Vill du börja springa? Det är ett fantastiskt konditionsträning, men om du bara tar det kan du bli avskräckt. Här är tre tips för att få dig på rätt spår.
Springa för allra första gången? Här är några tips för att komma igång.
Bär rätt utrustning
Folk pratar ofta om hur löpning är ett billigt träningspass, och det är det; men du kan inte ha på dig vad som helst. De modesneakers du bär till mataffären ger lite stöd. Du behöver ett par ordentliga löparskor och du vill se till att de sitter bra och anpassar sig efter hur din fot träffar marken. Du kan ha en neutral fot eller så kan du över- eller underpronera; personal på en specialbutik kan hjälpa dig att ta reda på detta. Dessutom, när det kommer till kläder, kommer den bomulls-T-shirten från den senaste välgörenhetskampanjen du samlade in för inte att minska det. Du kommer att vara mycket mer bekväm i rätt löparkläder. Löparkläder har designats så att de ventileras när du springer och inte skaver huden; Dessutom kommer de tyger som används att vara svetttransporterande tekniska tyger, så du förblir mycket svalare.
Håll dig hydrerad och välfylld
Som med alla träningspass vill du se till att du får bra bränsle innan du ger dig ut. Ett litet mellanmål (cirka 100 kalorier) ungefär en halvtimme innan du ger dig ut är tillräckligt med energi för din löptur. Se också till att ta med dig vatten och ta en klunk var tionde minut eller så. Vatten är bra för körningar upp till en timme; efter det kommer du att vilja överväga att ta en elektrolytdryck med dig.
Gå i lätt takt
Ett misstag många nybörjare gör? Att gå för fort och/eller göra för mycket, för tidigt - vilket bara kommer att få dig andfådd, avskräckt och förmodligen inte vill knyta på dig de där löparskorna igen. Nyckeln när du börjar är att ta det långsamt. Träna på gång-/springintervaller när du bygger upp styrka och uthållighet, börja med en minut av varje och träna upp till 10 minuters löpning och en minuts gång. När det gäller tempo, vill du vara bekväm och kunna prata lätt med någon. Om du är för andfådd för att prata, då går du för fort. När du väl har gått framåt kan du fokusera på att träna snabbhet för att förbättra ditt tempo; men i början, håll dig till denna långsamma, jämna takt.
Fler träningstips
20 snabba träningstips från experterna
Tips för att gå på träningsdejt
Bikinivänliga träningstips
