kan leda till smärtsamma kramper och ibland svår diarré. Se till att du dricker minst två fulla glas vatten en timme eller så innan löpningen, sikta på att dricka kl minst 12 uns var 30:e minut medan du springer och fortsätter att återfukta efter din aktivitet avslutad.
Var uppmärksam på vad du äter
Försök att undvika mat som passerar genom ditt system snabbt. Dessa inkluderar livsmedel med hög fibrer, fettrik mat och koffein.
Tidpunkt för mat
Försök att undvika att äta cirka en till två timmar innan du springer och se till att maten du äter nära din aktivitet är lättsmält och något du är bekant med.
Undvik konstgjorda sötningsmedel
Dessa tenderar att irritera de flesta människors magar och kan ge mycket kramper, gaser och diarré.
En uppvärmningsjogg
Prova en fem minuters joggingtur nära ett badrum innan du ger dig ut för att få upp din kropp och uppmuntra eventuellt kvardröjande avfall att ta sig ut.
Mer: Adele delar med sig av sitt sju minuters ab-träning
Var uppmärksam under löpningen
Om du äter och/eller dricker medan du springer, var försiktig med energibarer, geler och drycker. Ibland kan de bidra till GI-problem.
Planera i förväg för badrumsstopp
När du planerar dina löprutter, inkludera badrum för ett skyddsnät. Att veta att du har ett ställe att gå är tröstande och kommer att minska en del stress.
Håll dig till det som är bekant
Motstå frestelsen att prova något nytt innan du ger dig ut på en löprunda och tacka definitivt nej på tävlingsdagen. Det är dags att hålla sig till samma mat och dryck som din kropp är van vid.
Var redo för vad som helst
Bär en liten mängd toalettpapper eller våtservetter med dig i en dragkedja för säkerhets skull. När du känner dig sugen på att eliminera är det viktigt att göra det så snart som möjligt. Att vänta kommer att irritera tarmarna ytterligare.
