För några månader sedan tog jag en yoga klass med en ny lärare. Jag trodde att min förmåga att röra golvet med handflatorna platta eller enkelt sjunka i triangelpos var bara en reflektion av hur långt jag hade kommit i min träning. Jag hade fel. När jag flyttade min kropp till triangelställning, stoppade hon klassen.
Mer:Även om du är en extrovert behöver du fortfarande tid ensam
”OK, en sak som jag inte gillar”, sa hon, ”är när folk hypersänkar. Du måste engagera dina muskler. Lägg en liten böj i knäna. ” Jag gjorde. Mina ben brann. Posen gick från att vara passiv - lite mer än en sidosträckning - till ett aktivt benpass.
För resten av klassen instruerade hon oss att göra samma justeringar. Där jag tidigare hade låst mina ben lossade jag dem med en mikroböj istället. Mina ben hade ont hela helgen. Jag hade tillbringat månader på att öva, men jag hade aldrig använt mina ben så intensivt tidigare.
Så jag fick googla (som du gör).
Det visar sig att hon hade rätt, speciellt för mig. I flera av mina leder är jag hypermobil, vilket innebär att mina leder tillåter mig att röra mig bortom ett normalt rörelseområde. Jag hade en ganska solid poäng på Beighton Scale, som mäter hypermobilitet, vilket tyder på att mitt rörelseområde till och med kan vara en genetisk defekt - faktiskt en överraskande vanlig. Jag insåg i många asanas, jag lät mina leder bära mest av posen snarare än mina muskler. I stående positioner låste jag knäna tills de lutade något inåt. I en nedåtgående hund låste jag mina armar och lät min vikt glida in i mina axelblad snarare än att engagera mina triceps. När min lärare korrigerade mig gick posen från att kännas som en lätt ryggböjning till en pushup.
Jag kände att jag hade blivit förrådd. Jag trodde att yoga var ett ställe där jag bara kunde göra gott för min kropp. Tyvärr är det inte så. Om du kommer bortom de vackra Instagram -bilderna och upplyftande citaten, händer det en stor konversation i yogamiljön om skador. Dedikerade yogier rapporterar utkastade ryggar, sönderrivna rotatormanschetter, utbuktande skivor och till och med slag.
”Det är klart att vi måste ha ett normalt och hälsosamt rörelseområde i alla våra leder för att kunna funktion ”, säger Diane Bruni, en yogalärare som inleder ett samtal kring traditionell yoga rörlighet. Bruni upplevde sin egen enorma skada som ett resultat av för mycket flexibilitet. För några år sedan, efter en timmes djupa höftöppnande poser, lutade hon sig framåt. Hennes muskler revs av hennes höftben.
"Det som händer just nu i yogavärlden är att vi går utöver det normala och friska", säger Bruni.
Bruni bjöd in mig att gå med i en grupp som hon startade på Facebook, Yoga and Movement Research Community. Där delar yogalärare och studenter från olika bakgrunder vad de lär sig om rörelse i människokroppen och där yoga gör fel.
"Mina revben höll på att glida ur plats i över ett år", berättade en kvinna i gruppen för mig. Hon säger att skadan var från repetitiv vridning och bindning. Hon delade ett grafiskt foto av akupunkturnålar i hennes vänstra revben. Hon har slutat säga till sina yogastudenter att vrida eller binda sig i poser.
"Om jag inte balanserar min träning kommer min rygg, särskilt min [sacroiliac] led, att glida ur sin plats", berättade en annan kvinna. Senast har hon deltagit i två yin yogaklasser - vanligtvis en klass med djupa stretchposer som hålls i flera minuter - och nästa dag, hennes sakroiliaka led gled, vilket krävde en resa till kiropraktorn, inklusive justeringar av aktivatorn, akupunktur, laserbehandlingar och elektriska stimulering. "Detta var en påminnelse om att jag än en gång behöver en balanserad träning med fokus på att stärka... men åh, jag älskar att stretcha!"
Mer: 7 saker som yoga lärde mig om vandring
Bruni har ett särskilt ben att välja med yin -klasser, som betonar stretching. Hon säger att eleverna ofta berättar för dem att de tycker att klasserna är avkopplande, vilket är exakt problemet: Klasserna erbjuder inte en möjlighet att bygga styrka för att motverka sträckningen.
För att inte tala om att för många elever som inte behöver ytterligare flexibilitet går klasserna. Bruni använder duvpos som exempel - sken parallellt med mattans framsida, höfter på golvet och plan. I en yin -klass kan du stanna där i fem till tio minuter. "Det finns absolut, enligt min mening, ingen bra anledning att göra det om och om igen mot din kropp. Du behöver inte flexibiliteten. Du har redan fått det. Och du försvagar bara dina leder genom att umgås i de poserna. ”
Och Bruni tror att många av dessa skador relaterar till hypermobilitet som min.
"Det hela med yogastjärnlärare är att de mest är hypermobil", säger hon. "Och hypermobilitet är inte något vi bör uppmuntra." Hon talar om ben bakom ditt huvud, till exempel, som brukade ses som en extrem contortionist pose. Nu är det vanligt eftersom naturligtvis hypermobilmänniskor hittar en yogapraxis och uppmuntras att gå så långt som möjligt.
Men dessa avancerade metoder medför en risk. "Hypermobilitet orsakar smärta och orsakar problem", säger Bruni. ”Så många människor är hypermobil. De sträcker sig över. De skapar mer inflammation och instabilitet i sina leder. De har ont, men det galna är att de tror att mer yoga kommer att hjälpa dem. ”
Ändå föreslår hon inte att vi alla ska rulla ihop våra yogamattor för alltid. "Gör yoga en eller två gånger i veckan", säger hon. ”Det är gott. Gör sedan dina andra aktiviteter. Cykla, springa, gå, gå till gymmet, simma, gå på en dansklass, flytta, gör olika saker. Och då kommer din kropp sannolikt att vara mindre benägen att skadas när du gör något av det. Majoriteten av skadorna händer för att vi gör en sak för mycket. ”
Förlåt, yogier. Det verkar som om vi kan behöva gå med i gymmet trots allt.
Mer:Jag försökte en meditationsutmaning i 30 dagar och det här var vad som hände
