Det spelar ingen roll om du har rest i ett par dagar eller ett par månader, resor kan kasta din släpp energi och låt dig känna dig tömd, ojordad och till och med lite förvirrad (och du kanske inte ens inser den). Dessa yoga poser kan hjälpa till att rensa jetlag, justera din bio-klocka, ge mental mental fokus och uppmuntra avslappning. Prova denna yogaställning vid ankomst till din destination!
1. Mountain pose
Detta är ett skonsamt sätt att bekanta dig med din nuvarande atmosfär och förbättra hållningen.
- Stå med fötterna ungefär höftbredd från varandra, med ryggraden lång och axlarna avslappnade från öronen. Känn fötterna på jorden när du trycker dem fast i marken och balanserar din vikt jämnt.
- Rikta mitten av skallen över mitten av bäckenet och släpp armarna på vardera sidan av bålen med handflatorna vända framåt.
- Koppla av ansiktsmuskler, hals och tunga när du börjar fokusera på inandning och utandning.
- Vid inandning, andas ner i membranet och fyll till toppen av lungorna. Vid utandning, släpp andan från toppen av lungorna till botten, släpp ditt membran sist. Detta kallas diafragmatisk andning.
- Upprepa 12 till 15 gånger tills du känner dig jordad och ansluten till nuet och tar till dig omgivningen, känslor, ljud etc.
2. Träd pose
Förbättrar fokus och balans. Stöder en känsla av anslutning till jorden och nuvarande miljö.
- Börja i bergsposition (ovan) börja flytta vikten till vänster fot och böja höger knä för att föra din högra fot och fotled till vaden eller innerlåret på vänster ben.
- Fokusera försiktigt ögonen på jorden tre till fem fot framför dig. Om du har svårt att balansera, vila en eller båda händerna mot en vägg. Uppmuntra båda höfterna att vara i ett neutralt läge, parallellt med golvet.
- Ta handflatorna i beröring i hjärtats mitt, sammanflätade mitten, ring- och rosa fingrar och lämna pekfingrar och tummar utsträckta. Tryck fast vänster fot i marken.
- Andas in och sträck armarna över huvudet och förläng dig. Håll i åtta till tio diafragmatiska andetag (se bergsposition), sedan andas ut och återgå till bergspositionen och upprepa på motsatt sida.
3. Stjärna pose
Denna pose uppmuntrar en känsla av anpassningsförmåga till nya platser och ger energi åt kroppen.
- Från stående ställning, gå ut fötterna cirka tre och en halv till fyra fot från varandra, kom i en bred benställning med fötterna parallella.
- Tryck hårt ner båda fötterna när du lyfter knäskålarna uppåt med fasta lår.
- Andas in, nå armarna ovanför och andas sedan ut släppande armar till en "T" -form parallellt med jorden.
- Dra försiktigt magen upp och tillbaka mot ryggraden och aktivera din kärna och hjälpa till att hålla den nedre bröstkorgen från att böja sig framåt.
- Håll i åtta till tio diafragmatiska andetag och släpp sedan armar och häl-tåfötter tillsammans och kommer tillbaka till ett bekvämt stående läge. (Heel-toe betyder att, istället för att hårdt kliva ur posen, tum in din häl, sedan din tå, sedan din häl och så vidare tills dina fötter möts igen.)
4. Bredbenad framåtböjning
Denna pose är återställande för trötthet, huvudvärk, ångest och mild depression. Det hjälper också till att lugna nervsystemet eftersom det förlänger ryggraden och återbalanserar trycket i meningealsystemet runt ryggmärgen och hjärnan.
- Från stjärnställning (se ovan för hur du återgår till stjärnställning), sväng tårna något inåt, tryck hårt ner fötternas inre kanter när du lyfter knäskålarna uppåt med fasta lår.
- Lägg händerna på höftveck.
- Andas in, förläng ryggraden och lyft bröstet något, andas sedan ut och vik framåt för att föra händerna till jorden i linje med tårna. Lyft sittbenen upp och förläng ryggraden.
- Koppla av nacke och käke, släpp huvudet mot jorden. Håll i fem till åtta diafragmatiska andetag.
- För att komma ur posen, dra händerna till höfterna, tryck ner fötterna och dra bålen upprätt. När de är upprätt, släpp händerna och häl-tåfötterna tillsammans och kommer tillbaka till ett bekvämt stående läge.
5. Triangel pose
Triangle pose stöder matsmältningen och är terapeutisk för stress och ångest.
- Från stjärnposition, sväng din högra fot framåt för att vända mot den främre, korta änden av mattan.
- Medan du jordar dig ordentligt genom ytterkanten på din bakre fot, börja fasta båda låren och lyft knäskålarna uppåt. Räck ut armarna till en "T" -form parallellt med golvet och stirra över höger långfinger.
- Andas in och nå höger arm framåt, förläng torso över höger ben. Andas ut och släpp höger hand till jorden, fotleden, skenbenet eller yogablocket.
- Dra vänster axel ner och bakåt medan du sträcker vänster hand parallellt med höger. Höger hand sträcker sig ner medan vänster hand sträcker sig upp spridande bröst, hjärta och lungor.
- Fokusera på att rotera bålen och magen organ mot himlen vridning från solar plexus. Håll båda låren engagerade och knäskålarna lyftade.
- Håll i fem till åtta diafragmatiska andetag, och sedan vid inandning, tryck ner med höger fot och lyft upp som om vänster hand drar dig upp.
- Kom tillbaka till stjärnpositionen och upprepa på motsatt sida.
Slutligen När du har avslutat triangelpositionen på båda sidor, kommer du till ett neutralt läge som ligger på ryggen i kroppsställning. Låt kroppen slappna av helt med stängda ögon. Koppla av i kroppsställning i tre till fem minuter.
Smält bort resorelaterad stress genom att ta djupa diafragmatiska andetag, röra sig långsamt, dricka mycket renat vatten och medvetet ta in miljön runt dig. Yoga kan hjälpa dig att komma in i nuet, njuta av och anpassa dig till din nuvarande plats.
Mer: Besök Ali för fler yogatips här
Mer yoga och pilates
Yoga rumpa lyft
6 Toningrörelser för bikinisäsongen med Blogilates
5 yogaställningar som hjälper dig att släppa stress
