Nej, du loggade inte av misstag på en AARP -webbplats. Ryggont är inte begränsat till dina skymningsår och kan faktiskt hända även i 20- eller 30 -årsåldern. Att lyfta matvaror eller bara prova en ny Zumba -klass kan leda till att muskelspasmer från din kropp ändras på fel sätt. Att bestämma vad man ska göra med ryggont kan vara förvirrande. Ska du hoppa över gymmet och bara lägga dig? Ta ett varmt bad eller använda is? Vissa metoder kan faktiskt göra saken värre.
Innan du når den värmedynan, läs vidare för de vanligaste myterna om ryggsmärta och den verkliga, helande sanningen. (Obs! Om du upplever skottlossning eller svår smärta som hindrar dig från att ta dig runt normalt, kontakta en läkare omedelbart.)
Ryggsmärtsmyte #1:
Om du har ont i ryggen, lägg dig ner tills smärtan avtar
Verkligheten: Fortsätt röra på dig
Att ligga i sängen i dagar och veckor kan fördröja läkning. Vila längre än 48 timmar orsakar muskelatrofi (krympning), vilket sedan får musklerna att spasma mer och leder till svaghet. Vem behöver det? Gå istället för lätt aktivitet som promenader, simning eller träning med låg effekt, till exempel elliptisk tränare eller liggande cykel för att påskynda läkning.
Ryggsmärtsmyte #2:
Ersätt en fitnessboll för din kontorsstol för att stärka ryggmusklerna
Verkligheten: Lite går långt
Att sitta upprätt på en boll utan ryggstöd gör det mycket osannolikt att du kommer att kunna hålla en bra hållning i åtta timmar. I slutändan kan du sluta med belastning på ryggen och känna dig värre. Att sitta på en boll under kortare perioder - 15 till 20 minuter i taget - kan hjälpa dig att må bättre. Växla mellan bollen och en vanlig stol för att undvika muskeltrötthet - och gå upp och rör dig varje timme.
Ryggsmärta #3:
De flesta ryggsmärtor uppstår plötsligt och utan förvarning
Verkligheten: Problem har börjat bryggas
Smärta kan plötsligt dyka upp och uppfattas som om det inträffar direkt, men det har troligen legat bakom kulisserna ett tag. Om du inte böjer ordentligt eller om du använder dålig ryggmekanik (dvs. du böjer dig utan att böja din knän), vid något tillfälle kan något enkelt som en nysning vara sugröret som bryter kamelns rygg - så till tala. Det som kan tyckas vara en plötslig skada kunde faktiskt ha byggts i månader eller till och med år.
Ryggsmärta #4:
Applicera en varm kompress eller ta ett varmt bad för att lindra ryggont
Verkligheten: Förkylning först, värme senare
En varm dusch kan initialt kännas bra, men värmen kan faktiskt öka inflammationen genom att öppna blodkärlen. Både värme och is fungerar genom att bryta cyklerna där muskelspasmer orsakar smärta. Applicera is eller använd en påse frysta ärtor - 20 minuter på och 20 minuter av, upprepa sedan sex till åtta gånger under dagen. Efter de första 48 timmarna, byt till en elektrisk värmedyna.
