Ännu ett skolår är här (oroa dig inte, vi undrar också var sommaren tog vägen) och det är dags att börja tänka på läxor, luncher, klubbar, lag och fritidsaktiviteter. Sommaren kan ha känts enkel jämfört med stressen med att skicka dina barn tillbaka till skolan, men vi är här för att hjälpa dig att göra detta till det hälsosammaste läsåret än. Läs vidare för våra bästa tips och tricks för att se till att dina små elever är glada och friska året om.
Lunchpaket med kraft
Det första steget mot ett lyckligare och hälsosammare läsår är att packa näringsrika luncher som dina barn vill äta och som ger dem den energi de behöver för att få igenom dagen. Det kan vara frestande att ge dem en lunchpenning varje vecka att spendera på skolans cafeteria, eller ge dem färdigförpackade livsmedel i en påse och kalla det lunch men det är inte det mest fördelaktiga tillvägagångssättet för dig-eller dem. Först och främst färdigförpackade luncher (du vet, de som kommer i en plastbehållare med flera fack fyllda med olika delar av måltiden) kommer att kosta dig mycket mer än färskt, hemlagade föremål. För att inte tala om att något i en låda är troligtvis fyllt med konserveringsmedel, och cafeterior serverar vanligtvis saker som kakor, pommes frites och andra skräpmat som inte är hälsosamma på en konsekvent basis.
| Vad ska man göra istället: Wraps, pitas och smörgåsar (helvete, tack) är alla bra alternativ om du fyller dem rätt. Färska grönsaker (rivna morötter och rödbetor, skivad gurka, tärnad paprika, grönkål och spenat gör alla stora fyllningar), magra kött (grillad kyckling från kvällen innan), tonfisk, kokt ägg och hummus kan göra varje brödprodukt till något som är värt att bita in i. Kombinera med färsk frukt, trail mix eller hemlagade granola barer. |
Friska mellanmål efter skolan
Säg hejdå till chips, kakor och andra snacks med fett och socker. De är dyra och de erbjuder inget näringsvärde att tala om, så det är dags att slå dem direkt från din inköpslista. Erbjud istället snacks som fyller men som ger en kraftfull stans. Här är några idéer att tänka på:
- Mini äppelmörgåsar: Skiva ett äpple i flera varv, var försiktig med att ta bort utsäde. Ta två varv och fyll med nötsmör, ringla honung och strö med krossade rårötter.
- Yoghurtparfait: Fyll ett högt glas med alternerande lager av fet fet yoghurt, honung, frysta blåbär och granola. Fortsätt växla tills glaset är fullt.
- Fruktkebab: Spett olika typer av frukt i lagom stora bitar (oavsett säsong) med tärningar cheddarost.
- Pita chips och dip: Gör pitachips genom att pensla olivolja på hälften av en fullkornspita, krydda med salt och peppar och rosta i ugnen i 5 till 7 minuter eller tills de är fräscha. Bryt upp pitan (du kan göra det kvällen innan) och servera med hummus.
Planerad tid
Skolåret kan förstärkas mycket snabbt. Det som börjar i lugn takt kan lätt eskalera till en virvelvind av läxor, lagträning, klubb möten och sociala aktiviteter innan du vet ordet av, vilket kan beskatta även de mest energiska och välanpassade barn. För att undvika att hamna hos en stressad elev, försök att övervaka den dagliga belastningen dina barn hanterar. Om det verkar som om dina barn har ett mer hektiskt schema än du gör, kanske du vill schemalägga en viss tid. Nej, vi föreslår inte att du förvisar dina överpresterare till sina rum, men gör det klart att det är en bra idé att ta lite tid att koppla av bland mängden åtaganden.
Begränsad skärmtid
Läxuppgifter gör det svårt att övervaka och begränsa skärmtiden, men att samtidigt stirra på en bärbar dator större delen av eftermiddagen och kvällen gör ingen frisk student. Ha en särskild läxa tid inbyggd i familjens schema och beroende på projektets omfattning eller forskning som görs, använd ditt omdöme när det gäller tidpunkt. Men när läxorna är klara försvinner den bärbara datorn eller surfplattan. Att veta hur och när man ska koppla bort sig från den digitala världen (och alla de där prylarna) är viktigt, och en färdighet som bör barn i alla åldrar bör lära sig (med själv ett gott exempel, förstås).
Bra gammaldags träning
Inget läsår kan räknas som friskt om det inte finns någon fysisk aktivitet inblandad. Om dina barn ägnar sig åt sport och andra tidsfördriv som bränner kalorier medan det är roligt, är du helt klar. Men om dina avkommor ser på videospel som en "aktivitet" kan det vara dags att få dem att röra på sig. Uppmuntra träning och spendera tid utomhus för att få frisk luft, helst 25 till 30 minuter om dagen. Om dina barn är tillräckligt unga (d.v.s. ännu inte generade för att synas offentligt med sina föräldrar), planera promenader och cykelturer efter middagen. All tid i rörelse och få frisk luft är bra.
Fler hälsosamma livstips
6 Blues-busting-strategier
Friska barn: Grunderna för näring till skolan
Barns fitness: Kraften i positivt tänkande
