Fetma och diabetes ökar. År 2010 hade mer än 25 procent av amerikanerna pre-diabetes, och ytterligare 1,9 miljoner diagnostiserades med sjukdomen, US Department of Health and Human Services. Typiska fettsnåla dietrekommendationer, magra mellanmålsprodukter med 100 kalorier och lågkaloridiet har inte fungerat, säger Don Ochs, uppfinnare av Mobanu Integrated Weight Loss Solution. Han säger att för att tappa vikten och hålla den borta måste människor bli av med sitt lagrade fett genom att äta färre bearbetade kolhydrater och konsumerar rätt mängd protein, och genom att göra både hög- och lågintensitet övningar. Här är hans tips för att komma igång.
Ät grottkvinnestil
Om det inte var tillgängligt för 10 000 år sedan behöver du det inte nu. Våra kroppar har inte hunnit anpassa sig till den enorma ökningen av bearbetade kolhydrater under de senaste 100 åren. Dessa raffinerade kolhydrater kickar upp våra blodsockernivåer, vilket utlöser insulinproduktion och resulterar i fettlagring. Undvik vanliga no-nos som godis och läsk, men håll dig också borta från luriga, söta kryddor som ketchup; torkad frukt, som har mer koncentrerat socker än sina färska motsvarigheter; och allt med majssirap med hög fruktoshalt.
Ät rätt sorts fett
Rätt fett är bra för dig! Dåliga fetter inkluderar transfetter och delvis hydrerade oljor. Leta efter dessa på etiketter - och undvik dem. Trimma överflödigt fett från kött och håll fast vid mono- och fleromättade fetter. Använd olivolja till matlagning, som salladsdressing eller på grönsaker. Ät avokado, hela oliver, nötter och frön, och var inte rädd för att jazza upp måltider med lite smör eller ost.
Din kropp behöver protein
Ät rätt mängd magert protein för att bibehålla muskelmassa och öka din ämnesomsättning. Ägg, nötkött, kyckling, fläsk, skaldjur och mejeri i rätt mängd är bra proteinkällor. Kom ihåg att de flesta av dessa innehåller fett, så det borde inte vara nödvändigt att lägga till mer. Använd den minsta mängd som behövs för att tillfredsställa dina smaklökar. Alla som försöker gå ner i vikt bör också begränsa icke-animaliska proteiner, till exempel baljväxter, eftersom de bidrar till högre blodsockernivåer och ökad fettlagring.
Variera dina träningspass för att påskynda fettförlusten
Både högintensiva och lågintensiva övningar spelar en roll för maximal fettförlust. Lågintensiv träning, som promenader, är effektivt för att minska insulinresistensen så att du lagrar mindre fett. Alternativa promenader med intervallträning med hög intensitet för att bygga muskelmassa och höja din ämnesomsättning. Intervallträning kan vara konditionsträning som att springa uppför trappor vissa dagar och lyfta vikter på andra. Denna typ av träning tvingar din kropp att bränna upp sitt glykogen - ett lättillgängligt bränsle för dina muskler - snabbare än en motsvarande mängd konditionsträning. När du är klar kommer din kropp att fylla på bränslet genom att omvandla lagrat fett till glykogen och du kommer att gå ner i vikt.
En storlek passar inte alla
"Frisk viktminskning handlar inte om att välja en populär diet och försöka hålla sig till den", säger Ochs. ”Det handlar om att hitta rätt kost för din unika kropp. För varje person kommer den optimala mängden kolhydrater, proteiner och träning för att bränna det mest lagrade kroppsfettet att vara annorlunda. Och det är därför en diet som passar alla passar bara inte. ”
Boot camp -träning spränger fett
Paleodiet: Ät som våra förfäder för att gå ner i vikt och må bra
Diabetes: Hur man går ner i vikt och håller det borta
