Du har hört frasen om kvinnor löpning baklänges i höga klackar, eller hur? Minus hälarna kanske, att springa bakåt är trots allt inte ett skämt.
Löpning bakåt är inte bara ett roligt sätt att bränna kalorier, det ger också styrka och hållningsfördelar som vanlig löpning inte gör.
Om du har sett de där "galna" människorna springa baklänges på banan eller på löpbandet på gymmet, kanske du undrar om det är något nymodigt sätt att träna på. Tro det eller ej, omvänd körning är inget nytt. Det dök upp som en egen aktivitet för nästan 40 år sedan, när idrottsläkare började rekommendera metoden för att rehabilitera skadade idrottare.
Spring baklänges för effektiv kondition
Enligt Dr Barry Bates, professor emeritus vid University of Oregon, är löpning bakåt ett mer effektivt sätt att röra sig jämfört med löpare som springer framåt. Den mänskliga prestationsexperten har gjort forskning om baklängeslöpning som indikerar att backlöpare behöver rör dig med endast 80 procent av hastigheten för de som springer i den konventionella riktningen för att få samma konditionsfördelar. Dr. Bates, som är en pionjär inom området biomekanik och neuromuskulär utveckling, säger att han snubblade över retrokörning i
Och det finns dolda fördelar med detta nya tillvägagångssätt. Att springa i omvänd rörelse sägs göra dig piggare (och snabbare) än att springa framåt. En annan expert på bakåtlöpning, James Bamber, säger att fördelarna med omvänd löpning inkluderar att stärka dina fotmuskler och förbättra din hållning.
Dessutom är själva karaktären av bakåtrörelsen inriktad på dina bakre muskler. Att springa baklänges är ett bra sätt att tona och stärka dina vader, hamstrings, glutes och rygg.
Hur man kommer igång med omvänd löpning
På löpbandet
Är du redo att springa baklänges? Det bästa sättet att inkludera bakåtlöpning i ditt träningsprogram är att först gå bakåt. Janet S. Dufek, PhD, en docent vid University of Nevada Las Vegas, rekommenderar omvänd gång på ett löpband, där du kan använda rälsen som stöd. "Försök att gå framåt i fem minuter och bakåt i två minuter, upprepa sedan mönstret under hela träningspasset."
När du blir mer bekväm med rörelsen kan du öka din hastighet från att gå till att springa. Varnas för att det är mycket svårare att gå baklänges, så sakta ner tempot med minst 50 procent. När du ökar din löphastighet bakåt, öka din steglängd innan du ökar din stegfrekvens.
På spåret
Om du vill bli en omvänd löparentusiast rekommenderar experter som Garret Doherty att du tränar varje dag. Doherty föreslår att börja gå eller springa korta sträckor bakåt, byta till att springa framåt och upprepa så länge du behöver tills du känner dig bekväm.
På planen rekommenderar Doherty att du springer 50 meter bakåt och sedan 50 meter framåt. Upprepa. Du kan öka detta avstånd när du känner dig mer självsäker.
Finns det några nackdelar med att köra omvänd?
Förutom det uppenbara faktum att du inte kan se vart du är på väg, kan det vara lite ont i nacken om du anstränger dig för att titta över axeln. "Säkerhet är en kritisk fråga med denna sport," varnar Dr. Bates. "Hitta en bra hård yta som du inte behöver oroa dig för och där du inte vill behöva fortsätta vända på huvudet."
Han tipsar också om att springa med en partner om du vill springa på en offentlig plats som till exempel en park. Håll händerna och turas om, där en av er springer/ser framåt och den andra springer baklänges.
Oavsett vilken teknik du använder för att träna baklänges, kommer du att uppnå dina träningsmål snabbare. Bates säger att fysiologiskt sett är kraven för att springa 4 miles i timmen bakåt samma som att springa 5 miles per timme framåt! Så bakåt är framåt och framåt.
Fler löptips
20-minuters löpbandsträning
En löparguide för nybörjare
Bästa apparna för iPhone: Appar för löpare
