Det sista du vill ta itu med på din bröllopsdag är uppblåsthet. Det kommer inte bara att få dig att känna dig obekväm, du kommer att vara självmedveten i klänningen som du arbetat så hårt för att hitta och passa in i.
För att se till att du ser bäst ut på den stora dagen, följ vår guide för att slå bröllopsdagens uppblåsthet.
Vi frågade Snap Fitness direktör för personlig utbildning Jodi Sussner hur man säkerställer en platt mage på din bröllopsdag.
Drick vatten
Även om du kanske tror att om du dricker för mycket vatten, behåller du vatten, det motsatta är sant, säger Sussner. "När vi dricker mer vatten spolar vår kropp överflödig vätska från våra celler och upprätthåller en idealisk vattenbalans i cellerna", förklarar hon. "Resultatet: Mindre uppblåsthet där du inte vill ha det."
Klä upp ditt vatten: Låt oss inse det, vanligt vatten kan bli tråkigt. Sussner delar två sätt att göra vanlig gammal H20 mer intressant.
Vanilj-apelsinvatten
- Skiva en vaniljstång i mitten.
- Tvätta och skiva en stor apelsin.
- Lägg båda i en 2-liters behållare och fyll med vatten och is.
- Kyl i två timmar och njut.
Mint-lime vatten
- Tvätta och skiva en lime.
- Tvätta och grovhacka en handfull mynta.
- Lägg i en två liters behållare och fyll med vatten och is.
- Kyl i två timmar och njut.
Minska natrium från mat
En av de största faktorerna när det gäller uppblåsthet är överskott av natrium, och det är lätt att ta i för mycket natrium - även om du inte använder saltskakan. Sussner påpekar att dolda natrium- och uppsvällande livsmedel inkluderar läsk (till och med kost), "hälsosamma" spannmål, salladsdressingar och alla bearbetade livsmedel. "Håll dig till hela livsmedel och recept med färska ingredienser", säger hon.
Byt cocktail
Snabbtips: Undvik alkohol kvällen innan. Om ditt mål inte är uppblåst på din bröllopsdag, så inga drycker för dig på din bröllopsafton, säger Sussner.
Med alla bröllopsfestligheter är cocktails vanligtvis en del av firandet, men istället för att begränsa dig själv, gör bättre val. "Läskedrycker innehåller mycket natrium, vin innehåller mycket socker", säger Sussner. Så vad ska en tjej göra? Hon föreslår att man håller sig med klubbens läsk. ”Jag älskar vodka och club soda med en skvätt tranbär eller citron. Eller bli lite tokig med club soda, tequila, färsk limejuice och färsk mynta. ”
Svett det med träning
Ju mer du rör dig, desto bättre kommer du att känna dig övergripande, så att du vet att ett bra träningspass måste finnas på listan med svullnad. "Även om vi inte kan upptäcka att minska de envisa områdena, kan vi bränna kalorier, fett och svälla med intervallbaserad högintensiv konditionsträning", säger Sussner. ”Det är snabbare än att logga mil på mil på löpbandet och mer effektivt. Kasta in lite ämnesomsättningshöjande styrketräning för hela din kropp och du är bra att gå, säger hon.
Gå för variation med fiber
Även om fiberrika livsmedel är vanligt för dieters, låt inte fibern slå tillbaka på dig, varnar Sussner. "Att gå med fiberrika grönsaker kan faktiskt göra att du känner dig uppblåst, särskilt om du inte är van," säger hon. ”Det är bäst att börja långsamt, och i motsats till den höga proteinkosten, komplexa kolhydrater från brunt ris och havregryn, i kombination med gröna grönsaker som broccoli och sparris, är beprövade uppblåsta busters. ”
Avstressa
Snabbtips: Du vet att du inte kommer att kunna sova natten innan ditt bröllop, så planera att få extra sömn två nätter före den stora dagen för att minimera stress under dagen.
Även om ett kommande bröllop säkert kommer att bli en av de bästa dagarna i ditt liv, kan dagarna fram till det också vara de mest stressiga. Tyvärr säger Sussner att denna stress ökar hormonet kortisol i kroppen, vilket kan orsaka uppblåsthet. “Kortisoltoppar och dalar tenderar att lägga vikt precis där du minst vill ha det - din mage. Håll kortisolen balanserad genom att inkludera dagliga (men korta) meditationer, andning, enkla promenader, yoga eller lätt stretching. ”
Beat-the-bloat-kosttips
Under veckorna och månaderna fram till din bröllopsdag är det viktigt att äta på ett hälsosamt sätt som säkerställer att du behåller din vikt. Till att börja med, fokusera på äkta, färsk mat. "Genom att undvika bearbetade livsmedel totalt sett undviker du mat med hög natriumhalt, fetthalt, kemikalier och generellt uppblåsthet", förklarar Sussner. ”Välj magert kött, mörka och färgglada grönsaker, fullkorn som brunt ris och havregryn och frukt. Om du håller dig till dessa livsmedel kan du inte gå fel, säger hon.
Sussner varnar också för att inte alla sallader är lika, så se till att de du äter inte gör mer skada än nytta. "Sallader är ett vanligt uppblåst val, men titta på dina ingredienser", säger hon. ”Tillbehör som ost, oliver och krutonger lägger till onödiga kalorier och natrium. Håll dig till färska örter, gröna grönsaker, grönsaker och magert kött istället, säger hon. För att klä dina gröna, prova balsamvinäger och olja med färska örter snarare än salt, eller Sussners personliga favorit: limejuice.
Fler kost- och näringstips
Jillian Michaels om att vara smal för livet
8 näringsämnen saknas i din kost
Tank-body boot camp: Den nya fitnesstrenden
