Här är grejen om perfektionism: Det är bra tills det inte är det. Jag betraktar mig själv som en "återhämtande perfektionist", i och med att jag börjar släppa chokeholdets höga krav och evigt missnöje-och i äkta ex-perfektionistisk stil fokuserar jag nu på mina segrar istället för mina (miljoner) brister. En av mina största brister: Vid 30 har jag fortfarande inte en hälsosam vana på plats. Allvarligt talat, inte en. Varför? För att jag har låtit min inre perfektionist stå i vägen för att bygga dem.
Tja, inte mer. När jag hade min Scarlett O'Hara -stund bestämde jag mig för att anlita doktor Elizabeth Lombardo, doktor, psykolog och författare till den kommande boken Bättre än perfekt: 7 strategier för att krossa din inre kritiker och skapa ett liv du älskar, för att hjälpa perfektionister som jag själv att få ihop det.
Låter någon av dessa perfektionistiska ursäkter bekant?
1. ”Jag hade en kaka och förstörde min kost. Kan lika gärna äta resten av tallriken. ”
OK, så jag sa det här för fem minuter sedan. (Bashfully, lägg ner kakan.) Att reagera på det här sättet är naturligtvis helt irrationellt - så varför känner vi att vi behöver binge ut på hela tallriken? "Perfektionism orsakar att" allt eller ingenting "tänker:" Jag misslyckades så min hälsosamma kost är ett misslyckande ", säger Lombardo. ”Om du äter en kaka, ät den medvetet utan skuld. Njut av varje tugga, fokusera på hur gott det smakar, ät långsamt och med tacksamhet istället för skuld. Du äter mindre och njuter mer. ” Bry dig inte om jag gör det!
2. "Jag kommer inte att börja lära mig yoga förrän jag har tid att göra det rätt."
Fem minuter är bättre än ingenting, så sluta vänta på perfektion och fokusera på kvalitet framför kvantitet. Välj att prova en annan yogaställning varje morgon och fortsätt att prova den några minuter här och där hela dagen. Du kommer att bli en mästare på nolltid (... du vet, på ett icke-perfektionistiskt sätt).
3. "Jag måste få allt gjort innan jag kan sova."
Nej. Det gör du inte. Att få blunda är så mycket viktigare. "Att somna i rimlig tid innebär att du blir mer produktiv och effektiv imorgon", säger Lombardo. Med andra ord får du mer gjort på kortare tid eftersom ditt sinne inte kommer att behöva kortsluta. Gå och lägg dig nu.
4. "Jag skäms över hur jag ser ut, så att gå till ett gym där alla andra är i bättre form än jag är uteslutet."
Vad är mer imponerande - någon som ser bra ut på gymmet hela tiden (tråkigt!), Eller någon vars kropp förvandlas på gymmet? Välj att vara en inspirerande berättelse: Fokusera på att behärska dina träningspass och känna dig stolt över vad du åstadkommer. Dessutom behöver du inte gå till ett gym för att träna - jag trivs personligen som soloartist (eller så väljer jag att tro). Det enda som är viktigt är att du tycker om dina träningspass, oavsett din omgivning.
5. "Jag har inte tid att laga mat, så jag fastnar och äter skitmat som jag vet är fruktansvärt för min hälsa."
"Det finns många hälsosamma matalternativ som kan vara" snabba ", säger Lombardo. Prova en salladsbar till lunch där du väljer friska grönsaker och magra proteiner. Hitta en hälsosam morgonsmoothie att äta på din väg ut genom dörren (om det behövs). Tillaga en hälsosam måltid och använd resterna till lunch nästa dag. ” Du har alltid alternativ.
6. ”Jag är för upptagen för att umgås med mina flickvänner. När jag tar mig tid känner jag aldrig att jag verkligen har tjänat det. ”
Börja tänka som en professionell idrottare: De vet vikten av att jobba hårt och vilar hårt. För att fungera på din högsta prestandanivå måste du ta timeout själv. "Att umgås med vänner handlar inte bara om kul: det minskar stress och hjälper dig att bli ännu bättre på ditt jobb", säger Lombardo. Om du befinner dig vacklande på den här avdelningen, gör vad jag gör och lägg till fritidsaktiviteter i din att-göra-lista. Det är ett effektivt sätt att lura din perfektionism att ge dig en paus.
7. "Jag vill att mina kunder ska veta att jag finns där för dem, så jag håller telefonen på natten."
"Dina kunder, precis som alla andra i ditt liv, kommer att behandla dig på exakt samma sätt som du lär dem", säger Lombardo. "Om du svarar på mejl klockan 02.00 förväntar de sig det." Ange gränser, till exempel en automatisk svarare som berättar för dina kunder att du kommer att svara på e-postmeddelanden som skickas efter en viss tid påföljande arbetsdag. De flesta kommer att respektera det. Dessutom får du en mycket bättre sömn genom att inte hålla telefonen på, vilket gör dig till ett mer effektivt arbetarbi.
8. "Jag vet att det är bra för mig, men jag har inte tid att vara i naturen."
"Forskning visar att att vara i naturen kan minska psykologisk och fysisk stress, men du behöver inte gå en fem timmars vandring för att få fördelarna", säger Lombardo. Även bara titta på naturen - titta ut genom fönstret eller använda en ögonblicksbild av naturen som din skärmsläckare - kan minska stressen i ditt liv.
9. "Jag försökte träna (eller äta rätt) tidigare och det fastnade inte. Jag är bara avsedd att vara så här. ”
Det är inte misslyckande - det är data. Använd dina tidigare misstag för att lära dig dina triggers och vad som får dig att avvika från kursen. Använd sedan den informationen för att förbättra din framtid. "Till exempel kan du tidigare ha haft problem med att träna efter jobbet eftersom du alltid var tvungen att stanna sent", säger Lombardo. "Använd denna information till din fördel genom att vidta åtgärder för att träna innan jobbet, så även om du måste stanna sent är du täckt."
Fler hälsotips
Att göra dessa 8 saker på morgonen kan förvandla din hälsa
Hjärtfriska vanor att anta idag
Den verkliga anledningen till att dina ohälsosamma vanor fortsätter att vinna
