Ibland kan det verka som att kost och träning ensam inte räcker för att hålla våra kroppar som friskast. Som kvinnor, vi har komplexa näringsbehov, och det är viktigt att vi ger oss själva alla nödvändigheter. Läs vidare för att lära dig mer om några av de kosttillskott du kanske vill överväga för att säkerställa hälsan.
Det bästa sättet att få näringsämnen är onekligen från naturliga källor. Luft, sol, mat och vatten förser alla våra kroppar med det viktiga vitaminer och mineraler. Men att se till att vi får en tillräcklig tillgång på varje näringsämne vi behöver kan verka omöjligt. Det är därför vi delar med dig vilka vitaminer och mineraler som är avgörande för kvinnors hälsa. Om du känner att du kanske inte får nog av en eller flera av dessa kan det vara värt att prata med din läkare om att fortsätta med tillskott.
Kalcium
Ät rätt Ontario rekommenderar att du får i dig så mycket kalcium som möjligt. Mejeriprodukter, gröna blad och många nötter är alla utmärkta källor till kalcium. Men om du är laktosintolerant, ogillar mjölk, är vegan eller har samband med osteoporos kan du ha problem med att få allt kalcium du behöver från naturliga källor. Du kan välja att ta antingen kalciumcitrat eller kalciumkarbonat som ett tillskott, och du kan välja mellan en mängd olika former, storlekar och texturer för olika konsumtionspreferenser. Tala med din apotekare för att få en bättre uppfattning om vilket alternativ som är bäst för dig. Undvik att ta mer än 500–600 milligram kalcium åt gången och konsumera det med mycket vatten.
Vitamin D
Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium från din kost är det mycket god chans att du också behöver mer D -vitamin. Enligt Osteoporos Kanada, D -vitamin är avgörande för en hälsosam bentillväxt eftersom det hjälper till att absorbera kalcium. Majoriteten av vårt utbud av D -vitamin kommer från solen. Tyvärr är det i vårt nordliga klimat praktiskt taget omöjligt att få den mängd sol exponering vi behöver för att uppnå våra D -vitaminbehov. Osteoporos Kanada rekommenderar att alla kanadensiska vuxna mellan 19 och 50 år tar ett tillägg dagligen det är 400–1 000 IE, medan äldre vuxna eller personer med risk för osteoporos bör ta 800–2 000 IE dagligen.
Omega 3
Omega-3-fettsyror är avgörande för korrekt tillväxt och utveckling, från spädbarn till ålderdom. Men eftersom näringsämnet inte kan produceras av kroppen, är det viktigt att vi får tillräcklig tillgång från externa källor. DPA Gold rapporterar att dagligt intag av omega-3 kan minska kolesterol, förbättra bentätheten, minska ledvärk, förbättra hjärthälsan och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Nötter, bönor och fisk förser alla våra kroppar med omega-3. Om du känner att du inte kan införliva mer av dessa livsmedel i din kost kan det vara klokt att prata med din läkare om eventuella tillskott.
mer om vitaminer och mineraler
Varför kanadensare behöver mer D -vitamin
5 sätt att öka antioxidanter i år
Varför kalcium är så viktigt för kvinnor
