Nybörjare tränar ofta över det enda de alla har gemensamt: smärtan. Oavsett vilken sport du börjar med kommer du säkert att lida av några värk när din kropp anpassar sig. Men även om det aldrig är kul att göra ont, finns det en bra anledning till varför och hur det händer.
Vissa människor bär deras gym-inducerade ömhet som ett märke av stolthet. ("Jag är ledsen om jag går rolig, jag hukade bara 350 pund. Sa jag att jag precis satt på huk 350 kilo? För jag kom precis från gymmet, där jag satt på huk 350 kilo. ”) Och för andra är det bara ytterligare en onda de måste lida för när kroppen anpassar sig till en ny träningsrutin. ("Varför går jag rolig? Eftersom min spinnlärare är en sadist, det är därför. ")
Jag minns fortfarande, med en viss kärlek, första gången jag fick så ont att det påverkade mitt liv. Efter en tuff bendag på gymmet försökte jag sänka mig ner på toaletten och var tvungen att falla de sista centimeterna efter att mina fyrhjulingar bara gav upp. Att bli "toalettont" blev ett nytt mål för mig, för tydligen är jag galen.
Mer:10 tyngdlyftningsövningar för nybörjare
Hur du än tittar på det är ömhet bara en del av träning. Vetenskapen har dock goda nyheter: smärtan efter träningen minskar med tiden, tills den enda gången du får riktigt ont är om du försöker något nytt och svårt eller gör en stor förändring i din rutin. Detta beror på att våra kroppar är fantastiska, anpassningsbara maskiner och en del av varför träning är så fördelaktigt, säger en ny studie från Brigham Young University.
Forskare ville studera vad de kallar den "upprepade bout -effekten", eller varför det är mindre sannolikt att du får ont när du tränar mer. Forskare har vetat i åratal att det har att göra med att träning skadar dina muskler något, och när din kropp bygger om dem, görs de om till att bli starkare. (Det är därför du måste ha viloperioder mellan dina träningspass!)
Men ingen var säker på exakt hur detta gick till. För att ta reda på det satte de 28 män och kvinnor genom ett superintensivt träningspass och tog muskelbiopsier. Och så fick de de stackars själarna att göra allt igen några dagar senare.
Mer: Varför att sova på helgerna kan göra dig mer skada än nytta
De upptäckte något överraskande i de överskattade musklerna andra gången: T-celler. Ja, det är samma typ som ditt immunsystem skickar ut för att avvärja sjukdom eller infektion. Det visar sig att våra kroppar reagerar på ansträngande träning som på alla typer av inflammation, och skickar T-celler för att läka de små tårarna i våra inflammerade muskler. Men ännu svalare, dessa T-celler är snabba elever och blir bättre och snabbare på att läka oss ju fler gånger de måste göra det.
"Många tycker att inflammation är en dålig sak", säger huvudförfattaren och studenten Michael Deyhle. "Men våra data tyder på att när inflammation är ordentligt reglerad är det en normal och hälsosam process kroppen använder för att läka sig själv. ” Detta kan också ha att göra med varför andra studier har visat det regelbunden kondition stärker ditt immunförsvar, vilket gör att du är mindre benägna att bli sjuk.
Och det är därför du inte ska ta smärtstillande läkemedel före ett träningspass, även om du är orolig att det kommer att bli tufft, tillade Deyhle. Inte nog med att de förmodligen inte hjälper till att förhindra ömhet, de kan faktiskt hindra dina muskler att bli starkare.
Mer: Varför du alltid är kall och vad du ska göra åt det
"Vissa människor tar antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen och aspirin efter ett träningspass, men vår studie visar att det kanske inte är effektivt", sa han. "Inflammationen orsakar kanske inte direkt smärtan, eftersom vi ser att muskelsmärta minskar samtidigt som inflammationen ökar."
Så kom bara ihåg detta nästa gång du svettas genom en ansträngande tyngdlyftning: Träning orsakar smärta, men det är smärta med ett bra syfte!
