På dagar där ingenting verkar gå rätt, när du känner dig nere och du inte orkar tanken på att möta dagen (eller till och med gå ut för att ta en kaffe), kan det vara frestande att krypa ner i sängen och stanna där, kokad under täcker. Men att gömma sig från världen när du är i en funk är inte alltid den bästa idén. Det finns saker att göra, människor att se och tidsfrister att möta - som sannolikt inte väntar på att du kommer ut under ditt täcke. För att hjälpa dig att må bättre tidigare har vi sammanställt några enkla strategier för att skaka av den tillfälliga bluesen.
Börja röra
Många studier visar den kraftfulla effekten träning har på att ta ditt humör från bla till uthärdligt. När du känner dig nere, är chansen stor att du sitter i soffan, stirrar tanklöst på tv: n eller helt enkelt hänger och inte gör så mycket (annat än att tänka på hur dåligt du mår). Men bara att gå upp och gå en promenad kan dra dig ur huvudet och hjälpa dig att ändra ditt perspektiv. Genom att flytta din kropp - vare sig du tar hunden på en promenad, går en snabb jogging eller till och med arbetar i din trädgård i 30 minuter - är du få ditt blod att pumpa, endorfiner (må bra kemikalier) flödar och bränner energi som hjälper till att lindra ångest du kan känna.
Distrahera dig själv
Konstigt nog, även om ingen gillar att känna sig nere, kan det vara förvånansvärt lätt att svänga. Men ofta är nyckeln till att skaka av sig bluesen att helt enkelt distrahera sig själv genom att göra något - vad som helst - annat än att tänka på hur jävla du känner. Även något så vardagligt som att handla mat kan ge tillräckligt med distraktion för att när du kommer hem känner du dig märkbart mindre bla. Ju mer du ger efter för dina negativa känslor desto starkare blir de, så istället för att fokusera på hur hemskt du känner dig, gå ut och gör något som hjälper dig att fokusera på något annat.
Tala om det
Ett av de bästa sätten att ta sig igenom ett bluesfall är att prata med någon om hur du känner. Även om det inte finns någon specifik anledning till hur du känner (för ibland är bluesen rättvis the blues), att diskutera det som går igenom ditt huvud kan vara tillräckligt för att skaka dig ur ditt funk. Ofta ju sämre du mår, desto mer fångad i ditt eget huvud blir du, vilket gör det svårt att ha något perspektiv på ditt humör. Men genom att prata med en nära vän, din make eller en familjemedlem får du inte bara ett nytt perspektiv, du kommer att känna dig mycket mindre ensam med dina tankar.
 |
Om det inte finns någon att ge sig ut eller om du bara inte känner för att chatta, skriv ut allt du känner. Du kan till och med bara öppna ett nytt dokument och skriva-ström av medvetenhetsstil-vad som än går igenom ditt huvud. När allt är klart på papper (eller på skärmen) kan du känna dig mindre belastad av ditt dåliga humör. |
Uttryck din tacksamhet
Det finns inget bättre sätt att förvisa bluesen än med lite tacksamhet. När du är mitt uppe i känslan känns allting fel och alla andras liv verkar så mycket bättre. När detta händer, ta en penna och papper och börja skriva ner allt du är tacksam för - och vi menar allt. Dina husdjur, din hälsa, familjens hälsa, vänner, tidigare situationer som har hjälpt dig att komma dit du är idag och allt du är stolt över och mår bra av. Du kommer att bli hårt pressad att vara ledsen när du läser igenom din lista full av fantastiska saker i ditt liv.
|
Det är en bra idé att starta en tacksamhetsjournal och skriva en sak du är tacksam för varje kväll innan du går och lägger dig. Det här kan vara så enkelt som "Jag var så glad att mina barn städade sina rum" eller "Jag är så tacksam att jag fick projektet är klart. ” Handlingen att avsluta dagen med en positiv ton kommer att göra det mycket lättare att stanna Lycklig. |
Unna dig själv
Vi rekommenderar inte att du köper en ny skjorta eller äter en glassgryta varje gång du känner dig ledsen - du kan hamna i skuld eller med flera extra kilo runt din midsektion. Men om du känner dig särskilt nere och inte kan skaka av det negativa molnet som verkar följa dig överallt, kan en liten godbit ibland räcka långt. Ta dig ut på middag på restaurang du har tänkt prova, få en manikyr eller pedikyr, kolla in en museiutställning du inte har haft tid att se eller köpa dig några badsalter och bodylotion till ett DIY -spa dag. Att göra något trevligt för dig själv kan gå långt för att öka ditt humör.
Hjälpa till
Oavsett hur dålig du mår är ett effektivt (och givande) sätt att driva förbi bluesen genom att frivilligt lägga din tid till en sak som behöver hjälp. Kontrollera bara dina lokala listor och ta reda på vilka välgörenhetsorganisationer som kan använda en hjälpande hand. Gå hundar eller mata kattungar på ditt lokala djurhem, sortera icke-lättfördärvliga varor på matbanken eller hjälpa till med ett läskunnighetsprogram eller annan organisation som arbetar med att utbilda barn och vuxna i behöver. Ju mer du hjälper andra, desto bättre känner du dig själv.
Mer om humör
Ett helhetsgrepp för att läka depression
6 sätt naturen kan öka ditt humör
Motivera dig själv i 8 enkla steg
