De flesta av oss förstår hur bra ett bra träningspass kan vara för våra kroppar, men visste du att det också är viktigt att ge dina ögonmuskler ett pass? Prova dessa övningar på kontoret eller hemma för ett enkelt sätt att förbättra din ögonhälsa.
Precis som våra kroppar behöver träning för att hålla sig i form och med sin optimala hälsanivå kan våra ögonmuskler också dra nytta av ett bra träningspass. Även om dessa övningar kanske inte utför mirakel och botar dina synproblem, syftar de till att förhindra ytterligare försämring och lindra ömma och trötta ögon. Eftersom de flesta av oss tillbringar långa timmar varje dag och stirrar på datorskärmar och tv-apparater, kan dessa övningar hjälpa till att ge dem en välbehövlig lättnad. Tvätta händerna innan du placerar dem nära ditt ansikte och rådfråga en optiker innan du utför dessa övningar eller om du har synproblem.
Ta en paus
När du stirrar på en datorskärm länge, kom ihåg att ta en paus då och då och titta ut i fjärran för att ge dina ögon lite lättnad.
Blinka
Dina ögon behöver fukt för att prestera som bäst och för att bibehålla god ögonhälsa. Blinkande hjälper till att smörja ögonen, rensar ytan och levererar näringsämnen till cellerna. Blinka snabbt (men försiktigt) 10 gånger, sedan slappna av.
Himla med ögonen
Sitt i ett bekvämt läge och rulla ögonen medsols, sedan motsols och blinka sedan. Upprepa flera gånger.
Återfokusera
Öva på att fokusera ögonen på objekt på olika avstånd. Titta på något på nära håll (en meter eller så framför dig), titta sedan på något på avstånd och låt dina ögon fokusera igen i en minut. Upprepa flera gånger.
Följ ett objekt
Håll pekfingret uppe i luften eller höj ett föremål som en penna och flytta det långsamt från dig, sedan tillbaka mot dig i en rak linje, med sikte på näsan. Håll dina ögon fokuserade på ditt finger (eller föremålet) under hela processen. Upprepa flera gånger.
Fortsätt röra på er
Det finns flera andra grundövningar du kan göra för att arbeta dina ögonmuskler. Prova att föreställa dig en gigantisk åtta framför dig och följ den med dina ögon. Du kan också flytta dina ögon upp och ner, sedan från vänster till höger. Upprepa dessa rörelser och se till att du blinkar mellan varje. Om dessa övningar ger dig obehag eller smärta, se till att du konsulterar en vårdpersonal.
handflatan
När dina ögon känner sig trötta kan detta vara ett snabbt sätt att hjälpa dem att slappna av. Det är också ett bra sätt att avsluta din övningsrutin. Gnid ihop händerna för att generera lite värme, stäng sedan ögonen och för dina handflator över dina ögonlock, med fingertopparna vilande på pannan och handflatorna på kinderna. Var försiktig så att du inte pressar ihop ögonlocken för hårt, utan sikta på att slappna av ansiktet och låt ögonen vila i mörker. Ta några djupa andetag.
Fler hälsoråd
Bästa tips för att slå sömnlöshet
Hälsosam budgetvänlig mat
Håll en diet medan du är på semester
