Enligt American Cancer Society, mer än 200 000 nya fall av bröstcancer kommer att diagnostiseras varje år och National Breast Cancer Foundation uppskattar att 40 000 kvinnor kommer att dö av sjukdomen årligen.
Som sagt har över 200 000 fall avvärjts sedan 1991 bara på grund av mammografi och även om experter säger att det inte finns något säkert sätt förhindra den potentiellt dödliga sjukdomen, det finns flera sätt att minska din risk att utveckla den avsevärt. Här är de 10 bästa sätten att minska dina chanser att få bröstcancer.
1. Kontrollera din kost
American Cancer Society listar övervikt eller fetma som en riskfaktor för bröstcancer, särskilt för kvinnor efter klimakteriet, när - eftersom äggstockarna slutar producera östrogen - kommer det mesta av kvinnans östrogen från fett vävnad. (Förhöjda östrogennivåer kan också öka risken för bröstcancer.) Forskning tyder också på att kvinnor som gå upp i vikt som vuxen löper högre risk för bröstcancer än kvinnor som har varit överviktiga sedan dess barndom. Oavsett, om du är överviktig, prata med din läkare eller en registrerad dietist om kostförändringar som kan hjälpa dig att gå ner i kilo och uppnå en hälsosam kroppsvikt.
Mer: Forskare kan ha upptäckt hur man stoppar bröstcancer från att växa
Även om studier strider mot huruvida fettintag specifikt är kopplat till bröstcancer eller inte, är experter överens om att en fettrik kost kan leda till viktökning som ökar risken. På samma sätt kopplar vissa studier matvanor till bröstcancer och andra inte.
Så du kan och bör behålla en balanserad kost som är baserad på växtfoder, inklusive frukt och grönsaker, samtidigt som du begränsar konsumtionen av bearbetade livsmedel och rött kött. Det finns dock inget sätt att garantera att detta ensam kommer att förhindra uppkomsten av djurcancer.
2. Träna dagligen
Daglig fysisk aktivitet är inte bara avgörande för den allmänna hälsan, den kan också minska risken för bröstcancer. Enligt en studie från Women's Health Initiative kan så lite som 1,25 till 2,5 timmars snabb promenad per vecka minska kvinnans risk för bröstcancer med 18 procent, medan promenader 10 timmar per vecka kan minska risken ännu mer. Du kan också springa, cykla, simma, vandra och spela sport för att blanda ihop din träningsrutin och hålla dig motiverad. Sikta på 45 till 60 minuters träning eller måttlig fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan. Åtminstone åtminstone en regim på 30 minuters daglig fysisk aktivitet.
3. Begränsa din alkoholanvändning
Alkoholkonsumtion är klart kopplad till en ökad risk att utveckla bröstcancer (liksom andra typer av cancer), och risken ökar med mängden alkohol som konsumeras. Jämfört med icke-drickare har kvinnor som dricker en alkoholhaltig drink om dagen en mycket liten ökning av bröstet cancerrisk, medan kvinnor som har två till fem drinkar dagligen har ungefär en och en halv gånger risken för icke -drinkar. Om du ska dricka, begränsa ditt intag till en drink per dag.
4. Amma din bebis
Forskning tyder på att kvinnor som ammar sina barn kan ha en något lägre risk att utveckla bröstcancer, särskilt om de fortsätter att amma i upp till två år. Även om amning så länge är ovanligt i USA, rekommenderas amning i några månader. Experter tror att amning minskar kvinnans risk för bröstcancer eftersom det också minskar totalen antal menstruationscykler som en kvinna upplever och utsätter henne för lägre nivåer av hormoner relaterade till bröstcancer risk.
5. Ta inte postmenopausal hormonbehandling
Forskning publicerad i april 2007 -numret av New England Journal of Medicine indikerar att den kraftiga nedgången i antalet nya bröstcancerfall som rapporterades 2003 kan relateras till en nationell nedgång i användningen av hormonersättningsterapi (HRT). Studien tittade på bröstcancerfrekvensen och HRT -receptfrekvensen efter att forskning rapporterats koppla HRT till högre risker för bröstcancer, hjärtsjukdom, stroke, blodproppar och urininkontinens bland kvinnor som använder HRT som innehåller både östrogen och gestagen. Tala med din läkare om alternativ till HRT om du är klimakteriet eller når klimakteriet och känner dig utmanad av symtomen relaterade till klimakterieförändringar i klimakteriet.
6. Fråga om genetisk testning och känna till din familjehistoria
Även om detta är en kontroversiell metod som endast omfattas av sjukförsäkring för vissa kvinnor, är det något att tänka på om du kvalificerar dig för det. De mest omtalade genmutationerna är BRCA1- och BRCA2 -genen. Men det finns också en mycket mer sällsynt sträng av genmutationer som kan leda till bröstcancer inklusive bankomat, TP53, 2 CHEK och mer.
Mer: Rita Wilson har ett viktigt budskap för alla kvinnor angående bröstcancer
7. Håll dig borta från passiv rökning
Även om forskning inte har visat att rökare är en ökad risk för bröstcancer, har studier visat att höga koncentrationer av passiv rökning kan orsaka bröstcancer hos gnagare. Vidare drar en rapport från 2005 från California Environmental Protection Agency slutsatsen att det finns en orsakssamband mellan passiv rökning och bröstcancer hos yngre, främst premenopausala kvinnor. Eftersom rökning och passiv rökning är relaterad till andra typer av cancer och medicinska tillstånd, sparkar vana kommer att visa sig fördelaktigt för att minska risken för bröstcancer och förbättra din allmänna hälsa.
8. Undvik miljöfarliga ämnen
Forskare arbetar hårt med att undersöka sambandet mellan miljöföreningar och bröstcancer. Av särskilt intresse är miljöämnen som i laboratoriestudier har östrogenliknande egenskaper, vilket teoretiskt kan öka risken för bröstcancer. Till exempel verkar ämnen som finns i vissa plaster, vissa kosmetika och produkter för personlig vård, bekämpningsmedel (t.ex. DDE) och polyklorerade bifenyler (PCB) ha östrogenliknande egenskaper. En stark koppling mellan miljöföreningar och bröstcancer har ännu inte hittats, men experter föreslår att man undviker misstänkta ämnen för att vara säkra.
9. Kliniska och självbröstprov
Förutom månatliga bröstsjälvprov rekommenderar experter att kvinnor träffar sina vårdgivare att få kliniska bröstundersökningar vart tredje år om de är under 40 år och varje år om de är 40 eller äldre. Vårdgivare kan upptäcka förändringar som kvinnor missar när de gör bröstsjälvprov. De kan också ge kvinnor information om bröstcancerförebyggandemed hänsyn till familjens historia och livsstil. Tidig upptäckt är avgörande för att förhindra att bröstcancer sprider sig och blir mer utmanande att behandla framgångsrikt.
Mer: Hur man utför en självbröstundersökning
Du bör också fråga din läkare om att få ett ultraljud om du är en av många kvinnor som har tät bröstvävnad (som din läkare kan se i dina mammogramresultat). Om de inte berättar det, fråga. Täta bröstvävnader betyder att ditt mammogram kanske inte räcker för att upptäcka avvikelser i dina bröst, så du kan få falska positiva. Det är viktigt att vara uthållig med din läkare när något känns fel, även om de ser till att det är rätt.
10. Ta ett mammogram
Bröstsjälvprov är ett effektivt sätt för dig att bekanta dig med hur dina bröst ser ut och känns så att du kan vara medveten om eventuella förändringar som kan tyda på bröstcancer. Mammogram är dock guldstandarden för att upptäcka bröstcancer och rekommenderas för kvinnor från 40 års ålder, eller tidigare om en vårdgivare behöver utesluta bröstcancer på grund av förändringar i bröst. Även om ett mammogram inte kan förhindra bröstcancer, kan det upptäcka sjukdomen i sina tidigaste stadier och förhindra att den sprider sig och blir ett livshotande tillstånd.
