Den vanliga regeln är att inte äta något två till tre timmar innan du går och lägger dig. Att försöka titta på vad och när du äter kan dock vara svårt om du får mums på natten, några timmar efter middagen. Om magen muttrar behöver du inte svälta dig själv! Här är några hälsosamma mellanmål som inte är tunga eller kaloririka.
Edamame/sojabönor
Dessa läckra omogna sojabönor som fortfarande finns i baljen odlas vanligtvis i Japan, Kina och Hawaii och ger ett gott, kalorifritt, hälsosamt mellanmål. Bara en halv kopp edamam (redan skalad) ger dig 9 gram fiber och 11 gram protein med bara 120 kalorier. Om du äter en halv kopp skalad edamam får du 10 procent av ditt dagliga behov av vitamin C och järn, samt 8 procent av ditt dagliga intag av vitamin A och 4 procent av ditt dagliga intag för kalcium. Detta är ett mellanmål som du kan känna skuldfri mumsa på!
Fettfri yoghurt
Förutom att vara en stor källa till kalcium och friska bakterier, ger fettfri yoghurt också ett hälsosamt mellanmål med lågt kaloriinnehåll. Om du inte gillar vanlig yoghurt, prova att lägga till blåbär, jordgubbar eller björnbär och en touch av sötningsmedel för en hälsosam godbit. Många märken yoghurt erbjuder också fettfria, utan socker tillsatta smaksatta yoghurt med endast 35 kalorier per portion.
Grönsaker och yoghurtdips
Förbered dig för dina sena sug genom att ha skurit upp grönsaker och förvara yoghurtdoppar i ditt kylskåp. Välj gurkor, selleri och broccoli över morötter, som innehåller mer naturligt socker. Många livsmedelsbutiker har låg fetthalt eller fettfria grekiska yoghurtdips, som är ett hälsosammare alternativ till vanliga gräddbaserade doppar.
Fiberrikt flingor och skummjölk
Välj fiberrika spannmål som fullkorns- eller kli-baserade spannmål som tenderar att vara lägre i socker och högre i naturliga fibrer. Kontrollera näringsetiketten för att se till att sockerhalten är låg (högst 7 gram socker per portion). Om din spannmål är för vanlig för ditt sug, lägg till bär och en antydan av sötningsmedel för en hälsosam godnatt.
Fullkornskakor och naturligt jordnötssmör
Om du är sugen på något salt och mättande, kommer detta mellanmål att göra susen. Hela vete kex är hög i fiber och låg i fett och socker, så de tenderar att vara lägre i kalorier (var noga med att kontrollera näringspanelen). Naturligt jordnötssmör är helt enkelt gjort av jordnötter, är fritt från socker och fyller naturligt. Att doppa några kex i en matsked jordnötssmör fyller dig och är mycket mer näringsrik än chips.
Bär
Bären är söta, friska och lägre i naturligt socker än någon annan frukt. Jordgubbar, hallon, blåbär, björnbär och vilda bär gör läckra, skuldfria, sena kvällssnacks som faktiskt är bättre än att äta naturliga frukter med mycket socker, som druvor eller apelsiner. Dessa fiberrika superfrukter-i synnerhet blåbär-är också rika på antioxidanter, vilket gör dem till ett uppenbart hälsosamt mellanmål när som helst på dagen eller natten!
Mer om snacks
Veggie snacks dina barn kommer att rycka upp
5 Överraskande snacks med lågt kaloriinnehåll
Vad du ska undvika i ett fruktsmak
